Отслабнете по-лесно

Отслабването здравословно и поддържането на тегло не трябва да бъде сложно. Събрали сме 6 съвета за вас, които трябва да имате предвид при отслабване. Ако искате да отслабнете трайно, трябва да се съсредоточите върху диета с ниско съдържание на калории. В нашата зона за обслужване ще намерите и допълнителна подкрепа за вашата цел за отслабване.

1. Трите стълба на вашата програма „По-лесно отслабване“

1. По-нисък прием на калории

Последователно свързвайте хранителните мазнини и спестете много калории с 2 таблетки формалин L112 два пъти дневно
Подкрепете отслабването всеки ден със съзнателна промяна в диетата според препоръките в хранителната пирамида

2. Увеличете консумацията на калории

Освен това увеличете метаболизма и консумацията на калории чрез умерени упражнения

3. Чувства се добре

Правете нещо добро за себе си редовно, за да се чувствате добре при отслабване.

2. Ето как работи здравословното отслабване

Преди всичко здравословното отслабване изисква постоянна адаптация на собствените хранителни и битови навици към енергийните нужди на нашето тяло. Но промяната на останалите хранителни навици изисква много постоянство, особено в ранните етапи.

С формалин L112 не е нужно да ограничавате съдържанието на мазнини във вашата диета толкова драстично, колкото е предписано в много диети.

При отслабване с формолин L112 препоръчваме дневен прием на мазнини от 60 - 80 g.

Бъдете търпеливи към себе си и помнете: Затлъстяването също не се случва за една нощ. За да загубите 1 кг телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 ккал.

Бързото отслабване може да натовари тялото и съединителната тъкан, тъй като обикновено се причинява от загуба на вода. Следователно здравословното отслабване трябва да става бавно. С дневно спестяване от 500 kcal можете да постигнете макс. Загуби 1 кг телесни мазнини.

3. Ежедневният енергиен баланс е определящ за вашия успех

За да бъде успешното отслабване, е необходимо да използвате диетични и упражняващи мерки, за да снабдите тялото си с около 500 - 800 ккал по-малко на ден от необходимото. Поради този отрицателен енергиен баланс, вашият метаболизъм се връща обратно към мастните си запаси и се започва загуба на тегло.

Ежедневният енергиен прием не трябва да бъде по-малък от 1400 ккал, защото достатъчното количество калории ще ви помогне да избегнете периоди на апетит.

Хранителните етикети, които посочват съдържанието на калории и мазнини в много хранителни опаковки, са добър ориентир при съставянето на вашата диета. Съвет: Претеглете/измерете всички съставки възможно най-точно при готвене. Това ще ви помогне да развиете усещане за здравословни размери и количества.

4. Какво да правите, ако нещата не се получават идеално веднага?

За да отслабнете успешно, е важно да се придържате към него, дори ако не всеки ден протича по план в началната фаза. Това е нормално и е част от него, защото навиците, които сме привързали, не могат да се променят отсега нататък.

Вашата цел трябва да бъде бавно и постепенно да се адаптирате към нов, здравословен начин на живот, увеличавайки усилията си от седмица на седмица. Това, което наистина има значение, е непрекъснатият напредък и вашата дългосрочна загуба на тегло.

При отслабване не бива да се пренебрегват удоволствието и веселието. Когато избирате хранителни и упражняващи дейности, уверете се, че се справяте добре, че вкусът ви е добър и че се наслаждавате - защото това е единственият начин да се придържате към него и да упорствате!

5. Упражнявайте се, не е задължително това да е състезателен спорт

Всякакъв вид физическа активност е полезен за вас и изгаря калории. Дори редовно ходене, напр. Б. 30 мин./Ден, може да бъде полезно. Правенето без асансьор и редовното изкачване на стълби е доказано, че укрепва сърцето, кръвообращението, дишането и метаболизма.

За здравословния начин на живот съзнателното справяне със стреса и релаксацията е също толкова важно, колкото балансираното хранене и достатъчната физическа активност.

6. Хранителната пирамида

Фокусът е върху здравословната и разнообразна диета с богати на хранителни вещества и нискоенергийни храни в балансирани количества. Хранителната пирамида показва колко порции от дадена хранителна група трябва да се консумират и също така оценява хранителната стойност според принципа на светофара.

Нискокалорични напитки
Най-малко 6 порции (по 250-300 мл всяка) напитки (минерална и чешмяна вода, неподсладен билков и плодов чай, включително 1 порция зеленчуков и плодов сок), разпределени през деня.

Зеленчуци, маруля, плодове:
5 порции плодове и зеленчуци дневно, т.е. приблизително 400 g зеленчуци и салата, както и 250 g плодове (една порция = 1 шепа, приблизително 120 - 130 g).

Хляб, житни люспи, тестени изделия, ориз, картофи:
4 - 6 филийки хляб дневно или 3 - 4 филийки хляб плюс 50 - 60 g житни люспи и 200 - 250 g картофи или тестени изделия (за предпочитане от пълнозърнести храни) или 150 - 180 g ориз (небелени).

Млечни продукти, месо, риба:
3 порции мляко и млечни продукти дневно (напр. Мляко и кисело мляко с 1,5% мазнини, нискомаслени кварки и сирене с 30 - 45% мазнини в сухо вещество) и 1 порция месо, колбаси, морска риба или яйце.

Мазнини, масла:
На ден макс. 2 порции (= 2 супени лъжици, приблизително 30 g) висококачествени мазнини и масла. Особено ценни, защото са богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и мастноразтворими витамини. Б. зехтин, рапица, слънчоглед, царевични зародиши и соево масло. Намалете консумацията на животински мазнини като масло, свинска мас и сметана.

Сладкиши, солени закуски, алкохол:
Понякога можете съзнателно да се насладите на парче торта или шоколадово блокче.