Отслабнете правилно през 2020 г.
Здравейте Верена, от година правя периодично гладуване.Винаги ям от 12 до 18 часа. Като цяло имам ...
Реших тази година отслабнете много, защото въпреки че началото на годината започна толкова добре, както често, аз го загубих. И след като излезете от плановете си, е трудно да се върнете в него. Особено по това студено време на годината, когато винаги вали дъжд и нито кучетата, нито вие наистина искате да излезете навън. Разбира се, можех да си купя дрехи, устойчиви на атмосферни влияния, но това нямаше да промени недоволството на животните ми.
Както и да е, сега се осмелих да се върна към проекта за отслабване и намерих най-добрия начин да се справя с тази задача.
Подготовката
Първо погледнах да видя какво се обърква в живота ми - и беше лесно да разбера: ядох грешното нещо и не се движех достатъчно. Ясен случай. Всичко, което трябваше да направя, беше да си водя дневник с упражнения и храна и да видя как съм проектирал живота си. Тъй като прекарах по-голямата част от времето в компютъра по професионални причини и няма да го променя в бъдеще, трябва да създам баланс в свободното си време. След коледната ваканция йога продължава два пъти седмично, в понеделник и петък. Това е малко движение и не само се обработват мускулните групи, които иначе не бихте обмислили, но и ставате по-гъвкави и правите нещо добро за духа и тялото.
Съответно, в търсене на по-добър хранителен метод, аз също се огледах за подходяща диета. Отново попаднах на всякакви диети. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с ниско съдържание на мазнини, диетата "Ескимо", японската диета, методът за тънък сън и много други. Вече бях опитвал някои от тези диети и макар че някои от тях всъщност си бяха свършили добре работата, в моите очи те не бяха толкова здрави, колкото исках да бъдат, и те също не ме устройваха. Исках да отслабна по здравословен и дългосрочен начин, за да достигна отново мечтаното си тегло от 78 килограма.
За да направя това, направих пълна промяна в диетата, исках да изляза пред вратата повече, когато времето беше хубаво, и през последната седмица, когато съм близо до желаното тегло, мислех да отида на едноседмична диета.
Каква е едноседмичната диета?
Всеки, който страда от наднормено тегло или дори затлъстяване, в никакъв случай не трябва да се подлага на едноседмична диета. Тази диета е бърза загуба на тегло във финалната диета. Така че не на хората, които страдат от затлъстяване и наднормено тегло, а на тези, които искат бързо да загубят последните си излишни килограми. Много хора са запознати с проблема, че първите килограми могат да спаднат правилно при добра промяна в диетата, но последните килограми, които липсват от идеалното или желаното тегло, просто не искат да се разделят с нас.
Тук влиза в действие едноседмичната диета. Тази краткосрочна диета не е съвсем без, но ако се придържате към нея, се казва, ще постигнете желания успех след 7 дни. Резултатът, разбира се, може да варира от човек на човек, но е лесно да свалите 5 и повече килограма за една седмица с тази диета. Любопитен съм.
Дотогава ще направя следното:
Но тъй като искам да отслабна по здравословен и дългосрочен начин, едноседмичната диета не е подходяща за ежедневието. Така че го правя по начина, по който трябваше да го направя много по-рано: ям по естествен начин. Това означава, че в продължение на 28 дни в месеца ще се сервира само здравословна храна. Без готови продукти, без захарни или мазни сосове, без сладкиши, без сладки напитки и без закуски.
Започнах здравословното хранене в началото на тази година и трябва да кажа, че се справям много добре с него. Освен че имам много по-добро храносмилане, аз се чувствам по-добре навсякъде. Разбира се, все още е доста свикнало да не бръкваш в гърдите и да загряваш нещо бързо, но мога да го справя.
Съпругът ми също би искал да бъде без глутен, без мазнини и с ниско съдържание на сол, което аз също прилагам заради него.
Съответно си казахме, че ще се радваме на едно хранене два дни в месеца (ако приемем 30 дни). Например, това може да е бургер с пържени картофи, замразена пица, няколко готови равиоли или друго ястие, което обичате да ядете. По този начин, че се отнасяме към тези 2 изключителни дни в месеца, ние не се отказваме напълно от всичко и все още можем да се наслаждаваме на най-скъпите си грехове.
Дори мисля, че му се наслаждавам дори повече от преди, защото ако го държите само 2 дни в месеца, това отново е нещо специално, отколкото ако можете да го ядете всеки ден.
До тези 2 изключителни дни се готви само прясна и здравословна храна, с ниско съдържание на сол, масло и без глутен, както и без оцветители и консерванти, всички Е-вещества и всички останали боклуци, които намирате в много готови ястия и не се нуждаете.
Вече ми липсва нещо?
Разбира се, вече ми липсват някои от любимите ми грехове, като чипс, кола или дори парченце шоколад. Но знам, че е по-добре за мен да не се радвам толкова често на тези храни за угояване и вместо това да се приспособя към здравословни храни. Особено след като всъщност не е трудно да се направи без всички угояване. Защото, тъй като ям разнообразно и цветно, по принцип не минава без нищо и винаги съм сит.
И това винаги са най-важните моменти при отслабване:
Попълване: Най-лошите диети, които трябва да следвате, са тези, които не ви засищат. Това гарантира, че усещате недостатък и започвате да се втурвате обратно в кухнята възможно най-скоро, за да направите нещо. Чиста глупост. По-добре е да се задоволявате със здравословни деликатеси и да не създавате дефицит с по-малко здравословна храна, като постоянно сте гладни. Именно заради такива диети човек вярва, че здравословната диета няма да ви засити.
Хранене цветно: Яденето на цветни ястия е също толкова важно, колкото и пълноценното хранене. Това означава, че храненето трябва да бъде възможно най-цветно, така че да е не само удоволствие за окото, но и за небцето. Вземете за пример чиния чипс и шницел. Доста е безцветен, защото всичко е златисто жълто до оранжево. Но ако имате чиния с паела до нея, която показва зелен грах, моркови с оранжев цвят, червени, жълти и оранжеви чушки, малко чесън и лук и след това оризът жълта паеля, тогава изглежда много по-апетитно, нали?
За цял живот: Най-добрата диета, що се отнася до упражненията и храненето (и това винаги е казвала майка ми), е тази, на която можете да се придържате цял живот. И тя е напълно права за това. Каква полза от диетата, която ме ядосва само след 3 месеца? Какво искам с програма за упражнения, която ми дава болки в мускулите всеки ден? За какво ми е диетична храна, която просто не харесвам? Всички тези диети, с които се измъчвате, и краткосрочните диети, в които сте накарани да повярвате, че желаното тегло след няколко седмици, са безполезни. Освен ако, подобно на едноседмичната диета, не бихте я използвали само за сваляне на последните килограми. Но ако искате да отслабнете правилно и трайно, искате да получите и да останете здрави и ако не се чувствате като този гаден йо-йо ефект, трябва да отслабнете бавно и здравословно и да търсите промяна в диетата и упражненията, които ще искате през целия си живот. Всичко останало така или иначе е просто глупост и в дългосрочен план само предизвиква гняв и разочарование. Не е задължително.
Какви са плановете ви за 2020 г.?
Решили ли сте и да отслабнете? И ако да, как? Какви са вашите цели и желания за тази година и как искате да постигнете това? Коя е най-добрата диета според вас и с коя диета не сте постигнали нищо?
Оставете ми коментар с вашето мнение и вашите възгледи, дайте на статията положителна оценка и я споделете във Facebook, ако искате. Пожелавам ви успех с вашите планове и стискам палци за вас.