Отслабнете с 10-12 кг със Zumba (спорт, фитнес, кожа)
Аз (20w) тежа 72 кг и съм висок 1,66 м.
Когато отново стоях на кантара след векове, ударът ме удари и знаех, че оттук нататък нещо трябва да се промени.
От няколко седмици всеки четвъртък ходя на клас по зумба в танцово училище. Тъй като ми е толкова приятно, помислих да отида там четири пъти седмично от следващия месец (понеделник-четвъртък). Също така реших да пия диетичен шейк от Leyenberger за закуска и вечеря.
Сега въпросът ми: Смятате ли, че можете да свалите 10-12 кг относително бързо със Zumba до такава степен и промяна в диетата? Или не е добре да спортувате всеки ден?
5 отговора
Здравей Алини! Zumba е дори оптимален за загуба на мазнини и дори може да се направи у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории.
Но внимавайте: не прекалено бързо. За съжаление кожата не приема прекалено бързи промени и след това прилича на плисирана пола.
Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.
Вашият апартамент е прав и нямате нужда от диета. Всичко най-хубаво.
Благодаря! Най-бързата ми звезда досега. Упражненията също помагат за предотвратяване на целулит.
Така че бих казал също - придържайте се към него редовно (с акцент върху редовното.) И паралелно коригирайте диетата си. Тук можете да намерите и няколко интересни съвета: https://www.miss-deal.com/schuettel-deinen-speck-und-tanz-dich-schlank-mit-zumba/
Освен това трябва да дадете на тялото малко почивка. Така че 2-3 пъти седмично е добре ^ _ ^ просто внимавайте за ефекта джоджо . Ако отслабнете много бързо, може да се случи отново да наддавате много бързо, знам за какво говоря. Затова е по-добре да го правите малко по-бавно, но теглото ви остава по-вероятно.:) късмет и се забавлявайте със зумба:)
Добре е да спортувате всеки ден - но също така ги поглезете с почивка през уикенда или спортувайте през уикендите и вижте как можете да го правите през седмицата. Яденето по-малко е от съществено значение, ако искате да отслабнете.
Бих предпочел да спортувам на всеки 2 дни, или ако трябва да е всеки ден, тогава бих използвал различни мускулни групи всеки ден. Тъй като мускулите растат само в режим на почивка, а не по време на натоварване.
За 10-12 кг трябва да планирате поне 3 месеца (тогава би било 1 кг загуба на тегло на седмица, въпреки че това не винаги е линейно).
Що се отнася до шейковете: бих се справил без тях напълно и бих предпочел да се храня здравословно и балансирано ! Тогава това е и промяна в диетата. Или искате да имате някакви шейкове до края на живота си?
Така че, за отслабване, ходенето до Zumba всеки ден е доста контрапродуктивно?
подобни въпроси
Здравейте аз съм на 14 години и тежа около 62 кг. За съжаление това е много ! Но стомахът ми не е проблем, защото всъщност не е дебел, НО не намирам краката си за много привлекателни! Защото когато нося дънки, изглеждате малко смачкани. Но спортувам по около 1 час всяка вечер. Правя упражнения за крака за 15-20 минути, а през останалото време (изграждане на мускули) правя сплитовете от юли и все още се нуждая от малко под 3 см . Но правя упражненията си всеки ден от почти 2 седмици и бягам поне 3 пъти по 45-60 минути седмично. И не вземайте сладки със себе си. Но от време на време ям банани, ябълки и т.н. Но някак не искам да отслабвам. Знаете ли ефективни упражнения за вечерта у дома и сигурно знаете. Защо не го сваля ?! Благодаря ти LG
Искрено бих искал да й помогна, само за да я накарам да се почувства отново по-уверена. Бикините бяха болка за нея:(
Благодаря на всички предварително и разчитам на вашите творчески идеи (у)
Е, малко ми е сложно.
Ако искате да си спестите целия текст, ето фактите:
Висока съм 1,71 см и 63 кг. Занимавам се с лека атлетика и смесвам мускулите с малко мазнини. Изглежда ужасно.
Преди около година бях все още доста пълничък и под пълничък имам предвид и пълничък. Както и да е, отслабнах доста през годината. Виждате и това:) Проблемът е с постоянния спорт, получавам мускули. Всичко е добре, но по някакъв начин не губя повече килограми.Направям мускули, но мазнините не изчезват и се храня сравнително здравословно. Беконът и мускулите в комбинация изглеждат ужасно. Отчаяна съм. Някакви идеи или съвети? Ще съм доволен:)
Какви са добрите упражнения за отслабване? (На закрито)
О, да, не съм твърде неспортсменски (издържам средно 45 минути на кростренажъра), но заради издръжливостта си и т.н. може ли човек все пак да направи нещо.
