Отслабнете при нормално тегло Ern; форум за образователни програми
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
Имам нормално тегло, но бих искал да сваля поне 5 килограма, които съм сложил през последните две години, вероятно чрез преминаване от учене към работа в офис.
Никога не съм имал правилно планирана диета, защото се страхувам и от йо-йо ефекта.
От няколко седмици броим калории с fddb. Но имам много проблеми да стигна до препоръчаните 80% за отслабване, най-вече стигам до 90%, така че все още не съм отслабнал.
Изискванията ми за калории не са особено високи (според fddb 1770 kcal), висок съм 157 см и тежа 58 кг в момента, но искам да се върна до 53, 50 също не би било лошо.
Като цяло, според мен вече ям здравословно, вегетарианско, много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, соя, но междувременно съм склонен да ям сладки неща като торта или шоколад. И с моите нискокалорични изисквания като цяло, парче торта е доста добро.
Миналото лято избягвах въглехидратите за известно време вечер, но не загубих нито един от тях. Ниското съдържание на въглехидрати вероятно не е моето нещо.
Мразя спорта, но се опитвам не само да използвам своя велоергометър като стойка за дрехи и да се движа повече
Прочетете ме в 5: 2 точно сега и обмислете да започнете.
Имате ли опит с отслабването при нормално тегло или други съвети?
Член от 24 март 2008 г.
14 562 публикации (ø3,15/ден)
Член от 16 декември 2003 г.
52 965 публикации (ø8,56/ден)
От моя гледна точка отслабвате само с ниско съдържание на въглехидрати, ако останете под дневната си консумация - дори това да звучи сякаш би било достатъчно просто да пропуснете въглехидратите вечер.
Познавам хора, за които работи методът 5: 2 - те не само последователно вкарват два 500 ккал дни, но и се уверяват през останалите дни, че не ядат допълнителната храна, която са спестили през двата дни.
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
Не, ясно ми е, че отслабването с ниско начално тегло не е толкова бързо и цялото нещо трябва да бъде здравословно и трайно. Може би ще изчакам още две седмици.
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
Ограничавайки сладките до един ден, в момента не съм толкова дисциплиниран.
Член от 12 януари 2007 г.
1,218 публикации (ø0,24/ден)
отидете на сайта fddb.info и потърсете в архива „магическа формула за отслабване“.
Това може да е нещо за теб.
Член от 16 ноември 2013 г.
5 392 публикации (ø2,1/ден)
Сега си позволявам да бъда напълно честен. Ако бях на ваше място, абсолютно не бих се подложил на диета, а просто да ям по-малко или да пропусна или поне да намаля сладката, висококалорична диета.
Никога не съм имал реални проблеми с теглото при GsD. С „височина“ от 162 см, винаги тежа между 53 и 55 кг. Когато бях 57 кг и ме притисна корема, просто ядох по-малко.
Вие сте в нормални граници, умерете се малко и скоро отново ще получите идеалното си тегло. Ето защо не считам за разумно да се подлагаме на диета, чийто краен успех така или иначе е много съмнителен.
Отделно от това, не мисля абсолютно нищо за диетата, с реални проблеми с теглото, които вървят в посока на затлъстяването, само явна промяна в диетата помага в дългосрочен план - моето мнение.
Член от 20.09.2014 г.
38 публикации (ø0.02/ден)
В момента съм в същата позиция като теб . Аз (1,58 м нисък и 59 кг тежък) се опитвам да се отърва от излишните килограми, които ядат/пълзят през последните 2 години.
Ям по-малко въглехидрати (вместо 3 пъти на ден, макс. 1x) ям много плодове и зеленчуци, кисело мляко, постно месо и салата.
И все пак НИЩО не се случва .
и това ме подлудява .
Пускам дупето си 2-3 пъти седмично във фитнеса и не мисля, че и това е добро. панталоните нито прилягат по-добре, нито вече се щипят.
Сега си купих везна с анализ на мазнини, мускули, вода и т.н. и сега ще напиша точно какво пише винаги. с надеждата, която дава известна информация.
Разбира се, че не можете да се отървете от това, което сте подло хванали за 2 дни, но че нищо не се случва, наистина е немотивиращо.
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
@ Sumpfschnaegge/ritschi20: Знам, че така наречената магическа формула на fddb е точно това, което се опитвам да направя, но което всъщност все още не се получава. средно в момента съм на 90%, правя това от 4 седмици и нищо не се случва на кантара. Вече намалявам сладките и ненужните неща между тях.
Член от 20.09.2014 г.
38 публикации (ø0.02/ден)
Винаги си мисля, че наистина не мога да съм над него или върху него, но ако беше, щях да отслабна повече.
Член от 22.02.2015 г.
106 публикации (ø0.05/ден)
| Най-добрият и здравословен начин да отслабнете с нормално тегло е чрез упражнения. Казвате, че имате офис работа. Глутетата не са всичко. Планирайте ежедневни велосипедни обиколки. Достатъчни са 60 минути. Или започнете да джогирате 30 минути на ден. |
| Цитат и отговори |
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
Член от 22.02.2015 г.
