Отслабнете с 5 2 диета тънък благодарение на периодично гладуване

Кой не го знае: Когато се погледнем в огледалото, осъзнаваме, че наистина трябва да има няколко килограма по-малко на бедрата до плажния сезон. Силно мотивирани, започваме диета, само за да се убедим само след два дни, че нито едно бикини не изглежда толкова добре като пица, паста и голямо кафе с млечен вкус!

Или са строги забрани, на сложни правила или просто това Продължителност, които правят всяка диета мъчение и по този начин я обричат на провал. The Експерт по хранене Елизабет Ланге сега е открил теорията на лекарите Мишел Харви и Тони Хауъл и в книгата на "Диетата 5: 2" обяснено по прост и разбираем за нас начин. Е, всъщност няма какво да се обясни за концепцията, защото тя е толкова проста, колкото и гениална: Два дни в седмицата се спазва строга диета, разрешени са само 500 калории. През останалото време можете да ядете каквото искате, нищо не е забранено. Така че не е нужно да правите без тестени изделия, хляб и сладкиши или други деликатеси.

Празник за пет дни, пост за два дни - Методът, който вие също Прекъсващо гладуване обажданията има няколко неоспорими предимства. От една страна, времето на лишенията е много ограничено. Можете да поставите дните напълно свободни през седмицата. Някои не искат да пропуснат да обядват с колеги в столовата, за други празникът през уикенда е свещен. Почиващите могат дори да пропуснат напълно „диетата“ и след това просто да се върнат на борда, мотивирани и развълнувани.

Може ли това да работи?

Всичко това звучи като повече гъвкавост и по-малко разочарование отколкото конвенционалната диета. Но може ли дори да работи по този начин със загуба на тегло? Ако не ядете много повече през петте дни и толкова бързо разрушите успеха на двата дни?

Според консултанта по хранене Елизабет Ланге, английски и американски изследователи са установили в проучвания, че хората, които ядат Диета 5: 2 изберете да ядете повече от обикновено в нормалните дни, но това беше средно само увеличение с около десет процента. Следователно седмичният прием на калории все още е по-нисък от нормалния и успехът не е застрашен. Хората също имат положителен ефект върху успеха им при отслабване Жажда Овладей.

Какво се случва в тялото?

Много катастрофални диети се провалят, защото тялото изведнъж е с ниско съдържание на калории в едно глад мисли и нататък Подсветка превключва, за да използва запасите от мазнини възможно най-бавно. Така че възглавниците са стегнати и в най-лошия случай те се пълнят още повече, ако отново отслабнем. Разбира се, това е точно обратното на това, което искаме да постигнем с диета. В Диета 5: 2 от друга страна, фазата "глад" продължава толкова кратко, че тялото не изпада в паника. Освен това препоръчаният план за хранене също ще го направи подходящ за Дни на гладно с достатъчно протеини доставен, така че не консумира мускулите му.

Но достатъчно теория, сега ще ви кажем как да го направите:

В Прекъсващо гладуване преструвайте се, че нищо не се случва пет дни в седмицата. Храните се нормално, не се занимавате с преброяване на калории или каквито и да било забранени храни. През двата дни на гладуване нещата за момент стават сериозни: разрешено е да приемате само много ограничени калории, Жените около 500, а мъжете около 600 калории. Дните на гладуване не трябва да бъдат последователни. Например, ако можете да се справите без пируване във вторник и неделя, тогава пости в тези дни. Още по-лесно е, ако имате такъв Пауза между дните защото вторият ден от диетата е известен като винаги най-лошият. За да не забравите да спазвате гладуващите дни, заради всички ежедневни бутания, г-жа Ланг препоръчва да отбележите съответните дни в календара.

Какво можете да ядете в гладни дни?

Добре, ако имате на разположение само 500 или 600 калории, тогава разрешените ястия не са точно големи. Предложените комбинации много протеини и зеленчуци но имат определен ефект на насищане. Просто изберете Риба, птици, месо, яйца, тофу и извара и т.н. Въглехидратите и захарта са табу! Можете да пиете вода, чай или кафе. Можете да изразходвате калорийния си бюджет за едно или две хранения, сутрин, обед или вечер, точно както ви подхожда и ви помага най-добре.

Както при другите стратегии за отслабване, голям акцент се поставя върху диетата 5: 2 Прекъсвания между храненията така че стойте далеч от закуски! Елизабет Ланге обяснява защо: „По-конкретно почивките между храненията помагат на тялото да възстанови спокойния баланс на удоволствие и ситост.“ Жажда за закуски дори може да изчезне в дългосрочен план с диетата.

Моето мнение:

Да, обичам да го признавам, винаги опитвам едната или другата диета. В момента се опитвам наблюдатели на тежести да свалят част от излишните килограми, които са се натрупали от миналото лято. Но тъй като аз лично съм госпожа Непоследователна, успявам понякога по-добре, а понякога и по-лошо. Диетата 5: 2 ми звучи много по-лесно. Два дни в седмицата ще мога да се държа под контрол, нали? Идеята да консумирам само 500 калории на ден не ме шокира толкова, колкото месеци лишаване.

Може би и аз съм креативен и просто комбинирам двете концепции. Ако за пореден път не успях да запазя точките си от световната война, защото втората чаша червено вино беше толкова много важна за душата ми, тогава може би благодарение на постните дни това вече не ме плаши. Може да работи. Хм, любопитен съм ...