Отслабнете през зимата 6 съвета за Коледа, без да наддавате!
От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 09.12.2018
Коледният сезон привлича с бисквити, пунш, греяно вино, пазари и като цяло изключително вкусна храна. Разбира се, това не е точно полезно за всички, които искат да отслабнат или дори трябва да го направят по здравословни причини. Защото за много хора зимата завършва с отслабване, напротив: наддаване на тегло.
Но нека останем реалисти. Винаги да казвате „не“ на всичко по време на коледния сезон, всъщност не е социално и само ненужно се ограничавате. В един момент трябва да се насладите и на живота! И деликатесите са идеални за това през зимата.
В тази нова статия в блога бих искал да ви дам няколко съвета как можете да преминете през коледния сезон, без да качвате килограми и въпреки това да можете да се виждате по-често на коледния пазар или на вкусна трапеза с приятели. И става още по-добро: ако вземете предвид всички тези съвети, можете дори да отслабнете през зимата. Така че тогава: да вървим!
Защо изобщо напълняваме?
Повечето хора смятат, че е много по-лесно да наддават, отколкото да отслабват. Особено в днешно време цялото нещо не е наистина трудно. Защото има ястия с вкусен вкус, които са изключително калорични на разположение почти винаги.
В комбинация с малко упражнения това бързо води до излишък от калории. Това е обратното на калорийния дефицит и това не означава нищо друго освен това, че консумираме повече калории, отколкото консумираме.
Тъй като тялото иска да запази излишните калории - възможно най-добре - за лоши времена, то просто ги съхранява под формата на мастна тъкан. В крайна сметка какво се случва това, което всъщност всеки иска да избегне по Коледа: Напълняваме.
Това не е проблем, стига да не сте вече с наднормено тегло, но с няколко прости корекции определено можете да избегнете напълняването. В най-добрия случай дори можете да продължите да отслабвате. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да стигнете до там.
Избягвайте наддаването на тегло по време на коледния сезон, като интелигентно разпределяте калориите
Този първи съвет е и един от най-важните и ефективни съвети за коледния сезон. Защото, когато има тържество или хубаво хранене, обикновено знаете няколко дни предварително. Това ви позволява да планирате интелигентно и просто да разпределите добре приемания калории в съответния ден.
Ако трябва да има висококалорично хранене и няколко бисквитки вечер, тогава останалите ястия трябва логично да са с по-ниско съдържание на калории. Това е единственият начин да продължите да отслабвате или поне да избягвате напълняването.
Така че това означава: ако искате да ядете вечер, трябва да спестите определено количество калории на закуска и обяд! Спестяването на калории работи добре, например с ястия, които съдържат зеленчуци или плодове и източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини.
Хранене като това обикновено ви засища много добре и освен това е здравословно. Пример за такова ястие би бил нашият гръцки зеленчуков тиган, кварк с плодове или пържено филе от риба със смесени печени зеленчуци.
Периодичното гладуване също може да бъде добре дошла стратегия за ефективно спестяване на калории за по-късно. Приемът на храна е просто ограничен до определен период от време. В резултат на това логично можете да изядете значително повече калории в този времеви прозорец и да се поглезите с нещо.
Като цяло този подход е интересен не само по Коледа, тъй като може просто да ви даде свобода при отслабване, каквато иначе не бихте имали. Ако искате да знаете как работи това, съветвам ви да прочетете пълните ми инструкции, които са свързани малко по-нагоре или в менюто.
Разходки през зимата за повишена консумация на калории
През зимата често е мрачно, сиво и студено. Разбираемо е, че често се чувствате комфортно у дома. Но лежайки наоколо и ядейки бисквитки, за съжаление почти не изгаряте калории.
Ето защо спокойните разходки в допълнение към упражненията са чудесен начин да продължите да отслабвате или поне да избегнете напълняването. Защото когато се разхождате на чист въздух, вие не само изгаряте калории, но и укрепвате имунната си система и получавате малко повече дневна светлина. Това са и двете неща, които никога не могат да навредят през зимата.
