Отслабнете с бягане - с търпение и постоянство към желаното тегло Регионален спорт

Тичане с Ана Хюз

Отслабнете с бягане - с търпение и постоянство до желаното тегло

Тичате ли и вие, за да поддържате теглото си? Треньорът ни по бягане Анна Хюз признава, че това е една от нейните причини. Тя разкрива колко лесно е да отслабнете с бягане.

Признавам. Аз също тичам, за да не тежа. Обичам да се движа с леки крака по пътеките в тънкото си тяло, да тичам нагоре по планините и отново надолу.

Не съм бил на кантар от години. Моят личен измервателен уред е любимият ми колан. Методът е много прост: Ако коланът е по-стегнат, знам, че съм стигнал малко повече тук и там. Ако успея да го стегна с една дупка, или е лято, и се справям добре на тренировка, или съм ял по-малко.

Ако искате да отслабнете с бягане, започването с чифт везни определено е добра идея да проверите резултатите си и да видите успеха в черно и бяло.

Познаваме добре познати политици от медиите, които радикално отслабнаха с бягане и след това също толкова бързо върнаха всички килограми или дори повече на ребрата си. От друга страна, има вдъхновяващи истории за успех от съседните хора. С много дисциплина и промяна в старите навици, те са само "наполовина" и са подкрепили този процес с бягане.

Тичането е наистина лесен начин за постигане на успех относително бързо и след като се превърне в редовна част от живота ви, можете да поддържате теглото си в дългосрочен план.

3-те основни предимства на бягането са:

Обувките за бягане са възможни почти навсякъде, така че те са много опростени.
Движението в природата стимулира креативността и насърчава отделянето на хормони на щастието.
Бягането е ефективно, защото дори половин час мощно ходене, смесено с кратки интервали на бягане 3-4 пъти седмично, носи видими резултати.

Повечето бегачи също съобщават, че са много по-ясни в главите си, когато тичат, кожата им се променя положително, стойката им е по-изправена и по този начин тяхното самочувствие също се увеличава.

Но това наистина се случва толкова бързо, колкото продължаваме да го чуваме?

Отрезвяващият резултат: За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да спестите 9000 (!) Калории, тъй като един грам мазнина съдържа малко над девет килокалории. Звучи като голямо предизвикателство. Дали е така?

Преди около два месеца при мен дойде леко наднормено тегло. Тя каза, че иска да отслабне с 5-7 кг за три месеца. Преди се изпълняваше, но сега не е в състояние да го направи. Храносмилането й беше на нула, плюс стресът на работното място и силното желание за сладки и нездравословни неща, особено вечер, когато дойде да си почине.

Първо стигнахме до дъното на каузата, защото който носи със себе си много повече тежест, отколкото би искал, - често предизвикана от негативни преживявания - е изградил резервоар около тях. И само когато това запушване е разрешено, теглото пада.

Следователно историите, в които хората губят много за една нощ, не са неверни. Но в дългосрочен план трябва да става дума за поддържане на новото тегло и за ходене без симптоми.

Наистина трябва да го искате

Като основно правило: Фокусирайте се върху намаляване на теглото с 1,5 до 2 кг на месец - това разбира се въз основа на това колко сте с наднормено тегло. Например, ако искате да отслабнете с 10 кг, ще отнеме четири до пет месеца, за да постигнете тази цел. Често е лесно да свалите първите килограми, но след това в един момент застоява. Точно в този момент се изисква търпение.

Както беше в случая с моя клиент, който бързо разбра защо носи повече и след това отслабна с 3 кг в рамките на шест седмици - с лекота и без да се ограничава. Тъй като спусъкът й бе изчистен, необходимостта от заведения за бързо хранене & Co. намаля. Храносмилането започна за една нощ и сега тя избухва от енергия. Останалите килограми падат почти изцяло сами.

Планът ви за обучение включва 3-4 единици колоездене и бързи разходки. В допълнение, кратка медитация и визуализации, които й помагат да се доближи до желаното тегло.

Най-важната съставка, за да останете на топка в дългосрочен план, е твърдото решение наистина да го искате. „Искам да отслабна х килограма“ често е просто желание. Казвайки „Аз ще бъда с x килограма по-лек през деня x“, вие се ангажирате и го правите с много повече енергия и ентусиазъм.

Това е най-добрият начин да започнете да бягате

Въведете 3-4 текущи дати във вашия календар.
Точно така, вашата тренировка е среща с вас и е по-вероятно да се придържате към нея, когато тя стане неразделна част от ежедневието ви. Малко или никакво време? Не сте сигурни кога ще получите всичко това под една кожа? Два часа за вас сте в него. Бъди честен. Колко често проверяваме бързо Facebook и хей престо, това време свърши.

Запишете вашата тренировка.
Това може да бъде много просто и не е задължително часовникът да е за 800 евро. Достатъчен е часовник, който записва функция за спиране и информация за пробег. Опцията с допълнително измерване на пулса е полезна, ако искате да проверите преди всичко пулса си в покой. Това също така предоставя информация за вашия напредък.

Бягайте на интервали и с бързо темпо.
Започнете с 5 минути бързо ходене, след това бягайте 2-3 минути, след това вървете отново 5 минути и така нататък. Изграждайте този интервал непрекъснато. Поставете кратки спринтове според вашето настроение, те повдигат системата ви и са забавни.

Пийте достатъчно вода.
Най-малко 2,5 литра неподвижна вода, разпределени през деня, помагат за детоксикацията, поддържат ви във форма и стимулират храносмилането. Започнете деня с голяма чаша вода.

Обърнете внимание на баланса.
Изгарянето на калории е далеч по-малко, отколкото бихме искали да предположим. Например, кенийски маратонец може да изгори 700 калории при 45-минутно бягане. Обикновената тарифа обаче е между 300-600 максимум. Това означава, че дори една малка, сладка закуска и вечерната чаша вино могат да развалят резултата. Придържайте се към банан и няколко ядки, иначе на кантара няма да се случи много.

В заключение една поговорка стига до точката: „Добрите неща отнемат време.“ С търпение, постоянство и твърдата си решителност, ще го направите безопасно до целта си, до желаното тегло.

ФЕЙСБУК ГРУПА: БЕГАЙТЕ ЗАЕДНО

Създадохме група във Facebook за всички, които просто се радват на бягане - и искат да обменят идеи с други: Бягането - за сърце, душа, дух и забавление. В допълнение към Ана Хюз, можете да намерите и Йенс Нелер, ръководител на нашия онлайн редакционен екип. Искате ли да бъдете там? Очакваме да те видим.