Отслабнете с екипа за бягане на уиски MyFitnessPal
Ние сме екипът за бягане на уиски
В края на 2013 г. търсих приложение, което да ми позволи да си спестя ежедневната храна, да ми даде пълен преглед за по-дълъг период от време и по този начин да улесня отслабването.
Приложението MyFitnessPal беше избрано доста бързо, тъй като предлага други предимства в допълнение към опростените и структурирани опции за документация.
Така че е възможно да ги използвате с други приложения като Б. Runtastic за свързване и по този начин спортните дейности се поемат автоматично, без да се налага ръчно записване.
Единичен запис - многократна употреба = лесен за използване и спестяване на време
Използването на MyFitnessPal изисква регистрация, но иначе е безплатно. За да получите възможно най-точните изчисления, вашите собствени основни данни като възраст, пол и височина трябва да бъдат записани правилно.
Желаната цел също трябва да бъде избрана по подходящ начин, като освен отслабване е възможно и напълняване или поддържане на тегло.
В началото може да не е толкова лесно да запишете всичко, което ядете през деня. Но все пак може да бъде забавно след определен период на свикване. За всички трябва да е ясно, че измамата няма абсолютно никаква полза, защото везните винаги имат последната дума тук!
Откриването на храна може да се извърши по различни начини. В най-добрия случай това могат да бъдат сканирани опаковки с баркодове. Ако сканираният продукт е в базата данни, трябва да се запише само количеството.
Но бъдете внимателни: някои записи в базата данни не винаги са правилни. Понякога това е дори съвсем различен или просто подобен продукт.
След това можете или да потърсите храната, като използвате термин, или да го въведете напълно на ръка.
Освен това е възможно да се спестят калории само като бързи въвеждания. Така че, ако можете да се справите без ежедневна или седмична подробна оценка, вероятно ще постигнете целта си с тази опция.
Освен това много настройки могат да се регулират според изискванията на потребителя. Така е напр. Б. възможно да се промени съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини. Така че, ако искате да преминете към въглехидратна диета, тази стойност просто се намалява.
Това приложение е чудесен инструмент за подкрепа за отслабване
От моя собствен опит мога да кажа, че отслабнах с шест килограма за три месеца - и не промених диетата си - просто ядох малко по-съзнателно.
Приложението не само показва, че ядете твърде много, но и когато не е достатъчно. Това е важно, за да не може тялото да премине в режим на глад.
Самата загуба на тегло определено трябва да бъде подкрепена с упражнения, в крайна сметка мазнините трябва да изчезнат главно, а не мускулите. За съжаление, има риск тялото да черпи енергия или хранителни вещества от мускулите в случай на недостатъчно снабдяване.
Лично за мен приложението ми дава възможност да отслабна спокойно и без стрес.
Начинът, по който работи приложението, е много прост: Б. целта „загуба на 200 грама на седмица“. За тази цел консумацията на калории се изчислява по съответния начин и се показва. Когато влизате във всички ежедневни хранителни стоки, тази стойност не трябва да се надвишава, ако е възможно, тъй като в противен случай поставената цел може да бъде застрашена. Трябва да обърнете внимание и на това, което ядете и в какви количества. Бързо обаче забелязвате, че сте на грешен път. Списък на съставките на всички консумирани храни помага да се установи дали например Б. се консумира твърде много захар.
Не винаги съм постигал 100% съответствие и според мен едва ли е осъществимо. Но ако веднъж надвишите дневните си калории, нищо не се случва. Ако се превиши трайно обаче, може да се предположи, че изстрелът ще отиде отзад. Малка бележка отстрани: Със сигурност няма да е здравословно, ако се консумира само една храна, докато се достигнат дневните калории. С това имам предвид онези гадни диети, при които трябва да ядете само определени неща и нищо друго. Къде е удоволствието тогава?
Почерпи се!