благодаря за полезни отговори:)
Ей, регистриран съм във фитнес студиото от миналата седмица в четвъртък и вече бях там два пъти. Въпросът ми е, от кога виждате или забелязвате какъв успех? Наистина искам да отслабна, защото съм достигнал бойното си тегло, 91 кг, но наистина разпределен навсякъде на 1,74 см.
Трябва да кажа, че диетата ми не е точно най-добрата, сутрешно кафе с 2 парчета подсладител и лъжица захар + кондензирано мляко. Тогава може би хляб по време на обяд, когато стомахът започне да ръмжи, а след това вечеря вечерта, която е предимно картофи със зеленчуци и парче месо, месото често се заменя с пържени яйца. Също така известната пица, два пъти в месеца или така. Когато се разяждам, използвам слънчогледови семки или понякога правя пудинг ^^ трае по-рядко.
Първият път, когато помпата вървеше много добре, имам само 15 минути кростренажор и 10 минути. Направено колоездене, + малко мускулна тренировка. Днес, макар и едва за втори път, кростренажорът вече беше лесен 25 минути, а колоезденето 30 минути. за това, но мускулната тренировка е по-трудна за мен, нормално ли е?
Какво мислите, наистина ли трябва да премина към закуска и други подобни? Опитах го известно време, но по-специално закуската не иска да слиза. Благодаря ви предварително за отговори или съвети, glg
Здравей! Затова винаги решавам: Сега отслабвате ! И аз наистина го искам. мразя тялото си Но след това ям отново, когато ми е скучно, или си мисля: „О, мързи ме да отида сега на кростренажора“. - отново и отново. Просто съм много мързелив. Имаме фитнес студио наблизо, но цените са пълни лихварски и не знам дали баща ми би позволил това . (почти 10 евро на седмица .) И иначе всъщност спортувам. Имам училищни спортове всеки вторник, тенис всяка сряда, балет всеки четвъртък и йога всяка вечер за 30 минути. Майка ми готви за цялото ми семейство, така че ще бъде много трудно да накарам цялото ми семейство да пътува за отслабване. Имате ли някакви съвети?
Здравейте, въпросът ми би бил да съм се претеглил тази сутрин беше 92кило Сега на въпроса ми какво има повече смисъл с дрехи или без?
Вече смених диетата си, но все още не спортувам. трябва да кажа, че мразя спорта и зумба би била добра алтернатива. кой има опит с него и може ли да отслабнете и да го стегнете? Вече спрях да отслабвам (промених диетата си, свалих 5 кг)
Освен здравословната диета и 2-те литра на ден, бих искал да знам дали „Just Dance 4“ (за Wii) ще ви помогне да отслабнете. Да! Упражненията са добри и има "по-добри" калорични горелки, но това полезно ли е? Пс. Бих правил 30 минути аеробика на ден (изпълнявам екстремни „танцови движения“ (изглежда глупаво, но не ме интересува), което означава вместо да вдигам леко нагоре с пълна сила (xD) „бокс“ нагоре.) Помага ли това на нещо ДА или НЕ? Или трябва да правя 30-минутни тренировки (Youtube) в допълнение към 30-минутния Just Dance. Надявам се сега да няма прекалено много текст: D Приятен ден и в ретроспекция Честит Великден! LG
Здрасти. На 12 години съм и наистина бих искал да отслабна, наистина не съм доволен от фигурата си ! (крака, стомах) Тежа почти 60 килограма! Радвам се, че нямам наднормено тегло, но също така мисля, че 60 килограма са твърде много за 12-годишна възраст. Моля, помогнете ми 😭 кой е най-бързият начин за отслабване?
Здравейте, момчета, аз съм W/16 и съм висок 1,63 m. Тежа 64,7 кг. това е твърде много, искам да тежа 52 кг, затова искам да запазя тънки крака, големи задни части и плосък корем, и да се измъкна с лека двойна брадичка:/Е, как е това в момента и празнина в бедрото ... някой разбра какво правя Трябва?! няколко съвета и упражнения биха били много хубави, защото ми е много трудно да отслабна . благодаря предварително