Отслабнете с 10 килограма с упражнения и веганска диета - taffmother
Когато ударих кантара през уикенда, почти скочих във въздуха. Сега съм отслабнал с 10 кг от 1 януари 2015 г. Толкова съм щастлив и доволен от това развитие, че просто трябва да го публикувам сега.
С резултата се върнах към теглото си преди бременността. Но за мен няма причина да си почивам. До целевото ми тегло все още е 5 кг, което се надявам да успея да постигна през 2015 година. Тъй като ще летим до Ню Йорк в края на ноември, би било моето желание, о, добре, предизвикателството ми да достигна целевото си тегло дотогава.
В момента се справям много добре и въпреки бебето си и липсата на сън се чувствам във форма както никога преди. И докато малкото суче с геврек с удоволствие и слуша салона, бих искал да повторя накратко как изглеждаше моята диета и спортна програма или все още изглежда и вероятно ще остане в дългосрочен план.
Без веган и захар
На 1 януари 2015 г. смених диетата си с веганска. Придържах се към концепцията на Vegan For Fit Challenge за целия януари, но вече писах за нея подробно.
Основна идея на това предизвикателство е да се избягват захар, кафе, алкохол и разбира се много неприятното бяло брашно. Началото беше трудно, но на Ден 8 имаше такъв прилив на енергия, че не можех да повярвам на какво е способно тялото ми, очукано от бременност, след раждане и липса на сън.
30-те дни трайно промениха отношението ми към храната. Все още избягвам захарта и алкохола днес. Вече не обичам бяло брашно, но от време на време се почерпя с геврек. Това приплъзване веднага наказва стомаха ми с газове и спазми (много разяждащо). Все още обаче не съм намерил заместител на бялото брашно, защото пътувам много с Непомук и от време на време губя силите си. Но не се отказвам и продължавам да търся. 🙂
Върнах се само за кафе, за съжаление също толкова страстно, колкото преди предизвикателството. Сега спокойно мога да изпия сутрин еспресо сутрин или да се разходя до фитнеса с халба кафе. Това не е хубаво нещо и затова сега вероятно ще се върна към кафето на зърно.
Моята спортна програма
Вярвам, че можете да отслабнете, без да тренирате. Но според мен спортът е по-устойчив. И под упражнения нямам предвид само фитнеса или джогинга, но и разходката. Тези три вида движения бяха много важни за мен.
Започна с фитнеса и фитнесът е все още много важна част от него днес. Тъй като времето определено беше твърде студено за бягане в началото на януари, вместо това ходих на фитнес няколко пъти седмично.
При всяко посещение правя три кръга кръгови тренировки и след това още две машини за краката и упражненията ми за корема. Ако правя всичко плътно, тогава цялата тренировка се прави за 40 минути. Затова винаги се справям с натоварването си във фитнеса между 6:00 и 7:00 сутринта.
Започнах да бягам отново преди няколко седмици. Понастоящем времето е идеално за това, защото аз съм по-скоро бегач в лошо време, отколкото бегач в добро време. Обичам да тичам под дъжда и затова сега се опитвам да ритам сланината си в катрана през ден. Настройвам будилника за 5:30 сутринта и след това започвам да тичам малко преди 6:00 сутринта. През седмицата бягам 5 км, през уикенда бягам 9 км. Искам да се забавя, защото коленете ми вече не са най-младите. 😉
В допълнение към фитнеса и бягането има и разходка. Живея в Мюнхен, недалеч от Isar, който, разбира се, е лесен за раздвижване с спокойната количка. Имаше моменти, когато бягах по 16 км на ден с Непомук. Сутрин и следобед. Причината за това беше проста: по някое време Непомук вече не искаше да спи у дома, а вместо това спеше с часове в количката. Затова натиснах: каквото е времето. Дори обилен снеговалеж не можа да ни спре. Удивително, нито Непомук, нито аз се разболяхме. Насърчение за нашата защита.
Как продължава?
Продължава както преди 🙂 Чувствам се чудесно и се чувствам добре физически и психически. Твърдо вярвам, че храната влияе на нашето благосъстояние повече, отколкото искаме да признаем. Сега, когато изпускам всички консерванти и нездравословна храна, съм добре и енергичен. Да, ще разбия последните 5 килограма, хайде каквото може.