Също така е много важно да се поглезите с нещо от време на време въпреки волята за отслабване. Предшестването на всички вкусни неща определено е погрешният начин. Това води само до измъчване и след това рано или късно пълзене из апартамента като зомби, разкъсване на шкафовете и грабване на всичко, което намерите. Резултатът обикновено е гузна съвест.
Така че е доста неблагоприятно да изпадате в откровена мания за отслабване. Ако приемем, че нуждата от калории е 1400 kcal при скорост на отслабване от 200 грама на седмица, тогава тази граница на калории трябва просто да се спазва. Успехът неизбежно се случва, дори и да отнеме известно време.
Може да отнеме малко повече време, особено ако се занимавате едновременно със спорт. Мускулите могат да се натрупват, докато мазнините се разграждат и човек се чуди защо нищо не се случва или дори показва повече на скалата. Тук също трябва да обърнете внимание на собствените си чувства или да проверите прилягането на панталона.
Оптимизацията на тялото не винаги е свързана със загуба на тегло!
Друго хубаво нещо е, че след въвеждане на последния хранителен продукт можете да затворите деня с приложението и след това да видите очакваното ниво на тегло след пет седмици - въз основа на изминалия ден.
Проблемът: загуба на тегло
Отслабването е нещо само по себе си. Вероятно има безброй възможности и тонове диети, и все пак само няколко действително го правят в дългосрочен план.
В много медии се появяват многократни съобщения за най-добрия начин да получите корема на мивка, как да отслабнете много килограми за възможно най-кратко време и какво е най-добре да направите, за да отслабнете, докато спите и т.н.
Ако беше наистина толкова лесно, тогава възниква въпросът, защо толкова много не го правят или защо повече от половината от всички граждани на тази страна са с наднормено тегло?
Не искам обаче да навлизам в тази тема сега и мисля, че повечето от тях могат сами да отговорят на това.
По въпроса могат да се разгледат следните точки:
Искам да променя нещо!
Тази мисъл е важна. Ако го нямате, това също не помага. Ако се чувствате като вас, не бива да променяте нищо.
Поставих си цел!
Човек винаги трябва да си поставя цел. Какво искам да постигна, как искам да го постигна и за колко време смятам да го направя?
Тогава е важно да постигнете разумно тази цел и тя също трябва да бъде реалистична. Малките цели също са цели. Но нищо не може да бъде постигнато без цел, нали?
Ще се справя!
Изкушенията са в изобилие. Необходима е известна доза дисциплина, за да не изпуснете целта от поглед. Въпреки това, понякога греховете са задължителни! Хората с „нарушения на дисциплината“ се нуждаят само от малко повече време, за да стигнат дотам.
направих го!
Ако упорствате, успех винаги ще има. Нещо подобно може да ви даде истински удар.
Какво определено не трябва да правите?
Грешният начин е да избягвате да ядете (почти) напълно. Единственият ефект, който може да бъде постигнат, е да включите тялото в спешна програма и след това да се справите с по-малко калории, отколкото е необходимо в действителност. Всеки път, когато се радва на грях, тялото го използва, за да го бункерира веднага. Резултатът е застой и спирала, която се приближава все повече и повече. След това вече не можете да мислите за нормално и приятно хранене, защото промененият метаболизъм би ви накарал отново бързо да напълнеете. И тогава това е йо-йо ефектът. Като цяло този вид отслабване означава и загуба на приятен живот, по мое мнение.
Не се предавай! Отказът е много горчиво хапче - постоянството е ред на деня. Понякога отнема малко повече време, преди успехът да се случи или дори да бъде признат. През повечето време дори не забелязвате себе си, че нещо се е променило. Запознати и приятели, които не са ви виждали известно време, може да зададат въпроса дали сте отслабнали, въпреки че дори сами не сте го забелязали.
Така че следете!
