Отслабнете с China Diet Wunderweib
Китайската диета е научно изследвана в проучване. Резултатът е определяне на тенденциите: диетата в Китай не само помага да отслабнете ефективно, но и облекчава диабета.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Диетите са стотинка дузина. За разлика от това, никога няма гаранция за ефективно отслабване. Сега има научни доказателства за ефективността на китайската диета. Той беше разгледан в рамките на шестгодишно проучване; резултатите бяха публикувани наскоро.
Изследователи от университета Рутгерс (САЩ) и университета Шанхай Джао Тонг (Китай) разделят тестовите субекти на две групи. Една група яде диета, богата на фибри, както е обичайно в китайския начин на живот, докато групата за сравнение яде по-малко фибри. Междувременно всички участници имаха балансирана диета.
Китайската диета изгаря мазнините
След около месец (28 дни) беше установено, че нивото на кръвната захар на изследваните в първата група е спаднало много повече. В същото време изпитваните в първата група също са отслабнали повече от пациентите във втората група.
Изследователите описаха връзката между диетичните фибри и загубата на тегло, както следва: Диетичните фибри променят чревната флора по такъв начин, че помагат за намаляване на мазнините в тялото. Тъй като диета, богата на фибри, кара тези бактерии да се размножават в червата, които разграждат въглехидратите. Това от своя страна са тези, които са отговорни за апетита за храна.
Снимка: iStock
Според резултатите от проучването китайската диета е полезна не само за изгарянето на мазнини, но и за вашето здраве. Съответно китайската диета облекчава диабета тип 2 и балансира увредената чревна флора (напр. След заболяване).
Как работи китайската диета?
Китайската диета е свързана с балансирано хранене. Това също означава: Не се справяте без месо, риба или животински продукти, но ядете всичко умерено. Само едно нещо е намръщено: промишлено преработени храни и замразени храни.
Фокусът на китайската диета е върху пресни храни, богати на фибри, защото съставът на храните трябва да бъде следният:
- 25 до 60% зърно
- 20 до 25% бобови растения, варени зеленчуци, корени
- 5 до 15% сурови зеленчуци (напр. Салати), плодове
- Макс. 10% месо, риба и животински продукти
- Пийте чай и тиха вода
Изпълнението на тези изисквания е по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. Много от храните, които ядем всеки ден, лесно могат да бъдат заменени с продукти с високо съдържание на фибри: Вместо бял хляб, отидете на пълнозърнест хляб, Пълнозърнести тестени изделия вместо леки изберете това Пица с основа от спелта поръчайте вместо обичайното тесто (предлагат се все повече доставчици на пица!). Дори да се печете сами, можете Използвайте пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно.
- Продукти от ръж и пшеница (особено пшенични трици)
- Спелта, зелена спелта, овесени ядки, ечемик, царевица
- Грах, моркови, целина, броколи, савойско зеле, спанак
- Роза, бяло, червено и карфиол
- Боровинки, киви, ябълки
- Бадеми, лешници, кит, макадамия и фъстъци
- Сушени плодове (особено смокини, фурми, сливи, султани)
- Чиа, сусам, ленени семена
- Ядки от слънчоглед, тиква и шам фъстък
Какво да ядем на китайската диета?
Пример за това как да попълните ден под формата на китайска диета:
- Закуска: Овесени люспи с амарант, спелта и пшенични трици (гарнирани със зърна, семена и/или изсушен кокос, ако е необходимо) - за предпочитане със соево или спелта мляко
- Лека закуска: прясна ябълка
- Обядвам: Ориз и зеленчуци, запържени от зеленчуци и бобови растения с високо съдържание на фибри
- Лека закуска: шепа сушени плодове и/или ядки (несолени)
- Вечеря: 2 - 3 филийки пълнозърнест хляб с шунка и/или сирене, както и домати и/или краставица
- Грях гледане на телевизия вечер: Пуканки или зърнени бисквити
Това е само един пример за това как можете да създадете своя план за хранене според китайската диета. Вариациите с храни с високо съдържание на фибри са много. Със сигурност ще има нещо за всеки вкус!
Тези, които все още спортуват редовно паралелно с китайската диета - било то йога, разходки, колоездене и т.н. - може по този начин изгаряйте мазнини в дългосрочен план, отслабвайте и в същото време да укрепи здравето му.