Отслабнете с диета и физическа активност
Комбинацията от диета (хранителна корекция) и физическа активност е най-добрият начин за сваляне на килограмите. Този факт е известен отдавна. Проучване в Америка сега изследва дали тренировките за издръжливост или силовите тренировки работят по-добре за отслабване.
Авторите на изследването изследват как различните видове спорт влияят върху телесния състав на възрастните хора с много наднормено тегло (ИТМ> 30). В проучването са участвали 249 души. Бяха ви назначени 3 програми за отслабване.
Програма само за диети (намаляване на диетата).
Втората програма с тренировка за диета плюс издръжливост и третата програма с тренировка за диета плюс сила.
Най-голямо отслабване с диета плюс силови тренировки
В групата само с диета участниците са свалили средно 5,7 кг. При тренировки с диета плюс издръжливост беше 8,5 кг, а с тренировки за диета плюс сила 8,7 кг.
По този начин програмите с диета и физическа активност очевидно превъзхождат само диетата. Разликата между силова тренировка и тренировка за издръжливост беше минимална. Анализът на телесния състав обаче показа, че чистата маса (мускул) също е намалена по време на тренировка за издръжливост, което не е желателно в случай на отслабване.
Комбинацията от силови тренировки и диета показа най-добри резултати по отношение на телесния състав. Преди всичко тук беше намалено съдържанието на мазнини.
От резултатите може да се заключи, че комбинацията от трите фактора, диета плюс тренировки за издръжливост плюс силови тренировки е оптималната стратегия. Освен загуба на тегло, тренировките за издръжливост имат благоприятни ефекти върху кръвоносната система, а силовите тренировки предотвратяват загубата на мускули в програма за намаляване на теглото.