Отслабнете с инсулиновия метод LoGi –Methode - блогове на Денис Дойчман
Защо всичко това?:
Когато казвате отслабнете, всъщност винаги имате предвид изгаряне на мазнини. Костната и мускулната маса трябва да останат възможно най-постоянни. Тялото може да изгаря мазнини само когато няма инсулин в кръвта. Можете да разберете точните теоретични връзки в Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin).
Крайната цел на всеки, който иска да се отърве от мазнините, е да бъде във тази фаза „без инсулин“ възможно най-дълго на ден, за да изгаря мазнините възможно най-дълго.
Кога тялото произвежда инсулин?:
Инсулинът е хормон на панкреаса, който позволява транспортирането на захар (глюкоза) в клетките (казано по-просто!). Инсулинът винаги се образува, когато ядем храни с високо съдържание на въглехидрати. Нивото на инсулин се дължи на GI на консумираната храна. Декстрозата, например, има най-висок ГИ и следователно се използва като референтен. Ако сега ядете глюкоза, нивото на инсулина се покачва много бързо. Но потъва също толкова бързо - резултат, глад! Ако обаче добавите към тялото въглехидрати с дълга верига (KH), нивото на инсулин само се увеличава постепенно и след това остава постоянно за дълго време - резултатът: няма чувство на глад, постоянно представяне, но също така и загуба на мазнини. За желаната загуба на мазнини нивото на инсулин трябва да бъде напълно намалено!
Как да направя това?:
Трудно е да се приложи това през деня, без тялото да показва признаци на дефицит в краткосрочен или дългосрочен план. Идеалното време за изгаряне на мазнини е през нощта. Тялото ни също така изгаря много енергия по време на сън. Ако сега можем да повлияем на нивата на инсулина по такъв начин, че да изгаряме мазнини през цялата нощ, времето, прекарано в сън, би било много разумно.
Как работи?:
Работи по следния начин: През деня (т.е. сутрин и обяд) ядете възможно най-балансирано с много дълговерижни въглехидрати (т.е. пълнозърнести продукти като ориз и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни, тъмен хляб и др.) И, доколкото е възможно, избягвайте обикновената захар (сладкиши, домакинска захар, сладкиши, Кола ...) и бяло брашно (кифли, бял хляб ...), така късоверижни KHs. Към вечерта обаче всеки грам въглехидрати е строго забранен. Без хляб и масло, по-скоро дебела пържола - но без пържени картофи. Салата, да, но внимавайте с морковите или доматите, защото те също съдържат захар. Рибата е страхотна, но някои консерви съдържат и захар.
Така че, ако успея да намаля нивата на инсулина вечер, ще имам изгаряне на мазнини през цялата нощ. Ако ям руло само вечер, тялото е готово да премине към оползотворяване на мазнини само в ранните сутрешни часове. Най-късно със закуска ще свърши отново.
Сега нещо общо за отслабването и премахването на мазнините:
Точка 1, мазнините:
Средното тяло се нуждае от около 60-65g мазнини на ден, за да функционира. Ако сега ям повече, тялото трупа резерви за лоши времена. Ако той получи по-малко, резервите бавно се изразходват. 60g могат да бъдат събрани много бързо с неблагоприятна диета. Трябва да имате навика да обръщате внимание на списъка на съставките за всяка храна, особено на информацията „мазнини на 100 грама“. Това улеснява проверката дали границата от 65 g мазнини е достигната до обяд след много хранене.
Точка 2, енергийният баланс:
Всяко тяло се нуждае от енергия. Като цяло, ако консумирам повече енергия (т.е. калории), отколкото тялото ми се нуждае, напълнявам. Ако тялото ми получава по-малко калории, отколкото се нуждае, то изгаря собствените си резерви (мазнини)! Така че един от начините да отслабнете е да ядете по-малко, отколкото тялото се нуждае. Недостатъци на твърде малкото ядене тук: чувство на глад, преяждане, йо-йо ефект. Друга възможност е да се увеличи количеството необходима енергия, напр. чрез спорт. Най-добра е комбинацията от добро хранене и упражнения (кардио, аеробни упражнения).
Спортът - какво, кога и колко дълго?
Поради причините, посочени по-горе, има много смисъл да започнете да спортувате рано във фазата с ниско съдържание на инсулин. Тук тялото все още има достатъчно енергия. След тренировка тялото е напълно без инсулин и изгаря повече мазнини. Но бъдете внимателни: дори малко количество въглехидрати след тренировка ще спрат процеса!
Желая ви всичко най-добро в изгарянето на мазнини. Много ми помогна да стигна до желаното тегло, без глад или големи ограничения.
PS: Не съм лекар или диетолог. Ако искате да отслабнете, попитайте семейния си лекар или отидете на специалист ... Но би било хубаво да чуете за вашите успехи.