Отслабнете с интензивни упражнения за въжета - BesserMe
Знаете ли, че упражненията с въже могат да бъдат много полезни при отслабване? Преди всичко те стягат стомаха ви. Екипировката за отслабване вече се предлага в почти всяко фитнес студио. Така че е време да се върнете към упражненията и да работите върху корема, за който мечтаете отдавна.
Повечето уреди във фитнеса са направени от метал. Но ако искате динамична тренировка, трябва да свалите тежестите и да хванете въжетата!
Въжетата са незаменим инструмент за всеки, който иска да отслабне. Ключът към ефективността е използването на двете ръце. Това премахва нарушенията в работата, подобрява вашата координация и в същото време се формират мускулите. С този тип упражнения ще работите с мускулите на двете ръце, както и гърба, гърдите, краката и горната част на тялото.
Добавяйки упражнения с въжета към вашия режим на тренировка, вие също получавате интензивни кардио тренировки без монотонността, която идва с други дейности за издръжливост. Ще се изпотите и ще почувствате големи усилия.
Възможностите с въжетата са безкрайни. Можете да тренирате сила, като удряте въжетата по земята. На английски това се нарича „Battle Rope“. Отнема само 10 минути на тренировка и можете да я използвате за тонизиране на цялото тяло.
Променя рутината
Колкото и ефективна да беше вашата рутина с шест пакета, тя трябва да е била ужасно обикновена, скучна и монотонна. Така че, когато сте имали достатъчно рутини, които включват пози с дъски и обичайно прибиране на корема, последвани от клекове или скокове, тази тренировка с въже е идеална за вас. Още по-добре, упражненията, които предлагаме, отнемат само 10 минути. Ще приключите за нула време и можете да възобновите обичайното си обучение.
Направете бърза 2-минутна загрявка за тази тренировка, проектирана от треньора Матю Форцаля. След това изпълнявате три кръга от 45-секундно упражнение, всеки с 15-секундно прекъсване. Отначало това не звучи трудно. Нашият опит обаче е: Ще имате проблеми с това обучение до края. Но вашият перфектно оформен шест пакет ще ви благодари по-късно.
Загрявка
Първи рунд:
- 30 секунди скачащи крикове с въжета
- Удряйте въжетата последователно с двете ръце по пода за 30 секунди
Втори рунд:
- 30 секунди скачащи крикове с въжета
- Удряйте въжетата последователно с двете ръце по пода за 30 секунди
обучение
Всеки кръг:
- Дъска на земята
- Хрускам с обрат
- Удряйте въжетата с много сила на земята
- 15 секунди почивка.
Повторете първия кръг три пъти. Всички упражнения трябва да продължат общо 45 секунди с 15 секунди почивка между рундовете. Когато нещата станат еднообразни, обърнете реда на упражненията във всеки кръг.
Споделете вашите впечатления от тренировката с въжето!