Отслабнете разумно с 11 съвета против мазнини срещу зимата - медицински аспекти
Много хора се оплакват от излишни килограми, особено след официалните празници - зимните мазнини. За да не се стигне до това, проф. Д-р мед. Майкъл Щимпел (ръководител на Германската клиника по натуропатия и превантивна медицина - DKNP) важни съвети за избягване на досадния бекон.
Щом дните стават по-кратки и мрачни през зимата, много от тях често се чувстват безрадостни, уморени или отпуснати. Времето не е много привлекателно и денят е много кратък. Малко от тях излизат редовно на чист въздух. Опитът да заспиш от умората често само влошава нещата. Има и неудържимо желание за нещо сладко: шоколад, бисквитки или торта. Освен това ароматните меденки, марципан и звезди от канела ви изкушават в сезона на Адвента и Коледа. След празничния сезон за мнозина следва грубото пробуждане: панталоните им щипят. Чувствате се неудобно. Най-късно в началото на новата година се правят добри резолюции. При ежегодното пролетно излекуване всичко е свързано с „хайде за бекон“. Добре известно е, че това може да бъде увенчано с дългосрочен успех с желязна дисциплина и само с няколко.
Мислете здравословно - предварително
Германската клиника за натуропатия и превантивна медицина (DKNP) в Пютлинген вече събра няколко съвета за всички, които искат да сложат край на зимните мазнини на ранен етап и искат активно да преодолеят тъмния сезон. „Бихме искали да дадем предложения за това как всеки индивид може без усилие да поддържа теглото си през зимата, вместо да се налага да се бори усилено със зимните мазнини през пролетта“, обяснява професор Щимпел инициативата. „Защото мнозина вече не могат да се отърват от килограмите, които са натрупали през зимата. Постоянното затлъстяване е неизбежно и по този начин рисковият фактор номер едно за сърдечно-съдови заболявания, диабет или високо кръвно налягане. ”Вечерта на лекцията проф. Щимпел ще обясни как да се предпазват от такива заболявания или как да се лекуват оптимално. В продължение на шест години DKNP предлага специални часове за консултации, здравни тренинги и контролни прегледи за здрави хора и пациенти с рискови фактори като затлъстяване, диабет или високо кръвно налягане под мотото „Мисли здравословно - предварително“.
11 съвета против мазнини срещу зимата
Ако искате да поддържате форма или да влезете във форма през зимата, трябва да подсладите деня си по „нискокалоричен“ начин. Най-добрите, най-естествените и абсолютно без калории създатели на настроение са дневната светлина и физическата активност. Те регулират апетита, особено нуждата от сладкиши, и помагат на тялото да поддържа теглото си. Ето защо е толкова важно, особено през зимата, да бъдете на открито всеки ден - дори когато небето е облачно. Ние обобщихме най-ефективните „подтискащи апетита“ в 11 съвета против мазнини срещу зимата:
1. Излезте на чист въздух
Изкарвайте свеж въздух поне половин час всеки ден, дори и времето да е неприветливо. Облечен за времето, всяка разходка може да бъде удоволствие.
2. Упражнението срещу апетита подобрява настроението
Упражнявайте се поне половин час всеки ден. Дори бързата разходка помага да подобрите настроението си. и за овладяване на глада за сладост.
3. Студени и топли дразнители - укрепват имунната система
Когато навън вали и вали сняг, приятно топлата вода е балсам за тяло и душа. Независимо дали посещавате сауна, редуващи се душове или парни бани - ефектът е един и същ: преминаването от топло към студено стимулира циркулацията, освежава тялото и душата, а също така привежда имунната ви система в топ форма.
4. Не спи много дълго - спете достатъчно
Спете достатъчно, но не прекалено дълго, в случай, че това ви прави уморени и безволни. През зимните месеци, освен упражнения, тялото се нуждае и от фази на възстановяване.
5. Удовлетворете желанието за сладко
Ако наистина трябва да е нещо сладко, изберете най-вкусното. Наслаждавайте се на спокойствие и без чувство на съвест. Целта е да бъдете наистина доволни от малка порция и да нямате повече желание за сладко.
6. Подправяйте интензивно
Подправки като канела, индийско орехче и шафран, но също така и люти аромати като лют пипер и пипер, насърчават благосъстоянието, без да са „значителни“. Подправяйте особено интензивно през зимата, така че храната да ви задоволява и насища напълно - тогава може да се справите с по-малко. Добавете канела и кардамон към вашия чай или кафе - тогава вероятно ще ви трябват по-малко торти и бисквитки.
7. Сладки витамини
Насладете се на плодовете на зимата! Портокалите, клементините и мандарините са пълни с витамини и имат прекрасен сладък вкус. Те са „лека“ алтернатива на бисквитките и шоколада и в същото време укрепват имунната ви система.
8. Витамин D за вашето здраве
Яжте по-често риба, особено по-тлъстите сортове като сьомга, херинга и скумрия (които съдържат много така наречени здравословни омега-3 мастни киселини), за да подобрите снабдяването си с витамин D. През лятото се снабдяваме с достатъчно витамин D от слънчева светлина. Много хора страдат от дефицит на витамин D през зимата. Viatmin D модулира нашата защита срещу болести, клетъчно делене, освобождаване на инсулин, метаболизъм на захарта и по този начин развитието на много „цивилизационни заболявания“, от високо кръвно налягане до затлъстяване. Също така допринася за ефекта на доброто настроение на светлината.
9. Чувствени удоволствия
Осигурете чувствени, но „безкалорични“ удоволствия: Приятните цветове, аромати и музика осигуряват благополучие и релаксация, както и букет цветя, вълнуващ филм, стимулиращ разговор, пълноценна баня или посещение на сауна.
10. Управление на стреса без калории
Ако се храните от разочарование или стрес, но не можете да премахнете причините, потърсете „безкалорични“ заместители за справяне със стреса: физическа активност, обмен на идеи с съмишленици, добра книга, разсейване чрез творчески дейности.
11. Сбогом диети!
Диетите имат две общи черти: Първо, те могат да се използват за отслабване в краткосрочен план. Второ, обаче, диетите се провалят в дългосрочен план, колкото и балансирани да са те. И така се случва, че след няколко месеца теглото на девет от десет души, които са слаби, се връща там, където е било преди диетата - в най-добрия случай. Следователно, няма повече диети!