Между другото, много хора също използват тази стратегия за отслабване през останалата част от сезона. 10 000 стъпки, които някои си поставят за цел, определено са едно нещо, което мога да подкрепя само. Защото особено при хора, които просто седят пред компютъра по цял ден в офиса и не спортуват, консумацията на енергия е просто под нивото на земята. С 10 000 стъпки можете ефективно да противодействате на това и по този начин да улесните отслабването.
Така че ние помним: Дори през зимата разходките са чудесен начин за увеличаване на консумацията на калории и укрепване на имунната ни система. Освен това дневната светлина, която попадаме на чист въздух, има подобряващ настроението ефект и може да предотврати зимната депресия.
Избягвайте наддаването на тегло чрез интелигентно хранене по време на коледния сезон!
Под „интелигентно хранене“ по Коледа имам предвид следното: Ядете хубава храна всяка вечер с нормален размер на порцията. Ако сте спестили много калории, разбира се, можете да си поглезите десерт след това.
За да не напълнеете, трябва да спрете да ядете най-късно тогава. Защото, ако изядете 15 бисквити и изпиете две чаши пунш или греяно вино след пищно хранене и десерт, бързо ще консумирате още 1000 калории. Това само изтласква излишъка от калории нагоре.
И нека бъдем честни: ние често просто продължаваме да се храним от чисто удоволствие, без наистина да сме гладни. Разбира се, трябва да се поглезите с нещо по-често през зимата с многото вкусотии, но не винаги трябва да излизате извън контрол. Особено не, ако вече имате наднормено тегло и трябва да отслабнете от здравна гледна точка.
Така че ние помним: На празник трябва да се насладите на храната, но също така да знаете кога е достатъчно! Това е единственият начин да се гарантира, че излишъкът от калории няма да стане прекалено голям и че тялото ни съхранява по-голямата част като телесна мазнина. Тук разбира се е необходима известна дисциплина. Но през новата година отново имате мечтаната фигура.
През зимата яжте само това, което наистина харесвате и продължавайте да отслабвате!
Често можете да се увлечете с правене на неща, които всъщност не харесвате. Това са просто излишни излишни калории, които могат да ни накарат да напълнеем или да спрем да отслабваме.
Така че, ако има различно изкушение всеки ден в офиса по Коледа, тогава наистина се поглезете само с нещата, които харесвате. Това не само ви спестява калории, но и храната ви прави по-щастливи и пълноценни.
Започнете спортно предизвикателство, за да изгорите повече калории
В допълнение към ходенето, упражненията, разбира се, са отличен начин за изгаряне на калории.
Тъй като времето около Коледа винаги е доста ограничено, домашните тренировки са много подходящи за това. Например, можете да правите нашите упражнения за отслабване всеки ден.
Всеки ден правите силови тренировки, които не отнемат много време, но са интензивни. В допълнение към увеличената консумация на калории, тези тренировки осигуряват и по-добро здраве. Тъй като силовите тренировки укрепват имунната система, осигуряват по-плътни кости и също могат да предотвратят болки в гърба.
Изпечете бисквитки без захар
Тези съвети не се отнасят само за коледния сезон!
Тези съвети определено са много полезни, когато предстоят други тържества или когато сте поканени на вечеря. Това означава, че отслабването може оптимално да се комбинира с удоволствие и нежеланото наддаване на тегло е история.
Разбира се, тези съвети ще ви помогнат само ако действително ги прилагате. Чувствайте се свободни да се отдадете на някои екстри, но не позволявайте да излезе напълно извън контрол. Ако искате да свалите няколко килограма през новата година, тогава ще бъдете благодарни на себе си най-късно.
Имайки предвид това, пожелавам ви весела Коледа! До скоро и най-добри пожелания, Лукас.