Отслабнете с йога Изгаряте мазнини с тези упражнения - WELT
Хората, които са в унисон със себе си и с външния си вид, излъчват това при всяко свое движение и имат самоуверено поведение - защото не трябва да крият нищо
Източник: тематична услуга за картина съюз/dpa
Нашият автор е актриса (включително „Sturm der Liebe“) и е завършила курс за обучение на учители по йога. Тук тя пише за йога. Днес за упражнения, които могат да помогнат за подобряване на фигурата на бикини.
Е, може би вече е малко късно за фигурата на бикини, помислете, след като прочетете заглавието на днешната рубрика. Неправилно! Защото независимо по кое време на годината - да се чувствате напълно комфортно и като у дома си в собственото си тяло е популярно не само през лятото, когато всеки може да види резултата.
Дори в по-студените месеци от годината - например сутрин след душ, съвсем сам пред огледалото и без зрител - е хубаво да не пляскате с ръце над главата си и след това да изкопаете широко пончо от килера.
Хората, които са в унисон със себе си и с външния си вид, излъчват това при всяко свое движение и имат самоуверено поведение, защото не трябва да крият нищо. Вече не е тайна, че йога има не само духовно измерение, но и оказва влияние върху нашата физическа подготовка. Но какви упражнения конкретно помагат да се преобърнат излишните килограми и да се стопят мазнини като лед през лятото, ще ви кажа сега.
Така че поздравът към слънцето се превръща в тренировка за подгряване
За да започне да изгаря мазнините, пулсът трябва да се повиши. Това се прави най-добре със поздрав към слънцето, Сурия Намаскар.
Ако вече сте тренирани в последователностите, опитайте осем рунда без почивка. С други думи, когато приключите с едната страна и сте достигнали планинската позиция, издишайте директно и се наведете напред.
Така че поздравът на слънцето се превръща в тренировка за подгряване на изгаряне на мазнини, която подготвя прекрасно тялото ви за следващите асани. След като тялото ви наистина достигне работна температура, мускулите ви са хубави, меки и гъвкави.
Сега легнете по гръб на постелката си и направете беконните ролки по корем, за да създадете. Действа по следния начин: изпъвате дълги крака и ги сближавате много близо един до друг. След това психически издърпайте пъпа си до гръбнака, за да защитите долната част на гърба. Ръцете са изпънати до тялото, дланите са обърнати надолу.
Сега използвайте коремните си мускули, за да изведете краката си нагоре, да повдигнете задните си части и да приведете пръстите на краката зад главата си на пода. Не се задържайте дълго, но веднага поемете по същия път обратно към постелката.
Упражнението трябва да се прави по много контролиран начин, но не прекалено спокойно, за да поддържа пулса буден. Това поддържа тялото ви в режим на изгаряне на мазнини и коремите ви трябва да работят правилно - защото трябва да се направят 26 повторения на това.
Моля, не версията с пузато прасе!
Адхо мукха сванасана се нарича тази позиция: кучето гледа надолу
Източник: снимка съюз/landov
Последната асана, с която искам да ви запозная, е динамична комбинация от обърнато надолу куче и дъска. Първо идвате в четворно положение на постелката си. След това оттам се натиснете в кучето, обърнато надолу, Адхо мукха сванасана.
Направете пет дълбоки вдишвания в това положение. След това плъзнете в дъската от там. Уверете се, че ръцете ви са под раменете и коремът ви е стегнат - така че не версията с корема.