Отслабнете с 1700 ккал (хранене, хранене, приложение)
Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?
5 отговора
Базалният метаболизъм не е решаващ, но вие трябва да постигнете своя
Общо енергийно изискване изчислете и извадете малко Kcal от тях. Препоръчвам максимум 200 до 700 kcal. Тъй като от 1000 ккал тялото отнема твърде много мускулна маса вместо мазнините ви и след това ще попаднете в дълбока дупка, защото няма да имате енергия.
Затова е по-добре да не карате толкова много в дефицита на ккал.
Колкото повече спортувате, толкова повече можете да ядете и отслабвате. Уверете се, че правите лека тренировка за издръжливост (поне 30 минути, колкото повече, толкова по-добре), тогава мастните ви депа ще се стопят правилно;)
Но няма тренировка за твърда издръжливост, защото ако тренирате твърде усилено и твърде кратко, тялото приема вашите въглехидрати първо вместо мазнините, тъй като въглехидратите са бързи източници на енергия, при което мазнините са по-малко източник на енергия за тялото.
Надявам се, че успях да помогна малко;)
Ако искате да изядете 1700 ккал, трябва да изгорите повече съответно (спорт/дейност). В противен случай няма какво да губите със сумата.
Вероятно бихте могли да отслабнете и с 2000 калории. Преди всичко е важно да избягвате храни с висока калорийна плътност и да избягвате храни, към които човек е непоносим.
Има и хора, които са алергични към мляко и/или глутен. Зърната и млякото също не са непременно оптимални храни за отслабване.
Бих ви посъветвал да се занимавате със спорт, вероятно ще става все по-трудно и по-трудно да губите повече, колкото по-леки ставате. Разчитайте малко на чувството си на глад. Ако можете да се справите с по-малко от 1700, това вероятно е по-добре от 1700 ккал.
Колко сте отслабнали? Успех по-нататък.
Спортувайте и яжте достатъчно, тогава тялото ви ще се оформи, стегне, промени:)
подобни въпроси
Аз съм жена и тежа 85 кг на 1,70 см. Взех приложението YAZIO и посочих като цел 1 кг на седмица и сега YAZIO препоръчва 1400kcal на ден, за да постигна тази цел. След това изчислих основния си метаболизъм и е около 1600-1700 kcal, не работи ли, ако един килограм мазнина е 7000 kcal? Наистина почти не спортувам в ежедневието.
Аз съм на 18, жена, 159 см "висока" и тежа 64 килограма. Вече съм свалил 32 килограма и бих искал да сваля още повече. Базалният ми метаболизъм е 1500 kcal - така че мога да ям 1500 kcal на ден, за да ГУБЯ?
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
Аз съм на 21 години жена и висока 155 см и тежа 55 килограма. Бих искал да отслабна, но основният ми метаболизъм е само 1300 kcal. Трябва ли да ям около 800kcal, за да отслабна? Казват, че не можете да ядете по-малко от 1200 kcal на диета, но това няма никакъв смисъл за мен
Базалният ми метаболизъм е 1700, общото ми енергийно изискване е 2050.
Означава ли това, че трябва да ям 1700 ккал, за да поддържам тялото си здраво, но не повече, ако искам да отслабна?
Пс: Оставям спорта извън сметката, защото наистина се интересувам от отговора
Искам да отслабна. Базалният ми метаболизъм е 2200 Kcal.
Просто седя или легна вкъщи.
Колко калории трябва да консумирам, за да отслабна ефективно?.
Искам да сваля до 10-15 килограма. Ето защо тичам на ден и изгарям около 200 калории. Мислите ли, че 200 са достатъчни или трябва да горя повече, за да отслабна видимо? Ям 1500-1600 калории. Базалният ми метаболизъм е 1545 kcal, а общият ми метаболизъм е 2189 kcal. В момента напълно избягвам сладкиши и заведения за бързо хранене и пия около 1,5 л вода на ден.
Какво имате предвид всички? JoJo ефект предварително програмиран? Всякакви съвети?
Не искам да разкривам точните си данни, така че само толкова: аз съм 19, 159 см "висок" и с наднормено тегло. Искам да сваля 34 килограма за 159 дни. Не питай защо, няма да отговоря на това. Математически погледнато, колко калории мога да ям МАКСИМАЛНО всеки ден, за да постигна тази цел?
Бих искал да сваля около 15 килограма за 6 месеца. Би ли било възможно това? Във връзка със здравословна диета и 1 - 2 (понякога 3 часа на ден) упражнения? Просто не знам колко калории трябва да консумирам, за да отслабна и че няма йо-йо ефект . и колко KCAL изгаря тялото, без да прави нищо? Тежа 73 килограма, висок съм 168 см, на 16 години и жена. Имам основна скорост на метаболизма 1593 KCAL и общ разход на енергия 2549 KCAL . Сега въпросът ми: къде е колко калории имам нужда дневно? И къде е колко тялото вече гори, за да не прави нищо? Колко калории трябва да ям сега, за да сваля 15 килограма за 6 месеца . Моля, някой може ли да ми помогне? Реалистично ли е изобщо да отслабнете толкова много през този период? Благодаря ви за отговорите.
Искам да отслабна. В момента спазвам принципа на диетата с 1000 калории, която диктува дневна нужда от 1000 калории. Въпреки това, основният ми метаболизъм е 1500 калории, поради което имам сериозен дефицит поради диетата. Освен това аз също гладувам и постоянно трябва да слушам колко е опасно. С 1000 калории бих загубил само мускулна маса и след това щях да бъда слабички по-късно. Йо-йо ефектът така или иначе е предварително програмиран. И ако не постигна основния си метаболизъм, това може дори да бъде опасно. Но съм с наднормено тегло, за да може тялото да печели енергия. И 1500
Калориите са твърде много според мен. Трябва ли да покриете основния метаболизъм? И какво, ако не го направите? Някой има ли опит?
Така че в момента съм на почивка и съм много мързелив и почти само лежа на дивана и т.н.
Тъй като отслабвам и броим калории, имам следния въпрос. В момента общият ми оборот е около 2800 ккал. Базалният ми метаболизъм е 2460 kcal. За да отслабнете, човек трябва да яде 500kcal по-малко на ден от общия оборот. Това би било 2300 ккал. НО мога ли да отида под базалния си метаболизъм? Или просто ще трябва да взема базалния си метаболизъм?
. След това губя 2 килограма за седмица, ако спестя 1400 калории, напр. Спестете 200 калории всеки ден?
Защото една седмица има 7 дни и 7x200 = 1400. Тогава бих загубил 2 килограма на седмица или ?
малко съм объркан относно калорийния дефицит за отслабване. Може би можете да ми изясните:
Имам основна скорост на метаболизма около 1509 kcal и общ разход на енергия от 1962 kcal.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна по здравословен и дългосрочен начин?
Имам въпрос ...; Базалният ми метаболизъм е 2000 kcal и ако отслабна колко калории трябва да е под 2000? За мен винаги е 700 под 2000 г. Това означава, че консумирам около 1300 Kcal всеки ден? твърде много ли е? трябва ли да ям по-малко калории?