Отслабнете с 5 килограма как да отслабнете с 5 килограма - Ел
Помня. Преди два месеца си купихте пола, която беше твърде малка и си помислихте, че това ще ви мотивира да свалите тези излишни няколко излишни килограма. Днес това чудо все още е добре сгънато на рафта, където сте го сложили. Това е достатъчно ! Крайно време е тази малка пола да излезе от килера. И така, как да загубим излишните си 5 килограма? Отидохме да потърсим съвет от професионалисти.
Съвет от Ан-Лоре Мюние, диетолог-диетолог в Париж
„За да отслабнете, трябва да ядете всичко, но в точното количество. Фрустрацията е абсолютно необходимо да се избягва “, подчертава Ан-Лоре. Балансираното и разнообразно хранене е ключът към красивата фигура.
Ние забраняваме захарта
Яжте всичко? Почти, тъй като ограничаваме или дори избягваме захарта и алкохола. Кажете сбогом на сладкишите и други сладкиши, тъй като захарта не е основно хранително вещество за нашето тяло. Може да се замени с мусковадо (екстракт от захарна тръстика), сироп от агаве (естествен подсладител) или мед. Допуска се черен шоколад, за предпочитане 70%.
Съвет: Ако изведнъж ви се прииска да хапнете в разгара на летен следобед, добрият компромис е замразеното кисело мляко. Беден на мазнини, харесва гастрономите, без да ги кара да вземат грам.
Избираме нишестета с нисък гликемичен индекс
Консумирането на нишестени храни с нисък гликемичен индекс ограничава апетита и следователно намалява риска от лека закуска. Ние популяризираме:
- цели зърна;
- сушени зеленчуци (леща, нахут, боб, боб);
- сладки картофи;
- закваска или зърнен хляб (но без бял хляб).
Ние насърчаваме постните протеини
За отслабване ще предпочетем постни части. Отиваме на риба, дори мазна (като хамсия, херинга, скумрия, сардини или сьомга) и бяло месо (пиле, пуйка).
Сменяме мазнините
За да отслабнем, не се опитваме да елиминираме мазнините, а да ги изберем по-добре, защото тялото ни се нуждае от омега 3, която ни осигуряват. „Поставихме ограничение от 4 супени лъжици масло на ден“, съветва Ан-Лоре.
- За подправка: рапично масло, орехово масло.
- За готвене: зехтин.
Започваме да готвим
Каквото и да казват хората, за да отслабнете, е по-добре да избягвате консумацията на продукти от хранителната индустрия, доколкото е възможно. Поставяме се в кухнята, по този начин можем да сме сигурни какво ядем. Няма изненадващи съставки, когато вярваме, че се храним здравословно, ние контролираме! Ами продуктите с ниско съдържание на мазнини, нали? " Няма повече. Когато ядете храни с ниско съдържание на мазнини, ядете повече от обикновено. За да задоволим небцето си, се нуждаем от повече вкус. По-добре да използвате супена лъжица истински крем крем, отколкото цяла тухла лек крем ", казва ни Ан-Лор.