Отслабнете с диета TLC Ето колко полезна е терапевтичната промяна в начина на живот е здравословна в жилетката
Отслабнете с диета TLC: Ето колко полезна е всъщност диетата
TLC диетата е предназначена не само за сваляне на килограми, но и за понижаване на холестерола. Тук можете да разберете кои храни са на масата.
- Съкращението TLC означава „Терапевтична промяна в начина на живот“ (на немски нещо като „терапевтична промяна в начина на живот“).
- Фокусът е не само върху отслабването, но и върху по-здравословния живот чрез подходящо хранене.
- TLC диетата е разработена от Националния здравен институт в САЩ и се използва, наред с други неща, за понижаване на нивата на холестерола * и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Що се отнася до термина „диета“, много хора не са склонни да го правят, тъй като предполага отказ от любимата си храна и постоянно глад чрез намаляване на калориите. Но има и диети, които включват балансирана диета без забрани. Например, диетата TLC се счита за здравословна форма на хранене, която трябва да хвърли килограми и също така да предотврати заболявания.
30 минути упражнения, повече ненаситени мастни киселини: принципът зад диетата TLC
Диетолозите съветват да не се спазват диети, които обещават загуба на тегло за кратък период от време. Срещу кандидатствайте Хранителни концепции, които водят до загуба на тегло в дългосрочен план чрез здравословна диета, препоръчва се - като диетата TLC.
Ето как работи диетата TLC:
- Приемът на мазнини чрез диета се намалява: Предпочита се храна, която съдържа ненаситени мастни киселини, наситените мастни киселини се избягват, доколкото е възможно. Делът на наситените мастни киселини * не трябва да бъде повече от седем процента. Например наситени мастни киселини могат да бъдат намерени в пържени храни, масло, сметана, сирене и колбаси. Ненаситените мазнини се съдържат в авокадото, ядките, рибата и растителните масла като ореховото масло.
- 30 процента мазнини, 15 процента протеини и 55 процента въглехидрати: Това е препоръчителният състав на доставчиците на енергия по време на TLC диетата. Трябва да се предпочитат „добрите“ въглехидрати * от пълнозърнести продукти и зеленчуци.
- Много диети съдържат „забрана за закуски“, закуските между храненията трябва да се избягват, когато е възможно. Не е така с диетата TLC: Закуски като сорбет със сладолед, гевреци, кисело мляко с намалено съдържание на мазнини с плодове, зеленчуци, оризови сладки или желе се препоръчват според fitforfun.
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
- По време на TLC диетата, поне по един дневно 30-минутна фаза на упражнения вграден.
Тъй като диетата TLC, като диетата DASH * или хранителната пирамида, препоръчана от Германското общество по хранене, е клинично разработена концепция, която се фокусира върху поддържането на здравето, вместо да намалява теглото си, диетата може да се препоръча без ограничения. Хората с много наднормено тегло и/или метаболитни нарушения обаче трябва да потърсят медицинска помощ, преди да променят диетата си.
Можете да научите повече за понижаващите холестерола ефекти от диетата TLC тук.