Спортът като опора Както вече писах по-горе, виждам спортните дейности като много полезни и също важни за отслабване. В крайна сметка обикновено не само искате да отслабнете, но и да го укрепите и да получите спортно докосване. Но точно това не винаги е толкова лесно за едните или другите. За тези, които не обичат спорта, е трудно да се мотивират за каквото и да било. Освен това е по-лошо, ако има здравословни проблеми, защото тогава можете да влошите физическото си състояние с упражнения.
Почти всяка спортна дейност е много трудна, особено ако имате много наднормено тегло и също трябва да се подхожда много внимателно. Но дори мотивацията да е налице, тя често се проваля в началото. Как изобщо да започнете, без да се счупите или повредите?
Обичам да го сравнявам с претоварена кола, която се търкаля по склона на магната. Натоварването на амортисьорите е огромно и ако стане твърде бързо, може да се получи счупване на оста. Подобно е и при спорта. Рискът от претоварване на организма е много висок, главно защото се събират няколко неблагоприятни фактора. Не сте в форма, кръвообращението ви е слабо, мускулите и сухожилията ви в най-добрия случай могат да задържат собственото ви тегло и през повечето време искате твърде много в началото - толкова много, че след много кратко време само изпитвате болка и вероятно изхвърляте всичко зад борда.
В близко бъдеще ще има друга статия по тази тема.
Контрол на теглото
Вероятно всеки знае контролната мания - вие сте в програмата си за отслабване и разбира се винаги искате да знаете колко тежите. Помогна ли ми, че изядох само три парчета торта вместо четири или колко „тегло“ загубих днес чрез изпотяване? Мисля, че това е известно.
Всъщност няма значение кога се претегляте. В най-добрия случай, винаги по едно и също време на деня. Всеки има свои оптимални идеи. Обикновено се претеглям веднага след тренировка и добавям загуба на течности в зависимост от продължителността на упражнението. Така че измервам теглото почти всеки ден. Единственото важно нещо при ежедневното измерване е, че не губите нервите си, ако нищо не се случи или дисплеят продължава да върви нагоре и надолу. Затова просто запишете теглото и вижте какво се случва с времето.
Бележки по приложението
MyFitnessPal не трябва да бъде постоянен спътник. Аз самият познавам феномена, че с времето стана доста досадно да записвам всичко, което ям. Но когато сте постигнали поставената си цел, обикновено сте научили много по време на употреба и също така знаете как и какво да ядете, без веднага да се върнете към изходното си тегло. Ако това се случи, можете да стартирате приложението отново и да зададете друга цел.
Запазете общ преглед - дори без смартфон
Можете също така да се регистрирате на уебсайта www.myfitnesspal.com/de и да използвате тази услуга. Потребителите на приложения също могат да влязат там със своя идентификационен номер. Всичко обаче не е чак толкова удобно, колкото на смартфон, защото сканирането на храна поне понякога е плоско.
MyFitnessPal - Победителят в теста
Досега това трябва да е най-доброто диетично приложение в момента. Тъй като все още не съм тествал други, не мога да преценя това. Не мога да твърдя, че ми липсва нещо, само частично неправилната информация след сканиране е малко досадна, но след като сте записали всичките си любими, те се запазват и могат да се използват отново и отново.
Също много интересно: Има възможност да въведете цели рецепти. Имам z. Б. направен със салата от паста. Всички необходими съставки се записват и запазват под общ термин като „паста от салата“. За дегустация вече не е необходимо всички съставки да се въвеждат поотделно, а само салата с паста със съответния брой грамове.
Със същата процедура можете да сглобите цели ястия, така че записът да може да бъде оптимизиран много от гледна точка на времето.
Накрая
Отслабването е много обширна тема. Това обаче не е сложно, тъй като основно отслабвате, ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Колкото повече, толкова по-бързо. Трябва обаче да се погрижим да не изпуснем забавлението от поглед и преди всичко да не прекаляваме! Прекаленото отслабване също е нездравословно.
Моля, изпращайте похвали и критики на [email protected] или оставете коментар. Ще се радваме!
Екипът за бягане на уиски ви пожелава успех!