Отслабнете преди и след за 10 седмици - Alphachoice
След много дълга „натрупваща се зима“ (без тренировка, просто твърде много нездравословна храна) и двамата напълнихме и бяхме на мнение, че трябва да направим нещо по въпроса.
Резюме:
- Въведение
- План за обучение
- План за хранене
- Заключение
Кратко представяне
Ние сме Дейвид и Лукас, основателите на Alphachoice. В момента се опитваме да запишем нашите преживявания, новини и т.н. в този блог. След като дълго обмисляхме това, решихме да напишем запис в блога за нашата 10-седмична трансформация на тялото.
След много дълга „натрупваща се зима“ (без тренировки, просто твърде много нездравословна храна) и двамата напълнихме малко и бяхме на мнение, че трябва да направим нещо по въпроса. Определихме 2 януари 2017 г. като начална дата, подготвихме се добре за това и тръгнахме. След 10 седмици Дейвид беше с 7 кг по-лек, а аз с 11,4 кг по-лек.
1) План за обучение - 5 учебни единици на седмица
От безбройните начини, по които можете да създадете своя тренировъчен план, ние решихме да разделим с тласък/дръпване/крак с 5 тренировъчни единици на седмица. Това разделяне има предимството, че можете да тренирате всяка мускулна група почти два пъти седмично и въпреки това се нуждаете само от един час на тренировка.
С разделянето на бутане/издърпване/крака има 3 различни тренировъчни единици, както можете да си представите: веднъж натиснете, веднъж дръпнете и веднъж крака. След това тези 3 учебни единици се повтарят отново и отново.
Пример за натискане/издърпване/разделяне на крака:
| Натиснете | Издърпайте | крака | Прекъсване | Натиснете | Издърпайте | Прекъсване |
| крака | Натиснете | Издърпайте | Прекъсване | крака | Натиснете | Прекъсване |
Тренировка за бутане
При тренировка с тласък се изпълняват всички упражнения, при които отблъсквате тежестта от тялото, откъдето идва и името тласък (на немски „преса“).
Засегнати мускулни групи:
- гръден кош
- Рамене
- Трицепс