Отслабнете с бягане Дълго бягане или твърдо бягане Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Отслабнете с бягане: дълги или трудни бягания?
Отново по темата: Отслабнете с бягане
Дълги или трудни бягания? В крайна сметка става въпрос и за това дали искам да се науча да ходя дълго време или искам бързо да отслабна. Тренировката за метаболизъм на мазнини спрямо тренировка за изгаряне на мазнини - и двете не се изключват взаимно.
Често ще намерите твърдения като: За да изгорите колкото се може повече мазнини, трябва да бягате възможно най-лесно. В частност женските списания духат отново и отново в този рог. Често тогава има аргумент: изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути (което е пълна глупост).
Всичко това е вярно, доколкото процентът на изгорените мазнини всъщност е най-висок при много бавни пробези. Така че трябва да бягате много по-дълго, за да използвате същото количество енергия, както при бързите бягания. Ето защо човек винаги чете: Който ходи бавно изгаря най-много мазнини! Но: ако искате да отслабнете, искате да изгорите възможно най-много калории. И тук важи: колкото по-бърза е скоростта, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Несъмнено процентът на изгорените въглехидрати се увеличава, но се изгарят абсолютно повече мастни калории, отколкото при продължителни, спокойни тренировки.
Няколко цифри, базирани на данни от „Компендиум на физическите дейности“ в списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“, януари 1993 г. - малко по-стари, но нямам какво друго да дам сега:
Бегач с тегло 86 кг изгаря следните калории по време на 10-минутно бягане при следните скорости:
7:30/км = 115
6:15/км = 143
5:30/км = 157
4:00/км = 216
3: 15/км = 257
Съществува дори метод за привеждане на различни обучения в сравнение помежду си: „Системата за перила“. Между другото, Грайф е разработил нещо подобно, доколкото си спомням:
Първо трябва да изчислите деформационната ширина на собствения си пулс: пулс в покой 47, максимален импулс 184 = деформационна ширина 137 (184-47)
Ако честотата на пулса при темп x е 130 - т.е. 83 удара над сърдечната честота в покой, се изчислява коефициент на отклонение (83/137) 0,61
За 60 минути тренировка с това темпо това би означавало: 60 * 0,61 = 36,6
Сравнявам го с тренировка с по-бързо темпо y със 156 удара за 50 минути: коефициент на отклонение = 109/137 = 0,80 * 50 = 40
Колко сериозно трябва да се приема формулата или как точно тя изобразява връзката между консумацията на калории и скоростта. не попита повече. Ако използвате горното Сравнявайки броя на калориите в определени крачки, съмненията са в ред. Разликата ми се струва по-голяма, отколкото изразява формулата на Banister.
Нещо, за което да помислите: Иска ли някой да каже, че спринтьорът е дебел? Така че изглежда има няколко начина за загуба на мазнини. Във всеки случай спринтьорът няма да завърши двучасово бягане.
При начинаещите има смисъл, разбира се, да ги свикнеш да тичат бавно в началото. Обучението в по-интензивни области би било огромно. По-скоро ставаше въпрос за факта, че тук някои хора казват, че искат да отслабнат, а аз твърдя, че са твърде разхлабени i. w. S. влак.
Ако сте начинаещ след кратко време z. Например, ако можете да изпълните три тренировъчни единици от по 20 минути всяка седмица, можете да продължите да бягате така в продължение на 100 години. Но вие ще:
- нито губят нито грам!
- станете още по-монтьор!
За това е необходимо да се увеличи натоварването. След половин година трябва да можете да бягате 3 * 45-60 минути. Може би сте загубили няколко килограма дотогава. Под 45 минути обаче теглото няма да се промени много. Сега трябва също така да се „претоварвате“ веднъж седмично (скорост, интервали, състезания), но след това да се отпуснете за ден-два. Без тези интензивни уреди нито ще станете по-здрави, нито ще отслабнете. Най-добрият пример е бягащ колега тук в гората, който бяга около 20 км 6 пъти седмично, винаги с едно и също темпо (около 5:30/км) и. Нито е в състояние да върви с темпо 4:45, нито отслабва - а има и „джаббер книга“ - на над 100 км на седмица!
И сега отново ми свършва времето. Все още трябва да направя някои интервални тренировки. дано времето се задържи.