Отслабнете с 30 кг телесно тегло за една година - по моя начин
Преди почти точно година (прелом на 2012 до 2013 г.) взех решение: "Искам да отслабна, с много упражнения, но без диета!" Сега ще опиша как тялото ми се е свило почти една четвърт от теглото си в продължение на една година. 😉
първоначалната ситуация в началото на 2013 г.
Намирах някои неща за трудни и не само да обуя обувки. Почувствах се неподвижен, накуцвах бързо и ... най-малкото деформиран. Човече, човече, аз съм ценител, няма да позволя това да ми се отнеме, нито бирата ми, нито любимата ми пица, нито тестени изделия, нито пък къри-карст-пържени картофи-червено-бяло Отслабнете? Като?
Факти 01/2013
- приблизително 127 кг телесно тегло и 185 см височина; което прави ИТМ малко над 37.
- 2-3 пици на месец, 3 къри-карст-пържени картофи-червено-бели пъти на месец
- няколко бири след работа седмично, любимата ми тъмнобяла бира
- Без спорт от около 20 години
Тогава разбрах: СПРИ СЕ! Не го правя: „Не се поддавам на комфорта си!“ Така че нещо трябваше да се промени. Отслабнете! Но как? Нямах абсолютно никакво желание да се подлагам на чиста диета. Освен това диетата всъщност не ви кара да се чувствате добре. Не исках да гладувам и не искам. Не можете да живеете без наслада.
Моят фитнес план за 2013г
Както бе споменато по-горе, с мисълта да отслабна, забременях за няколко седмици, честно казано, много по-дълго. Освен това наближаваше 50-ият ми рожден ден в края на лятото, но вече се чувствах на 60. Необходима е промяна. Първоначално не казах на семейството си нищо, те просто казаха: „Прекалено си дебел, отслабни.“ Семейството е лесно да говори. Волята ми да отслабна дълго време не беше достатъчно силна. Но сега като че ли дойде времето. Моята воля беше там сега. Както се оказа по-късно, това беше чисто психическа материя.
На 2 януари 2013 г. отидох за първи път на фитнес. Бях проучил различни фитнес центрове в Манхайм и намерих конкретен, който ми хареса. За да се окажа под натиск, веднага подписах едногодишен договор. Фитнес треньор ме нае Фитнес план заедно: Спорт 2-3 пъти седмично в продължение на 1,5 до 2 часа с половината от времето за тренировка за издръжливост (напр. кростренажър, спининг) и тренировка за изграждане на мускули (корем, крака, седалище, кръгови тренировки). Всичко започна на 4 януари 2013 г.!
Диета? Не.
ДОБРЕ. Спортът е едно. Но какво да кажем за храната? В крайна сметка и аз трябва да ям, но не както през всичките години преди. Поинтересувах се и за това в интернет. Диетата беше изключена - както казах. Навсякъде, където четете за йо-йо ефекта, за тялото се полагат най-икономичните грижи, въздържанието се изживява и след това човек отново се връща към старите модели на хранене. Не! Там прочетох, че стойностите на кръвта могат да се използват, за да се прочете кои храни ви правят дебели и слаби. О, добре. Ако сте на фитнес и правите диети за отслабване, можете да опитате хапчета трентостан.
Промяна в диетата! Да, но как?
Има и друг начин. В допълнение към спорта, аз забранявам или намалявам основни основни храни от кошницата си за пазаруване, като например:
- месо-тежки производители на мазнини като салам, колбас от телешки дроб, месни наденици, месни салати изгонен,
- алкохолни напитки (9 месеца с безалкохолна бира, от октомври 2013 г. само вода) лошо намален,
- Пица и Currywurst-пържени картофи-червено-бяло силно намалени (по три във всеки случай през 2013 г.),
- ястия с високо съдържание на въглехидрати вечер почти изгонен (особено гарнитури като Пържени картофи, ориз, картофи и т.н.)
- Ако е възможно, само три основни хранения на ден
- почти никакви закуски между тях и не вечер
Вместо това идват все повече хора в новото ми меню
- за закуска хляб възможно най-тъмен или Пълнозърнест хляб с пиле, пуйка и сирене, допълнено с ниско съдържание на мазнини кисело мляко, допълнено с плодове, плодове или мюсли и др.
- нормално и богат обяд, през делничните дни в столовата; вместо два десерта сега супа предварително.
- кога вечеря сега често пъти Салата с месо, все повече риба, нискомаслен кварк; Зеленчуците не са моето нещо.
- Повечето хора пият вода и кафе
за промяна в диетата
Не гладувам, никак. В резултат на по-голямото упражнение съм увеличил дневната си консумация на енергия до такава степен, че не отчитам никакви калории в диетата си. Правя се без някои неща (виж по-горе), но наистина нищо не ми липсва. Вместо това замених храната си. Храните с ниско съдържание на мазнини - не изкуствени или колкото и нискомаслени - сега имат приоритет. Месото играе все по-подчинена роля в диетата ми. Също така вече наистина не обичам наистина мазна храна. И стомахът и червата ми благодарят.
Моето заключение след отслабване с 30 кг телесно тегло с упражнения и здравословна диета
Чувствам се по-здрав, по-буден, по-жив, обичам да се разхождам, да карам колелото си. През последните дванадесет месеца променях хранителните си навици непрекъснато и с малки стъпки, без никаква принуда. Намаляването на теглото, разбира се, е стимулиращо. Поради съпътстващото упражнение кожата ми дори не хвърля толкова много допълнителни бръчки. 😉 Спортът е част от ежедневието ми, което първоначално трябва да се управлява от гледна точка на времето. Сега се чувствам с десет години по-млад, отколкото съм всъщност. Почти изцяло съм заменил гардероба си. Размерите на дрехите се свиват от 3XL на L до XL. Дори ми трябват обувки с размер по-малък сега.
Засега нямам желано тегло, което исках да постигна. Ако се замисля, вече бях постигнал целта си на 4 януари 2013 г. Моментът във времето е, когато искате да промените нещо. Това, което се случва впоследствие, като отслабване и подготвяне, е чисто въпрос на ума и отношението. В този случай пътуването е целта.
Моята перспектива
Ще продължа да спортувам, защото всякакъв вид движение е по-добро от никакво движение. Яденето и пиенето все още са забавни. Понякога се допускат грехове. Не го виждам толкова отблизо.
По-долу можете да видите три мои снимки. първата е направена през лятото на 2012 г., двете снимки вдясно са на няколко дни (началото на януари 2014 г.).
Както виждате, винаги съм бил страхотен човек. 🙂 И аз обичам обувки с връзки! 🙂