Отслабнете повече или наддайте на тегло

Имам нужда от съвет, за да избера следващите си цели.

Започнахме диета с ниско съдържание на въглехидрати (както при диета с ниско съдържание на въглехидрати) през януари миналата година, заедно с 20-минутна работа 3 пъти седмично, състояща се от повечето люлки с гири, комбинирани с други упражнения. Започнах с 80 кг (аз съм 25 и 176 см) и досега свалих 6 кг. Все още имам корем, макар и видимо по-малък, а лицето ми се сви малко до степен, която хората забелязват и коментират. Сега крайната ми цел е напълно да загубя корема си и като цяло да съм в по-добра форма.

Сега въпросът ми е: трябва ли да продължавам и да отслабвам повече или трябва да започна да тренирам във фитнеса и да започна да качвам „добро“ тегло?

1 отговора

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато пътувате за отслабване:

Размерът е по-важен от теглото. С други думи, притеснявате се за см около корема повече от Kg на кантара. Мускулите са плътни, така че дори когато кантарът не се движи, трябва да загубите размер.
Вземете най-много ползи от вашата диета.
Нуждаете се от протеин, за да нахраните мускулите си.
Повече мускули изгарят мазнините по-бързо.
Нуждаете се от определено количество фибри, за да останете редовни, а храните с високо съдържание на фибри имат прилично количество въглехидрати
Изчисленото изчисление за нетните въглехидрати трябва да вземе общите изброени въглехидрати и да намали диетичните фибри. Някои производители изброяват „нетни въглехидрати“ с невероятно малък брой бонбони, но те не ви казват, че са премахнали и алкохолите от захарта. Не прави това.
Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

Уверете се, че имате достатъчно протеини в диетата си, за да ви помогне да тренирате. Бях на премерена диета, която определено беше въглехидратно гориво, с контролирано количество протеин. Количеството протеин не беше достатъчно, за да функционира също така. Започнах от 133 кг и свалих 38 кг само чрез диета. Сега съм извън диетата, но искам да сваля още 9 кг. Правя това чрез упражнения и ям балансирано хранене.

Така че пътят ви за отслабване вероятно ще се различава от моя. Всичко, което можете да направите, за да увеличите потенциала на тялото си за изгаряне на мазнини, е още по-добро. Моята препоръка е следната:

Увеличете упражнението си, то може да загуби повече от това, което направихме, но предлага и други резултати.
Коригирайте диетата си според нуждите. Не всички въглехидрати са еднакви и тялото ви може да бъде по-агресивно, като съхранява някои въглехидрати като мазнини от други. Млякото, зърнените храни, плодовете се обработват малко по-различно.
Уверете се, че нямате прекалено много мазнини. Мазнините са с високо съдържание на калории, така че малкото отива много. Също така някои мазнини са по-добри от други (например маслиновото/конусовото масло е по-добро от растителното масло)
Опитайте се да ограничите въглехидратите си до не повече от няколко пъти на ден, докато искате да отслабнете. След като имате въглехидрати, отнема 6 часа на тялото да премине към изгаряне на мазнини. Ако изядете всички въглехидрати на едно хранене (като закуска или вечеря), ще имате около 18 часа изгаряне на мазнини.

Понастоящем не правя въглехидрати в дните си на възстановяване и ям въглехидрати в дните си на упражнения. Работя след работата си, така че добрата закуска е всичко, от което се нуждая, за да запазя енергията си.