Отслабнете с батута Ето как килограмите падат през 2020 г.! ОТИВАМЕ ДИВИ

Получаването на тънък вече е наистина забавно! Тук ще намерите най-добрите упражнения за отслабване с батут 2020! Започнете днес!

Батутите за фитнес са чудесен начин да се оправите във всекидневната. Тук можете да разберете защо отслабването с скачане на батута работи толкова добре и на какво трябва да обърнете внимание.

Тренирате ефективно, разнообразно и с много забавление, когато притежавате батут.

И най-доброто от всичко: отслабването с батут е доста лесно.

В началото е достатъчно да тичате на батута за 5-10 минути. Така че просто джогирайте на щанда.

Това е много по-напрегнато, отколкото на нормалната земя. В същото време меката почва предпазва коленете, бедрата и глезените ви.

Дори това просто движение ще ви помогне да изгорите мазнини.

Можете да разберете в тази публикация

Защо отслабването на батута работи толкова добре

Имате ли наднормено тегло или се чувствате неудобно в кожата си и искате да свалите няколко килограма? Закупуването на фитнес батут си струва.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Скачането е много ефективно. И тъй като тренировката е забавна, всъщност не се забелязва, че всъщност тренирате.

Можете да достигнете калориен дефицит с мини батут относително лесно.

Това ще изгори калориите и ще свали килограмите.

Можете лесно да адаптирате интензивността и продължителността на вашата тренировка към вашето ниво на фитнес.

Общо 400 мускула участват в подскачането. От ръцете до краката, корема и гърба, всичко наистина е представено.

За да останете стабилни, докато скачате, основните мускули (мускулите на багажника) трябва да направят много.

И толкова силен, колкото едва ли някой друг спорт.

Това ще ви помогне да изградите мускули. И точно това прави отслабването на батута толкова интересно.

Тъй като мускулите гарантират, че имате по-висока базална скорост на метаболизма. Така изгаряте повече калории.

А това от своя страна гарантира, че губите телесни мазнини.

Но има и още. Скачане на тренировъчната машина

укрепва сърцето и кръвообращението
включва всички мускулни групи в тренировка
съчетава тренировки за сила и издръжливост
помага за намаляване на стреса
засилва изгарянето на мазнини
е забавно и по този начин осигурява по-добро благосъстояние

Скачането на батута ви прави щастливи

Знаете ли, че скачането на батут ви прави щастливи? Вашето тяло отделя серотонин, т.е. хормони на щастието.

Това допринася за успеха при отслабване на батута. Защото тези, които обичат да спортуват, също тренират много по-редовно.

Хормоните на щастието осигуряват добро настроение в дългосрочен план и дори предотвратяват апетита за храна. Лошото настроение просто е отскочено:)

Ако наистина искате да тренирате ефективно, препоръчваме батут Sportstech. Той има конзола с брояч за скокове, държач за смартфон и сгъваеми крака, така че да може да се прибира особено малък.

Как можете да отслабнете с фитнес батут

Както при всички спортове, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да свалите килограмите.

1. Упражнявайте се редовно

Напълно мотивирана седмица и спорт всеки ден? И след това отново 14 дни не? Това е лоша идея.

Ако искате да се подготвите за батута, трябва да внесете много повече редовност във вашата тренировка. Започнете с 15 минути два пъти седмично. И след това увеличете честотата на седмица, времето за тренировка и интензивността. Стъпка по стъпка.

Следващата ви цел ще бъде 15 минути 3 пъти седмично. И тогава 2х 15 минути, 1х 20 минути и така нататък.

Тялото ви трябва да свикне. А възпалените мускули ще ви притесняват дори след 15 минути.

2. Подхождайте сериозно към тренировките

Само 5 минути на батут, защото е толкова забавно? Ако наистина искате да постигнете напредък, трябва да подходите към тренировката си с план.

Резервирайте три дни в седмицата. Въвеждате ги в календара, за да не ги забравите. Няма оправдания. Бъдете последователни, за да видите резултатите.

3. Пийте достатъчно

Ако искате да отслабнете, упражненията сами не са достатъчни. Трябва да пиете много за борба с килограмите. Негазирана вода или неподсладени чайове. Те ускоряват метаболизма ви.

4. Хранете се здравословно

Все още можете да спортувате толкова, ако се храните неправилно или нездравословно. С фитнес батут също няма да можете да отслабнете. Като цяло трябва да внимавате да консумирате по-малко калории, отколкото сега.

Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте в дългосрочен план, натрупвате телесни мазнини. Можете да спестите калории, като правите тренировка, която изгаря много калории и като ядете по-малко калории.

Но това не означава, че трябва/трябва да гладувате.

Най-добрите упражнения за отслабване с батут

Батутните упражнения за отслабване не са свързани със скокове нагоре, а надолу. Твърдо в батута. Защото точно това кара свалените килограми.

