Отслабнете с 8 килограма за три месеца (упражнения, диета)
Здрасти! Аз съм жена, висока 1,78 м и тежа 77-78 кг. Загубих 50 килограма през последните няколко месеца. И все пак искам да отслабна с 8 килограма през следващите три месеца. Междувременно за съжаление стана по-трудно. Имате ли някакви съвети?
2 отговора
Не си поставяйте твърде високи цели, но поемайте въпроса много бавно, в противен случай ще бъдете разочаровани след това, ако не успее.
тъй като сте загубили толкова килограми през последните няколко месеца, ВИЕ трябва да давате съвети в този форум;-)
Сега не пишете метода, чрез който сте загубили теглото си, броенето на калории? Ниско съдържание на въглехидрати? Ниско съдържание на мазнини? Все още е основното правило, че бавно, но сигурно отслабвате, ако сте с 500 kcal под дневната си норма обща сумапродажбите остават. Отново и отново се случва теглото да може да застоява за известно време. Тогава не можете да се откажете и трябва да останете на топката.
Не забравяйте, че с по-малко тегло, както и причинанамаление на продажбите.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм на 20, жена и вече съм свалила 10 килограма, но без упражнения. Занимавам се със спортове за издръжливост от около 5 седмици: 5-6 пъти седмично, 1,5-2 часа кростренажор, няколко упражнения за мускули от време на време. Оттогава съм свалил още 4 килограма. Мисля, че кожата ми вече е станала много по-стегната и също се чувствам доста добре, само че съм увеличил обиколката на горната част на ръцете: 3 см от всяка страна, обиколката на талията ми + 4 см, на бедрата остана приблизително същата. И това много ме дразни, защото въпреки че имам старото си тегло от преди 2 години, не се вписвам в старите си дрехи и всъщност това беше целта на цялата работа. Моят кантар също показва, че съм загубил малко мастна маса (от 26 до 23%) и също така съм качил мускули (от 34 до 37%). Не знаете дали това е много или малко? По-голямата част от диетата ми вече е протеинова, но всъщност не броя калории. От време на време се поглезя със сладкиши.
Бих искал да знам дали правя нещо нередно или това е нормално и успехът ще дойде с времето?
Въз основа на моите снимки можете да видите, че имам доста висок процент телесни мазнини, оценявам го на 22%, а за шест опаковки искам да получа 10%. Може ли това да стане за 2 месеца? Висока съм 173 см и тежа около 67 килограма. Ако да, колко калориен дефицит трябва да постигна на ден? Колко килограма трябва да свалите, за да стигнете до 10%? Ivh беше с наднормено тегло и отслабна с 25 килограма. Но напоследък нещата не вървят толкова добре в живота ми, че загубих мотивация. Сега съм готов да продължа да се бия! Може ли някой да ми каже как мога да го направя за 2 месеца ?
Ей:) Опитвам се да отслабна от една година . но не става по някакъв начин . Навърших 16 и съм висок около 1,75 и тежа. 77 килограма понякога се увеличава до 78, понякога потъва до 76 килограма, но вече не. През първите месеци около август загубих до 72 килограма, но някак не мога да го направя повече . Искам да сваля около 10 килограма . поне искам да стигна до 70 килограма . Спортувам редовно . понеделник джиу джицу сряда зумба четвъртък спорт в училище, джу джицу плуване в събота . от време на време . искам да отслабна до юли . моля, моля да ми помогнете . не се чувствам като изречението ", но си качил килограми" - .- Много благодаря предварително:)
Вече загубих 18 килограма (от 118 на 100 кг) чрез промяна в диетата и много спорт (джогинг, велоергометър, скуош). Бих искал отново да сваля поне 20 килограма, за да достигна нормалното си тегло от 75 кг при височина 1,75 м. Опасявам се обаче, че след това стомахът ми ще виси върху мен като парцал. Как мога да противодействам на това?
Благодаря за вашата помощ и съвети!