106 публикации (ø0.05/ден)
| Това е много добре Лутиен. Вече сте изчистили първото препятствие. Единственото, което остава да направите сега, е да намерите нещо, което не виждате като „работа“, а по-скоро, което искате да вземете, за да изключите. За мен това наистина е колоездене вечер. Не правя състезание от това. Просто спокойно шофиране. Смартфонът дарява музика. Виждам пейзажа. Чистият въздух ми прочиства главата. Работя и предимно седнала. Възприемам колоезденето като истинска релаксация. |
| Цитат и отговори |
Член от 20.09.2014 г.
38 публикации (ø0.02/ден)
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
Член от 04/09/2013
404 публикации (ø0.14/ден)
С 80% нещо, аз също загубих 12 кг на fddb от август до април, дори със 156 см от 62 до сега 50 кг. Но сега наистина свърши, не искам да си отивам. Това, което искам да кажа: работи! Бавно, но стабилно. Но най-вече консумирах само 1300kcal на ден. Сега вървете отново 1600!
Тъй като промених диетата си (напр. Домашно смути вместо красивия кваркъл забаглионе), ми беше доста лесно, защото не бях гладен. Вечерта имаше и малко място за любимите ми чипове. Но без чанта, само 30 грама (наистина претеглени!)!
Не спортувах директно, просто се опитах да се движа малко.
Трябва да видите всичко малко по-спокойно, в края на краищата стресът също е инхибитор. Спането много също помага.
Използвам везните около два пъти седмично, винаги сутрин, след като си взема душ. Наистина ли записвате ВСЯКО парче шоколад и всяка бисквитка? Всеки ден? Дори напитките (напр. Скъпа моя чаша вино) наистина могат да достигнат целта с толкова нисък оборот! Наистина ли тежите информацията за порциите във fddb понякога наистина е грешна!
Ако винаги сте записвали правилно и теглото ви не се е променило, сега определено имате общите си реални нужди. Тогава за съжаление трябва да останете под. За съжаление е трудно да се спестят големи количества в нашата област на изгаряне на калории, така че трябва да бъдем по-търпеливи.
5: 2 Не можах. със сигурност ще четете заедно с fddb, тогава знаете, че трябва да искате и да можете да издържите цялото нещо по-дълго.
Желая ви голям успех! Ако се придържате към него, килограмите ще паднат! Със сигурност!
Член от 18.06.2009 г.
691 публикации (ø0.17/ден)
не е изненадващо, че нищо не се случва на кантара.
Изчислете: ако консумирате около 90% от общото си потребление средно, спестявате около 157 kcal на ден. За да загубите килограм мазнини, трябва да спестите 7000, което съответства на приблизително 45 дни. Освен това има случайни превишения на 90%, неточности при преброяване на калории и т.н.
Във всеки случай трябва да измерите точно (лесно е да се подценят размерите на порциите) и наистина да запишете ВСИЧКО (включително малко шоколадово блокче между тях или парче сирене бързо от хладилника, включително соса или дресинга за салати и др.), Плюс някои упражнения (в идеалния случай тренировка на цялото тяло като Упражнения за собствено тегло) и след това килограмите се срутват.
Член от 20.09.2014 г.
38 публикации (ø0.02/ден)
Това, което открих само за себе си, е, че не ми помага да отслабна, ако не ям въглехидрати, но се чувствам по-добре с по-малко или дори няколко дни без него. Голямата маса, която обикновено ядях всеки ден, вероятно се превърна в твърде много за тялото ми в даден момент или може би малкото ми тяло не е свикнало с теглото, защото за първи път тежа толкова много
Член от 18.07.2012 г.
83 публикации (ø0.03/ден)
Танита, радвам се за теб, че отслабването мина толкова добре
Хрисилина, за теб също се радвам, че първият килограм вече го няма! Ако можете да се справите с по-малко KH, това е страхотно.
Наистина въведох всичко във fddb, отклоненията могат да идват само от неправилни стойности в базата данни или неправилни размери на порции. Винаги претеглях някое ястие за първи път, така че трябваше да пасне донякъде. И ако междувременно ям кисело мляко, знам и колко грама има в чашата.
За съжаление вече забелязах за виното и шампанското, вървеше добре през целия ден, а после чаша вечер съсипва целия разрез
Е, във всеки случай, сега реших да опитам 5: 2, днес е първият ми ден на пост. Досега се справях добре, но е само 10 часа и закусих съвсем нормално
Член от 09/04/2006
8 222 публикации (ø1,58/ден)
С цялата точност при въвеждане, не трябва да забравяте, че 90%, посочени в FDDB, може да са 100% за вас: Това са всички оценки. Някои хора имат чудесен метаболизъм и поддържат теглото си на (аритметично) 120%, просто защото собственото им тяло използва по-малко от нормалното. Други се нуждаят само от 90% от среднодневните нужди. - Може би вие сте един от тях. Наистина можете да разберете само ако ядете точно 90 (или 100 или 80)% за няколко седмици и да видите какво се случва на кантара.