Отслабнете при 16 съвета

Здравейте на всички, измервам 1m55 за 62,4 кг и бих искал да отслабна с 10 кг или повече, за да достигна 50 кг . Но засега 5 кг би било добро начало . Разбира се, нямам намерение да губя излишните си килограми в няколко дни, но се надявам, че в рамките на 1 година щях да достигна моите 50 кг.
Ах да, аз съм на 16 години, така че всичко това е диета, "кръпка" всичко, което не можах.
Започвам да сменям диетата си, защото ям между храненията, ям всичко и всичко .:/
Но всъщност не знам какво да ям за хранене? Ще имате рецепти или знаете какво да ядете при всяко хранене. ?
А за спорта, знаете ли спорт, който да правите у дома, за да загубите особено бедрата и корема? ?
Благодаря ви предварително, приятен ден

отслабнете

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.