Отслабнете през лятото - тези 5 съвета за диета ще накарат килограмите да паднат
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 22 юли 2019 г.
Все още не сте успели да постигнете добрата си фигура за лятото? Няма проблем. През лятото отслабването не е толкова трудно, колкото си мислите.
Разбира се има много изкушения, като сладолед, барбекю, летни летни вечери с алкохолни напитки и така нататък. Но можете да избегнете тези изкушения или да намерите нискокалорични алтернативи.
В тази статия ще научите как бързо да отслабнете през лятото. С нашите съвети можете да се насладите на лятото и пак да отслабнете.
1) Отслабнете чрез упражнения
Вероятно вече знаете, че за отслабване ви е необходим калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Можете да постигнете това чрез диета с намалено съдържание на калории и/или чрез достатъчно упражнения.
Така че, ако не искате да правите без определени неща, като например вкусен сладолед, трябва да увеличите консумацията на калории чрез упражнения. Има много възможности, особено през лятото.
Дейностите на открито са не само забавни, но и повишават консумацията на калории.
Ето малък списък с любимите ни дейности на открито с консумация на калории:
Туризмът в планината е особено красив, но и много взискателен спорт. Можете да изгорите някои калории в процеса.
При 3-часов поход със средна трудност на около 350 метра височина, консумирате средно от 300 до 400 калории на час. Така че като цяло между 900 и 1200 калории. След това можете да се поглезите с вкусна закуска в хижата.
Плуването, разбира се, е особено приятен спорт в жегата и може бързо да се интегрира в един ден в басейна или на езерото.
Когато пълзи бавно, човек с тегло 70 килограма консумира приблизително 220 калории за 30 минути. Ако плувате доста бързо, можете да го направите след половин час малко под 400 калории горя.
Планинското колоездене е спорт, който доставя удоволствие и консумира много калории.
Разбира се, много зависи от маршрута колко калории изгаряте. Ако е много хълмист или планински, също така ще изгорите повече калории, отколкото в равнините.
Средно 70 килограма жена може да влезе 2 часа около 600 калории консумирайте. Консумацията се увеличава още повече на много стръмни участъци.
Бакшиш: В много горещи дни трябва да правите спортни дейности рано сутрин или вечер, когато е малко по-хладно. Когато правите туризъм и бягате на слънце, винаги предпазвайте главата си с шапка и пийте достатъчно - съществува остър риск от слънчев удар!
2) Задръжте малко с алкохол
Особено през леките летни вечери често се чувствате като студена бира, коктейл или винен шприц.
За съжаление алкохолът не е точно благоприятен за отслабване.
Първо, той е изключително калоричен при 7 калории на грам. От друга страна, това може да предизвика глад за храна, при който ядете твърде много извън контрол.
Разграждането на алкохола също инхибира изгарянето на мазнини.
Разбира се, това не означава, че трябва да се откажете напълно от алкохола, ако искате да отслабнете. Само имайте предвид, че алкохолът може да повлияе негативно на вашия напредък.
Разгледайте нашата статия за нисковъглехидратния алкохол. Там ще разберете как можете да отслабнете въпреки алкохола. В този пост ще намерите и 9 нискокалорични и нисковъглехидратни напитки с точни хранителни стойности. Можете да ги пиете по време на диета без никакви проблеми.
3) Отслабнете, като умело разделите калориите
Можете да организирате калориите си добре през целия ден, ако е необходимо. Това е особено изгодно, ако вечер сте поканени на барбекю и вече знаете, че там ще ядете повече.
Да приемем, че имате калориен бюджет от 2000 калории за целия ден. Тогава например бихте могли да приемате храна, богата на протеини, сутрин или през сутринта, която се запълва добре, но има малко калории. Quark или исландският млечен продукт Skyr с плодове би било добра идея.
Това прави около 300 калории и все още имате 1700 калории отворени вечер. Това означава, че наистина можете да се насладите на скара.
Ако гладувате между тях, бих препоръчал да ядете сурови храни, богати на фибри. Краставиците, доматите, чушките и морковите например са с ниско съдържание на калории, но ще ви заситят много добре.
Ако правите периодично гладуване, вероятно няма да ви е трудно да постите, докато стигнете до скарата. Просто се уверете, че ден преди това сте поставили прозореца за хранене по такъв начин, че лесно да стигнете там с периода на гладуване до барбекюто.
4) Отслабнете бързо с много плодове и зеленчуци
Повечето зеленчуци и плодове са с много ниско съдържание на калории. Това означава, че можете да ги изядете наистина добре. Фибрите, които съдържа, не само ви карат да се чувствате сити, но и стимулират храносмилането ви.
Можете също така да ги комбинирате много добре с постни, запълващи протеини. Зеленчуците се съчетават чудесно с риба, месо, яйца и тофу, докато плодовете се съчетават чудесно с кварк, скайр и гръцко кисело мляко. Това са леки ястия, които са идеални за горещите дни и които не натоварват тялото ви.
Бакшиш: С тези нискокалорични плодове килограмите падат най-бързо.
5) Пийте достатъчно
Пиенето на много е изключително важно през лятото. Топлината ви кара да губите повече вода, която определено трябва да добавите отново. В противен случай може да се дехидратирате, тоест имате твърде малко вода в тялото си.
Освен факта, че тялото ви се нуждае от вода за различни функции, пиенето достатъчно може да ви улесни и при отслабване. Това е така, защото може да ограничи глада ви и най-важното да предотврати апетита. Това ви предпазва от преяждане, въпреки че може просто да объркате жаждата с глад.
И така, колко трябва да пиете сега? Добро правило за изчисляване на консумираното дневно количество е около 30 милилитра вода на килограм телесно тегло. Ако е много горещо, спортувате или процентът на телесните мазнини е доста нисък, може да е и повече.
Заключение
Както видяхте, отслабването през лятото е напълно възможно, дори без да се отказвате.
Доброто планиране и разделяне, както и много упражнения ще ви помогнат да компенсирате по-големи калорийни грехове, така че все пак да можете да постигнете калориен дефицит и да отслабнете.
Затова не се отчайвайте и се опитайте да включите нашите съвети във вашата лятна диета, тогава със сигурност ще отслабнете. Ако имате някакви допълнителни съвети, които са ви помогнали, не се колебайте да ни ги пишете в коментарите, за да могат и други да ги използват.