получавате ли 50 парчета по-тънки три пропуска с коремни преси? Оттогава свалих килограм: D
Аз съм на 17 години и 170см. Тежа 74 килограма и имам KFA от 23%. Преди бях с наднормено тегло, а след това отслабвах изключително бързо и много чрез радикални диети. Днес знам, че е грешно. Отслабването направи кожата ми много мека, не се чувства стегната и бузите ми леко отпуснати. Освен това ми даде толкова кльощаво дебело тяло. Ръцете и раменете ми са доста тънки, но стомахът/бедрата и краката са много дебели. Не знам дали първо трябва да намаля калориите си и да изгоря малко мазнини и след това да се натрупвам или първо да натрупам и след това да определя. Ако сега трябваше да отслабна, кожата ми щеше да "увисне" още повече и щях да загубя малкото мускули, които имам. И ако първо трябваше да натрупам, тогава също щях да натрупам мазнини и стомахът и краката ми вече са много дебели. Какво трябва да направя ? За мен е важно кожата ми да върви добре и да не я уврежда. Искам красиво, мускулесто, тонизирано тяло. Какво трябва да направя?
Загубих около 150 килограма през последните три месеца. Всъщност не бях дебела, а по-скоро пълничка. Тъй като съм доста набит (190 висок, голям гръден кош, широки рамене), тежах 98 килограма. Сега съм на 84 килограма, мазнините са толкова добри, колкото изчезнали, но все още има слой върху стомаха, който може да се хване добре с 2 пръста, но нищо повече. След 2 месеца от кетогенната диета забелязах, че теглото ми се изравнява, но стомахът ми остана във формата, за която споменах преди. Затова исках да попитам дали мога да се отърва от тази смяна с корема или просто трябва да бъда по-търпелив и да продължа диетата.
Спортувам от 1 септември 2013 г. От 1 септември до 15 октомври „само“ на велоергометъра (5 пъти седмично) и от 15 октомври. допълнителни силови тренировки/тренировки за издръжливост (90 минути - 2 пъти седмично).
Поради силовите тренировки намалих колоезденето на велоергометъра до 3-4 пъти седмично.
Промених диетата си, четох много за нея, всъщност правя всичко по начина, по който трябва.
Аз съм на 37, сега тежа 85 килограма и съм висок 1,75 м.
На 09.01 Тежах между 83 и 84 килограма.
Разбира се, вече натрупах мускули. Ти или аз виждам това. И да, коремната ми мазнина например също стана МНОГО по-малко. Така че ВИЖДАМ напредъка, да. Но защо скалата изобщо не показва нищо?.
Като сравнение. Точно преди една година отслабнах от 87 на 77 килограма за 3 месеца с абсолютно същата храна и само с велоергометъра. И сега нито един килограм за почти 4 месеца. как така.
Помолете за помощ или обяснение. ако е възможно.
хей, аз съм висок около 1,63 м и тежа 77 килограма (това означава: наднормено тегло!) Аз съм на 17 години и съм жена и имам голямо дупе: P, където всъщност съм доста горд от него . Все още искам да отслабна, но Не ми губете дупето: P сега исках да попитам дали някой може да ми каже как най-добре да го направя. искам да стегна стомаха, бедрата и дупето . трябва ли просто да правя повече силови тренировки или първо да отслабна и след това да натрупам отново .
Оценявам ПОЛЕЗНИЯ отговор:) LG
Доста съм депресиран, защото броих калориите си през последните 4 седмици . И преброих доста точно. Вече съм свалил 7 килограма с този метод, така че всъщност знаех, че ще работи. Е, не го намалява:( Винаги бях в дефицит, с изключение на 4-5 дни. Иначе бях нормален, така че на 100% и за съжаление ядох само още 1-2. Запазих предварително.
Винаги съм се движил около 62 килограма и за три дни са били 63:( Така че не съм загубил нищо! Освен това спортувам редовно (3-4 пъти седмично тренировки за издръжливост и сила)
Нищо наистина не се промени в тялото ми. Това е все едно. Какво правя погрешно:( Преди работеше толкова добре, защо сега нищо не се случва . Това наистина отнема мотивацията ми, не знам какво друго мога да направя.
Знаете ли какво, с което получавам поне здравословен малък „тласък“ за отслабване, с който тежа поне 61 и следователно бих бил по-мотивиран.
Ключови данни: 21 години, жени, 155 см, 63кило.
Преди 2 години загубих 10 килограма от 88 на 78 килограма и почти поддържам теглото си (Kfa 22,7% при 78 кг при височина 173 см) Целта ми е да загубя още 10 кг най-късно за 4 месеца. Диетата ми е много балансирана с 500kcal дефицит, така че нормално отслабване. Сега възниква въпросът дали мога да ускоря загубата на мазнини, като гладувам 24 часа веднъж седмично. Кои рискове за здравето трябва да се имат предвид и има ли смисъл изобщо, ако не искате да губите мускулна маса по време на тази фаза на дефиниция ?