Отслабнете с диета TLC и намалете нивото на холестерола си едновременно - Diet-Ratgeber24
Също така т.нар TLC диета идва от Съединените щати и все още е част от сравнително нови видове програми за отслабване. По принцип терминът диета не е на мястото си тук, тъй като тази програма не се занимава основно със загуба на тегло, а по-скоро служи като дългосрочна промяна в диетата. Както фитнесът, така и здравето трябва да се подобрят по този начин.
Какво представлява диетата TLC?
Английското съкращение TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“ и се превежда като „терапевтична промяна в начина на живот“. Тук в Германия тази диетична програма често се нарича и антихолестеролна диета, така че този термин вече разкрива за какво всъщност става дума. Промяната в диетата трябва да доведе до понижаване на нивото на холестерола.
Съответно диетата TLC не е класическа диета за отслабване, която се използва за кратко време, а дългосрочна концепция за промяна на диетата. Следователно целта на промененото меню е нивото на холестерола да може да се поддържа постоянно на здравословно ниво.
По този начин диетата TLC е подобна на добре познатата DASH диета, тъй като тази програма е разработена и за понижаване на високо кръвно налягане с помощта на специална диета и за поддържането му постоянно на „нормално“ ниво. Фактът, че и двете диети водят до загуба на тегло, е само положителен страничен ефект.
Как работи TLC диетата
Основата на TLC диетата е разграничението между „лошия“ и „добрия“ холестерол. Съответно многократно наситените или нездравословни наситени мастни киселини и здравословните, ненаситени мастни киселини от растителни масла играят важна роля в тази конкретна диета. За да могат потребителите да разберат принципа на TLC диетата, е важно предварително да знаят разликите между тези две мастни киселини.
Човешкото тяло използва ненаситени мастни киселини, за да произвежда HDL холестерол, здравословния холестерол. Тези мазнини се намират, наред с други неща, в рибите, семената, но също така и в ядките. Наситените мастни киселини, които са отговорни за LDL холестерола, се намират в храни като колбаси, месо и пълномаслени млечни продукти. Лошият LDL холестерол също е отговорен за факта, че кръвоносните съдове се свиват, така че това може да доведе до нарушения на кръвообращението, докато HDL холестеролът прави точно обратното.
Поради тази причина всички наситени мастни киселини се премахват от менюто в диетата TLC и се използват само ненаситените мастни киселини. Освен това тук се прави разлика между добри и лоши въглехидрати.
Следните храни съдържат добър холестерол като добри въглехидрати: