Отслабнете с броенето на калории - как да го направите правилно! KAY -50 килограма нисковъглехидратни рецепти, BMI калкулатор,
Ако искате да отслабнете, най-вече ще срещнете отрицателни отзиви на другите, когато става въпрос за броене на калории. Дори специалистите не препоръчват броенето на калории като правило. Основната причина за това обаче е, че броенето на калории не се прилага правилно от мнозина. Така че на първо място основите на енергийния баланс ...
Известен от SAT.1 телевизия за закуска. Фокус. RTL точка 12. СНИМКА .
Загубих 50 килограма - Можете да прочетете в моята електронна книга/PDF (идеално за вашия мобилен телефон),
как можете да го направите без глад + най-добрите ми рецепти + много трикове + съвети!
Изтегли Книга (само 9,95 € PayPal) || Изтегли Рецепти (2,99 € Paypal)
Всеки, който реши да направи броенето на калории част от личната си концепция за отслабване, трябва да се запознае с някои важни термини:
- Дневна базална скорост на метаболизма:
Базалният метаболизъм е дневната консумация на калории на човек в покой. Колко висока е основната скорост на метаболизма зависи от различни фактори. Това включва възраст, ръст и текущо тегло.
- Дневна обща консумация на енергия:
Общото потребление на енергия описва основния метаболизъм, като се отчита физическата активност. Например тези, които извършват тежка физическа работа, имат съответно по-голямо общо потребление на енергия, отколкото офис работник.
- Ежедневен прием на калории:
Ако искате да отслабнете трайно, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате в дългосрочен план. Следователно дневният прием на калории трябва да бъде по-малък от общия дневен разход на енергия. Трябва обаче да се уверите, че консумирате не по-малко от 1200 калории на ден, за да осигурите оптимално на тялото.
Колко бързо отслабвате с преброяване на калории?
Този въпрос може да бъде изчислен точно с помощта на ключовите цифри, представени по-горе. Разбира се, всеки реагира по различен начин на намаляването на калориите. Въпреки това тук има средно основно изчисление:
Ако ядете около 500 калории по-малко на ден, отколкото консумирате - с други думи, по-малко от изчисленото общо потребление на енергия - губите средно половин килограм на седмица. Въз основа на този факт можете да се различавате, за да определите количеството калории, което е удобно за вас.
Разбира се, вместо да се намали консумацията на калории, също е възможно да се увеличи общата дневна консумация на енергия, например чрез повече упражнения.
Как Интернет може да помогне при преброяването на калории
Сега много хора се провалят, когато преброяват калориите, главно защото този метод, разбира се, е свързан и с определено количество усилия. За щастие обаче в Интернет вече има различни полезни портали и приложения.
Например можете да използвате мазнини, за да изчислите енергийните си нужди и да създадете свой собствен профил. Голяма база данни дава възможност просто да търсите храни и да въвеждате броя на калориите в техния цифров дневник за храна. Освен това има и предимството, че безплатният инструмент вече е достъпен и като приложение в Android Playstore, така че да можете да направите всичко от мобилния си телефон.
Защо не работи без контрол на количеството
Хората, които имат наднормено тегло за дълго време или дори имат хранително разстройство, са забравили най-вече едно: да усетят колко енергия, т.е. храна, се нуждае от собственото им тяло.
Всеки, който се фокусира само върху яденето на здравословни храни, докато отслабва, със сигурност е направил важна първа стъпка. Тъй като приемът на калории - и заедно с това броенето на калории - със сигурност автоматично ще бъде намален значително. В дългосрочен план обаче ще е необходимо да се контролира и количеството консумирана енергия всеки ден, защото сред здравословните храни има и много висококалорични храни.
Ако не обърнете внимание на енергийния си баланс в дългосрочен план, може да забележите дълго или кратко застой на везните си дори при здравословна диета. Оттук и апелът ми за преброяване на калории!