Отслабнете с броенето на калории

Съпругът ми и аз бяхме успешни с този метод + редовно упражнение. (3-4 х 1-1 часа на седмица) Тя отслабна с 20 кг, а аз с 12 кг. Беше около 2 месеца. Той се движеше повече, а аз не исках да бъда по-драстичен от половин килограм седмично.

броенето

Използвахме следната техника: на уебсайта търсихме калорийните нужди за възраст, пол и начин на живот ([връзка], както и нуждите от калории и хранителни вещества за въображаемата седмична загуба на тегло. Изядохме 1400-1500 калории.

след това се регистрирах/сглобих на страницата [link] и планирах диетата с данните, като я разделих на 5-6 хранения на ден и непрекъснато записвах съставките по време на готвене, така че съдържанието на калории и хранителни вещества във всяка храна да излезе точно . И тежайки на грам, изядохме цялата храна, включително сладкиши, тестени изделия, хляб, много малко.:) Не приемахме сурови зеленчуци и плодове толкова строго, че напр. 1 или 2 домата, но хляб, готвена храна, сладки бисквити и т.н. да.