За начална позиция на нашите упражнения, поставете краката си на ширината на бедрата. Застанете на колене и напрегнете стомаха си. Наведете се малко напред. Дърпате леко раменете назад. Гръбначният стълб е изправен, а погледът ви е изправен напред.

Винаги скачайте с цялата подметка.

Съвет: Упражненията са по-забавни, ако прескочите навреме към правилната музика.

основен

Приемете началната позиция.
Застанете с цял крак в центъра на батута.
Скочи надолу в батута.
Издърпайте коленете до кръста.
Кацнете обратно в началната точка.
Поставяш ръце на бара. Внимание: при никакви обстоятелства не дръжте стълба. Не се облягайте и на него.

Вариация: Дръжте краката си затворени. Коленете и глезените трябва да се докосват.

Скачащ Джак

Започнете в изходна позиция. Но дръжте краката си затворени,
Разпръснете краката си. Внимание: Не по-широка от ширината на бедрата!
Ръцете се отварят и се събират над главата.
Скочете отново краката си.
Опуснете ръцете си надолу.

Съвет: Упражнението отново е същото като крикът за скачане.

джогинг

По време на това упражнение ще забележите, че интензивността на батута е много по-силна, отколкото при нормален джогинг. Това също увеличава консумацията на калории. Джогингът е идеалното упражнение за отслабване на батута.

Започнете в изходна позиция.
Започнете да джогирате на сепарето.
За целта издърпайте коленете до кръста.
Върхът на стъпалото сочи надолу.
Ръцете се люлеят едновременно.

Отскачащ баланс

Краката са малко по-широки от ширината на бедрата.
Завъртете се отляво надясно. За да направите това, редувайте тежестта си от единия крак на другия.
Вдигате петата на ненатоварения крак.
Ръцете се люлеят пред тялото отстрани на повдигнатия ток.

Върхът на крака

Върхът на върха е идеален за загряване или кратка релаксация.

Стойте стабилно в центъра на батута.
Краката са затворени.
Алтернативно повдигнете петата нагоре.
Кракът притиска здраво батута.
Ръцете се движат напред-назад под прав ъгъл.

Започнете в изходна позиция със събрани крака.
Алтернативно поставете петата напред. Съставени са върховете на пръстите на краката ви.
Сменяйте краката, докато скачате.
Ръцете вървят напред-назад.

Вариант: поставете пръстите на краката си.

ножици

Ножиците ви оставят без дъх и са най-доброто упражнение за отслабване на батута.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Краката са изместени с половин крак дължина пред или зад центъра на батута.
Тежестта се разпределя равномерно на двата крака.
Много важно: Начертайте коленете си.
Редувайте краката във въздуха.
Земя в ножицата.
След това превключвате отново.
Ръцете се движат напред-назад в противоположни посоки под прав ъгъл. Или ги поставяте на стълба.

Странична стъпка

Започнете в изходна позиция със събрани крака.
Направете крачка навън с десния крак.
Тежестта винаги е изместена към външния крак.
Върнете се в средата.
Излезте навън с левия крак.
Опитайте се да скочите, докато правите това.
Предупреждение: останете в рамките на батута.

Страничен ритник

Приемете началната позиция.
Изритайте леко крака.
За да превключите настрани, скочете на другия крак.
Ръцете остават пред тялото.

Страна до страна

Започнете със затворени крака.
Скачайте от една страна на друга.
Краката винаги остават затворени.
Свийте колене, докато скачате.
Внимание: не прескачайте ръба.
Ръцете се люлеят в обратна посока.

обрат

Изходна позиция. Краката са затворени.
Във въздуха обръщате долната част на тялото в ханша, редувайки се отдясно наляво.
Ръцете се люлеят на нивото на раменете в обратна посока на коляното.

Можете също така да правите нормални силови упражнения на батута, като клякам, дъски или хрускане. Упражненията за разтягане също не са проблем.

Кой батут е най-подходящ за отслабване

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете фитнес батут. Той има по-голяма повърхност за скачане от обичайните мини батути. Освен това е прикрепена лента, което прави упражненията още по-ефективни.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Батутът за фитнес е идеален за дома и може да се натовари до 200 кг. Ако е необходимо, можете бързо да замените скачащата повърхност. Така че нищо не пречи на отслабването на батута.

Когато настройвате батута, трябва да сте сигурни, че стойката е твърда и повърхността е равна. Уверете се също, че таванът е достатъчно висок. През лятото можете също да поставите батута на терасата.

Нашето заключение

Скачането на батут е наистина изтощително, но е много забавно. Използвате много мускули и подобрявате своята издръжливост, баланс и координация. И най-хубавото при отслабването на батута: Няма да скучаете. Многото различни упражнения осигуряват много разнообразие.