Отслабнете с 3-часова диета! CSID Какво става, докторе
В книгата си "3-часовата диета" той описва диета, която не включва упражнения, както обикновено се случва при другите диети. Накратко, планът му за отслабване се основава на „времето“. Ако ядете на всеки три часа, ще можете да контролирате апетита си, да поддържате енергията си и да изгаряте мазнини, казва Круиз. Това не означава, че упражненията не се препоръчват, но поради затлъстяване или здравословни проблеми някои хора дори не са в състояние да спортуват.
Основни принципи на диетата
500 грама мускулна тъкан изгарят между 20 и 50 калории на ден, дори в покой и използват около два пъти повече калории от 500 грама мазнини. Хората, които не могат да тренират, трябва да ядат това, което ядат мускулите им, за да функционира правилно техният метаболизъм.
„Изобретателят“ на тази диета казва, че много проучвания показват, че честото хранене (на всеки три часа) помага да се поддържат мускулите във форма и се стимулира тялото да използва натрупаната енергия под формата на мазнини. Ако ядем рядко, тялото задейства защитна система, която задържа енергия под формата на мазнини, така че ако изобщо не ядем, то може да консумира този слой натрупани мазнини.
Как работи
Идеята е да се яде един час сутрин след събуждане и след това веднъж на всеки три часа, за да се получат до пет хранения на ден. Ако закуската е в 7 часа, трябва да закусите в 10 часа, останалите закуски в 1 и 4 часа и вечеря в 7 ч. Тези, които спазват диетата, трябва да се научат да разпределят правилно своите ястия и закуски между храненията, така че така че да имат три умерени хранения и две намалени закуски на ден.
Какво можете да ядете
Разрешени са всякакви храни, но този, който популяризира тази диета, Хорхе Круз, препоръчва да се избират особено плодове, зеленчуци и постно месо. Например, на обяд трябва да ядете храни от групата месо, като две тънки филийки бекон или телешка пържола. Друга стратегия, популяризирана от Круз, е тази на "половин чиния". Диетата трябва да напълни половината средна чиния с варени зеленчуци, а другата половина с постно месо.
Хранене в града
Можете да се храните спокойно в града, стига да следвате препоръките и да избягвате да ядете твърде много мазнини. В книгата си Круз препоръчва няколко менюта, съвместими с 3-часовата диета на добре познатите заведения за бързо хранене.
алкохол
Тъй като изгарянето на мазнини и алкохол не са съвместими, няма да намерите ефективна диета, която позволява консумация на алкохол. Така че алкохолът не е разрешен и при 3-часовата диета.
Кофеин
Кофеинът е разрешен при едно условие. Круз препоръчва на тези, които консумират кофеин, да изпият две допълнителни чаши вода. Това се бори с дехидратацията на организма, причинена от кофеина.
продължителност
За да има тази диета задоволителни резултати, тя трябва да се съхранява в продължение на 28 дни. Ако искате да отслабнете повече, можете да повторите програмата на тази диета.