Отслабнете при 19 - Отслабнете - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
Аз съм 19-годишен студент с размери 1m74 за 76 кг и като много хора се надявам да достигна идеалното тегло. За това бих искал да спортувам, но кой не знам. и да сменя диетата си, но вече не знам какво да ям.
Ето моята ситуация:
- Не спортувам
. Разхождам се само от сграда на сграда и когато искам да взема автобуса
. Рядко се прибирам от автобусната спирка до дома си, използвам колата
. Разхождам кучето си доста често (то е малко куче, вървим най-много 1 км)
- Ям повече или по-малко балансирано
. в университета е ясно, или ядем мазнини, или ядем боклуци
. когато се прибера вкъщи, ако съм ял лошо в столовата, съм гладен, така че ям, но след това ям вечер със семейството си (добре, бързо съм разглезен, но все пак)
Ето моята диета:
- сутрин: болка по шоколад + портокалов сок
- по обяд: или това са големи пилешки картофи, или плаващ грах с плаващо рибно филе: s
- "4h" често се трансформира в "19h": сирене, rillette, обикновено кисело мляко или 2 квадратчета шоколад (обикновено това правя, когато ям грах и риба, защото в крайна сметка не ям нищо за обяд)
- вечер: половин пица със салата или крака. и кисело мляко за десерт
Боря се да се измъкна от този адски кръг и бих искал да имам малка помощ, за да знам как да управлявам тази ситуация, без да се връщам към обичайния влак през следващата седмица
Целта ми би била 65кг.
Уточнявам също, че съм астматик
Благодаря ти
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Какво очаквате Има чудодейно решение, което би ви накарало да загубите + 10 кг ?
Принципът е прост, искате ли да промените теглото си? Трябва да промените приема или разходите си за метаболитния баланс.
Ако въпросът, който си задавате, е „Как?“, Рецептата никога не е била тайна за широката публика: движете се повече, яжте по-малко.
Аз заключавам, че с това, което ядете, не наддавате, не губите нито едно. Следователно сте постигнали метаболитния баланс между вашия принос и вашите разходи.
Сега промяната на диетата й винаги е била трудна (поне мога да си представя). В този случай, последното решение, увеличете разходите си: спорт !
Проблемът със спорта е, че тялото е проектирано да не харчи много енергия (известните калории) по време на физическа активност. Виждали ли сте някога рекламни места като: „бисквитка, 2000 км пеша“. Това е почти всичко в реалния живот. За да ви дам представа, 5000 м за 15 минути (да, знам, че е много добро време), това е около 400Kcal. Приблизително нормална диета за мъж от 70 кг е 2000, 2500kcal на ден. Е, за щастие, колкото повече чиста маса трупате (приблизително мускулна маса), толкова повече ще се увеличават енергийните ви разходи в покой и следователно ще харчите повече енергия по естествен път, докато го правите. Нищо.
Накратко, напълняване, отслабване, това е просто минимум воля. Късмет !
Подобни теми
отслабване:/
15 кг да загубите
Загуба на корема след бременност
баща ми се подложи на диета на дукан и той загуби тон килограми. Но не съм сигурен дали е подходящ за мен. Особено след като всеки ден в продължение на няколко месеца се яде само протеинови продукти, рискът му е да бъде горещо (е, празниците идват, вярно е, но това е диета с течение на времето).
Бих искал да спортувам, но бързо се уморявам от астма. И от известно време прасците ме болят, когато ходя (сериозно ме стяга като спазми на всяко теле и всъщност ми пречи да ходя, трябва да спра мъртъв, иначе вече не стоя). Чудя се дали няма да отида на лекар.
Така че, ако обобщим:
- Не можете да се подлагате на диета.
- Не искате да спортувате, защото се уморявате или наранявате.
Просто трябва да приемете религията, голямата ми! В крайна сметка това е най-доброто оправдание за всички човешки неуспехи! "Ако бог искаше да си кльощава, щеше да те направи кльощава" .
- Мога да отида на диета, но трябва да изберете правилната
- но НЕ МОГА да спортувам в момента поради проблемите си с астма и мускулни проблеми, които трябва да са леки, надявам се
Още една малка корекция, не съм дебела. -_- вашият опростен поглед върху нещата ме кара да мисля директно за карикатурата, която можете да видите по телевизията по tf1, за която също споменахте „яжте по-малко, движете се повече“.
Би било наистина страхотно, ако можеше да ходи толкова лесно. И не, не съм съгласен, толкова километри ходене не могат да бъдат изчислени в килокалории. Този възглед за нещата е напълно глупав. Тялото не е обикновен мобилен телефон. Бих ви посочил, че сме много по-сложни от нея. Всеки индивид има свой собствен метаболизъм и има определени гени, които ще повлияят на нашата склонност към напълняване или не.
Защо е много просто, поне що се отнася до мен. Когато ядете въглехидрати например, черният дроб ще използва тази енергия и ще я съхранява в зависимост от дозата, която приемате. Той ще разпределя тази енергия, като я предоставя на мускулите, а също и на мастната тъкан. За съжаление този запас от енергия в мастната тъкан е по-труден за използване, тъй като е последното нещо, което ще бъде използвано. И преди да изразходвате останалото, не можете да определите количествено колко време ще отнеме загубата на тези въглехидрати в мастната тъкан, защото това зависи от индивида.