Отслабнете с 5 килограма за 8 съвета и никога не ги вземайте обратно!
А, онези грозни извивки, които тровят съществуването ти ... Обаче загубата на 5 килограма, нищо не може да бъде по-просто, нали? Не толкова много. Разбира се, има прилив на методи, но не всички от тях са толкова ефективни, колкото изглеждат, особено с течение на времето. Е, как го правиш? Без съмнение, за да отслабнете ефективно 5 килограма, трябва да промените хранителното си поведение ... в дълбочина !
Искате ли да отслабнете с 5 килограма? Перфектно. Но не бъркайте скоростта и бързината! Женските списания са пълни с повече или по-мъдри съвети, които да ви помогнат да отслабнете ... бързо. Но какво ще кажете за времето? Всъщност, ако искате да отслабнете и да не наддавате, идеалното би било да не си поставяте цел за тежест и да се довериш на себе си и тялото ви да се стабилизира при балансираното ви тегло.
За да направите това, не оказвайте натиск върху себе си. отделете време и маркирайте процеса си на отслабване на „етапи“. Повече от загубените килограми е важна промяната в поведението ви в храненето. И въпреки че отнема време, това е най-добрият начин да отслабнете ... за постоянно! Тъй като прекалено бързото отслабване включва много рискове и би било почти излишно да ви напомняме за тях ...
"Flash" диетите са опасни за вашето физическо и психическо здраве. Те могат да причинят, в дългосрочен план, поради редуването на диета-излишък, в дългосрочен план дефицит на витамини, отслабване на костите, сърдечно-съдови, бъбречни, храносмилателни разстройства ... Но също така психоафективни разстройства и хранително поведение: депресии, нарушения на съня, дискомфорт, ниско самочувствие. Обезсърчението е вездесъщо, когато човек се придържа към прекалено строги диети. Затягаме коланите си, издържаме няколко седмици и неизбежно един ден, ... си падаме! За удобство се хвърляме на мазни и сладки храни. И отново потъваме в адски модел на лишения, на разочарования, на желание да компенсираме, които неизбежно водят до възвръщане на теглото, често много по-високо от това, загубено преди.
И накрая, ограничителните диети причиняват промени в енергийния метаболизъм на организма. Всъщност не изчезват мазнините, а в дългосрочен план чистата маса, а именно ... мускулите! Ето нашите 8 съвета за отслабване с 5 килограма и задържане на разстояние
Искате ли да отслабнете с 5 килограма? Направете кръвен тест
Решили ли сте да отслабнете с 5 килограма, защото са твърде „тежки“ за носене? Отлично решение. Преди обаче да се впуснете в това приключение, би било разумно да проверите защо сте дебели. Медицински проблем може да обясни увеличаването на теглото ви. Наличието на кръвен тест определено би изключило медицински проблем. Диета, хормонален дисбаланс, депресия, задържане на течности поради болест? Не изключвайте каквито и да е възможности и разчитайте на заключенията на лекуващия лекар.
Уверете се, че сега е подходящият момент да отслабнете с 5 кг
Определени времена са по-благоприятни от други за пориране на съдържанието на вашата чиния. В резултат на това избягвайте бързи времена на работа или емоционално заредени моменти в личния си живот. За да отслабнете, трябва да сте на разположение физически, но и психологически, отделяйки време да помислим какво ни кара да преяждаме.
Сезонът също има думата при този тип решения. Докато през зимата бихме били склонни да се свиваме под завивката и да ядем богати храни, за да „загреем“ тялото, през лятото искаме да сменим курса. Отделяме време да се успокоим, изваждаме велосипедите отново, имаме по-малко желание за калорични храни, успокояваме ума си, накратко, слагаме куфарите! Предстоят ви четири седмици ваканция ? Сега е моментът да се фокусирате върху себе си и да създадете нови хранителни навици което ще повиши вашия морал и ще ви помогне да загубите онези криви, които претрупват живота ви.
Изберете физическа активност, която ви харесва, и се опитайте да се придържате към 2 или дори 3 сесии на седмица. Дори ако спортната дейност има само малко пряко въздействие върху загубата на тегло, тя допринася значително, защото ви позволява да се примирите с тялото си, да съживите хранителните си усещания. И не забравяйте: редовността е тази, която плаща ! И е чудесно за облекчаване на напрежението.
Отидете на пазара за изберете добри продукти и гответе, за да се насладите на това, което харесвате. Пригответе красиви маси и поканете приятелите си да споделят вашата храна. Истинско лекарство срещу хранителния “блус”! Дайте си време да четете, градина, да слушате музика, да играете с децата си ... Колкото повече се фокусирате върху собственото си удоволствие, толкова повече ще бъдете в мир със себе си ... и с храната..
За да отслабнете с 5 килограма, не пропускайте храненията
С риск да ви изненада, пропускането на хранене, когато сте гладни, не ви помага да отслабнете. И обратно, ако не сте гладни, защо да се насилвате да ядете ? Може би ще закусите по-късно, когато гладът изчезне. Очевидно, когато останете гладни, си мислите, че като спрете да се храните, тялото ви ще черпи резерви (вашите извивки!), За да отговори на вашите енергийни нужди. И си прав.
Но веднага щом отидете да заредите с гориво, тогава вероятно ще прекалите. Освен това тялото ви ще защитава своите резерви, в очакване на нов "магазин", от страх да не бъде в състояния на "глад". За да отслабнете, не става въпрос да ядете по-малко, а да се храните според вашите желания и вашите нужди ! Ясно е, че трябва да се доверите на хранителните си усещания и емоции и удоволствието да опитате от храната, която обичате.