Отслабнете с диета с 1000 калории
Имате чувството, че качвате излишни килограми, нали? Въпреки това, въпреки че повечето от нас гледат на проблема само от естетическа гледна точка, е доказано, че наднорменото тегло е в основата на много заболявания на съвременния човек.
Кишинев/Молдова.ORG/ - Усещате, че имате излишни килограми, нали? Въпреки това, въпреки че повечето от нас гледат на проблема само от естетическа гледна точка, е доказано, че наднорменото тегло е в основата на много заболявания на съвременния човек.
Ето модел на нискокалорична диета за един ден:
(приблизително 1000 калории, 75 g протеин, 100 g въглехидрати, 35 g липиди)
Сутрин: 200 мл мляко
10:00: кок (50 г) или филия хляб с извара или ниско сварено месо (50 г)
12 часа: черно кафе със захарин
Обяд:
- тип I - салата от зеленчуци: от 200 г зеле или репички, ендивия, маруля, краставици, домати, чушки, с чаена лъжичка олио, лимон, оцет. Салатата може да бъде заменена с 1-2 чинии супа или зеленчуци от същите зеленчуци и в същите количества като салатите, но можете да добавите лобода, спанак, тиквички, карфиол.
- тип II-100g постно говеждо месо, птиче месо, телешко месо, пържола, варена или печена или 150 g леко варена риба, печена или 150 g извара.
- тип III - ябълка (100g)
Вечеря:
- тип I - 150гр варени картофи или 200гр тиква/зелен фасул с 2 чаени лъжички кисело мляко.
- тип II - 100g пържено постно месо или 150g постно риба
- тип III - 1 ябълка.
И тъй като много добре знаете, че цветето не носи пролет, ще предложа седмична диета:
Понеделник: 600 калории
Вторник: 1000 калории
Сряда: само зеленчуци и плодове
Четвъртък: 1000 калории
Петък: само зеленчуци и плодове
Събота: 600 калории
Неделя: 1000 калории
За дни с 1000 калории спазвайте диетата за ден по-горе. За дни с 600 калории: около 1,5 литра мляко или 2 пакета постно краве сирене или 2 парчета постно месо (150 г) или комбинации.
Сърдечно-съдовите заболявания, инсулино-независимият диабет, литиазата са най-честите усложнения, свързани със затлъстяването. Но малко от нас вероятно знаят, че определени форми на рак - матка, гърда, жлъчен мехур, дебело черво и ректума - са по-чести при затлъстели хора.
В заключение, наднорменото тегло - мода? Може би за тези, които никога не са се сблъсквали с това. И защо да не признаете - освен медицинските проблеми, излишните килограми носят вечните разочарования, свързани с естетическия аспект на проблема, с дрехите, в които мечтаете облечени, но които не ви стоят добре, със свободата на движение, която е ваша винаги ограден.
Но всичко това в крайна сметка е точно толкова причини да вземете твърдото решение да отслабнете.