Отслабнете с 5 килограма за 10 дни с диета на гладно! Антена 1
Лятото наближава и вие искате да изглеждате перфектно в роклята или банския си костюм. Ако искате да сте готови за плажа, трябва да отслабнете навреме. Ето диета на гладно, която ви помага да свалите 5 килограма само за 10 дни!
Кори Грамеску е фитнес треньор и експерт по диети. Това създаде специална диета, която дори можете да постите. С тази специална диета можете да отслабнете бързо и здравословно!
Основни правила:
1. Диетата се състои от три фиксирани хранения на ден и две закуски. Първата закуска се състои от сезонни плодове (максимум 300 г), а втората от ядки, моркови или чушки.
2. Пийте поне 2 литра вода и неподсладен чай на ден.
3. Има почивка от 2-3 часа между храненията и закуските. Последно
Храната се приема 3 часа преди лягане, за да се осигури достатъчно време за храносмилане.
4. Закусете черно кафе или чай
зелено, неподсладено.
5. Не използвайте подправки, различни от сол, в умерени количества и черен пипер.
Ето 10-дневната програма!
Ден 1
Закуска: салата от магданоз с 2 домата + ½ паста Греъм
Снек: портокал
Обяд: сотиран грах + соев шницел (варен)
Снек 2: голям, суров морков
Вечеря: салата: домат, лук, маруля и 50 г консервирани гъби.
Ден 2
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със салата от патладжан (без
майонеза)
Закуска: 2 малки киви
Обяд: гъби на скара + смес от замразени зеленчуци (моркови, броколи, карфиол и др.)
Междинна закуска 2: капсум
Вечеря: купа доматена супа (без ориз).
Ден 3
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Снек: плодова салата (ябълка, портокал, киви) - максимум 300гр
Обяд: саксии за зеленчуци (морков, патладжан, тиквички, целина и др .; изключете картофите и използвайте максимум 2 супени лъжици зехтин в препарата)
Snack2: шепа сурови бадеми
Вечеря: сурова салата с изцеден лимон (морков и целина, без ябълка).
Закуска: две филийки тофу със зеленчукова салата (домати, чушки, краставици, репички)
Снек: суров морков
Обяд: храна от праз с маслини
Снек 2: 40g сурово кашу
Вечеря: 3 супени лъжици хумус + салата от табуле с домати
Ден 6
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Снек: голяма ябълка
Обяд: кафяв ориз с азиатски зеленчуци
Снек: шепа сурови ядки
Вечеря: купа супа лобода.
Закуска: салата от табуле (2-3 връзки магданоз - еквивалент на чаша нарязан магданоз, 1 домат, 1/2 чаша смляно жито, сок от лимон, супена лъжица зехтин екстра върджин, щипка сол и един черен пипер) и две филийки пълнозърнест хляб
Снек: портокал
Обяд: купа зеленчукова супа и порция къри със зеленчуци и нахут
Снек 2: шепа сурови лешници
Вечеря: пюре от коприва, супена лъжица кафяв ориз и парче тофу.
Закуска: салата от елда (елда, зехтин, сол, червен пипер, индийско орехче, мащерка)
Снек: купа ягоди (250 г)
Обяд: купичка гъбен крем и салата от водорасли
Снек 2: голям, суров морков
Вечеря: купа доматена супа и 200 г варени зеленчуци (морков,
карфиол, броколи, тиквички).
.
Ден 9
Закуска: 3 супени лъжици салата от патладжан без майонеза с капсикум
Снек: голяма ябълка
Обяд: саксии за зеленчуци (грах, моркови, тиквички, патладжан)
Вечеря: тиквички на скара с пилоф от киноа с гъби.
Ден 10
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Закуска: 2 малки киви
Обяд: купа крем супа от броколи + печени зеленчуци с тофу
Снек 2: шепа сурови кашу
Вечеря: гъби на скара с копър и салата от краставици с балсамов оцет.