Отслабнете с 2 хранения на ден бързо и добре - Отслабнете с 10 кг тегло и постно добре
Винаги ли са ви казвали, че абсолютно трябва да ядете три пъти на ден, за да отслабнете, като същевременно избягвате йойо ефекта? Да, с изключение на това, че ... отслабването с 2 хранения на ден е възможно без напълняване, благодарение на системата за периодично гладуване.
2 хранения на ден: да, това е гладно
Искате ли да губите мазнини, да ставате по-умни и да живеете по-дълго здрави? Може би сте чували за периодично гладуване и преди. Наистина има различни начини на гладуване (включително 16/8, за които ще говорим тук, но също и 5: 2 бързо). Постенето е начин да възстановите тялото си, да възвърнете енергията си и също така да отслабнете ефективно и лесно. Защото когато ядем е толкова важно, колкото и какво ядем, както е показано в изследване на мишки, които са били на диета с високо съдържание на мазнини, но са могли да се хранят само за 8 часа на 24 часа. (1)
Гладуването винаги се е използвало заради доказаните ползи за здравето. Някои хора предпочитат да правят истински многодневен пост няколко пъти в годината или дори веднъж месечно, но когато имате нормален активен живот е много по-лесно да следвате прекъсващ пост.
16/8 инструкции на гладно
Бързото от 16/8 или 16 часа е най-лесно за следване и едно от най-ефективните за отслабване без страдание. Веднъж, 2 или 3 пъти седмично, яжте 2 пъти на ден, вместо 3. Внимавайте, тук не става въпрос само за пропускане на хранене, но и за спазване на правилата за периодично гладуване. Ако пропуснете хранене, например би било да закусите, да пропуснете обяда, да закусите следобед и да вечеряте много, защото сте гладни. Това е грешно ... и ненужно.
4:00 ч. Прекъсващото гладуване се състои от дайте на храносмилателната си система минимум 16 часа почивка и яжте само в рамките на 8-часов прозорец. Изглежда, че това време е необходимо, за да може захарта, съхранявана в мускулите, да бъде най-ниската и тялото да започне да черпи от запасите си от мазнини. Най-често нищо не се яде между вечеря и обяд, тъй като е по-лесно да постиш, докато спиш.
Науката го е доказала:
Периодичното гладуване помага за намаляване на възпалението, балансиране на нивата на кръвната захар и мазнини и понижаване на кръвното налягане. Това е чудесен начин да подобрите здравето на диабетиците и тези със сърдечно-съдови заболявания. Счита се също, че гладуването има способността да ограничава риска от развитие на заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер чрез своите антиоксидантни свойства. (2)
Изследователите на рака дори установяват, че пациентите с рак на гърдата, които са гладували повече от 13 часа между вечерното хранене и първото хранене за деня, имат по-малък риск от рецидив и повече шансове за оцеляване от тези, които са гладували по-малко от 13 часа. (3)
Това, разбира се, е и чудесен начин за отслабване: всъщност елиминирането на хранене без свръхкомпенсиране на следващите хранения е математическо намаляване на калориите ежедневно. Няма такова нещо като чудо, а чрез намаляване на калориите можете да отслабнете. И премахвайки ги по този начин, парадоксално осъзнаваме по-малко.