Отслабнете по-бързо през нощта Ето как засилвате метаболизма си
Да, можете да отслабнете, докато спите. Можете да прочетете тук как да направите това.
Безброй проучвания показват, че тези, които спят добре и достатъчно, имат по-малко проблеми с теглото, отколкото хората, които страдат от проблеми със съня. Така че, ако искате да свалите няколко излишни килограма, трябва не само да обърнете внимание на диетата и фитнеса си, но и на здравословния сън.
Тук можете да разберете какво можете да направите преди лягане, за да стимулирате съня си и по този начин метаболизма си:
Усилете метаболизма си: Как да отслабнете по-бързо за една нощ
1. Спрете да хапвате след вечеря
Да, знаем, че е трудно, особено ако вашата сесия на Netflix включва шоколад и чипс. Но дори и изкушението да е голямо, по-добре е да избягвате закуски пред телевизора вечер. Освен че консумирате ненужни калории, вие също така предотвратявате успокояването на храносмилателната система. Нивото на кръвната Ви захар остава високо и изгарянето на мазнини се забавя. Между другото същото важи и за алкохола.
2. Начертайте завесите в спалнята
Колкото по-тъмна е вашата спалня, толкова по-добре и по-дълбоко ще спите, защото тялото ви произвежда повече от хормона на съня мелатонин. Ако е твърде светло в стаята, ритъмът ден-нощ може да излезе от равновесие. И това също има влияние върху образуването на хормоните лептин (потиска глада) и грелин (стимулира апетита), които участват в метаболизма на мазнините.
По-малко лептин и повече грелин се произвеждат при нарушения на съня. Резултатът: повишено чувство на глад. Затова най-добре си вземете затъмняващи завеси или сложете маски за сън.
3. Изключете отоплението надолу
Според американско проучване тялото консумира повече енергия при по-ниски температури на съня (в случая на изследването при около 18,9 ° C). Причината: кафявите мастни клетки (които се считат за най-добрите) регулират телесната температура. За целта те получават захар от кръвта, за да изгарят калории за енергия. Проучването показа, че метаболизмът се тласка в дългосрочен план.
4. Оставете смартфона и лаптопа си настрана
Поне час преди лягане е време да се изключите. Ако се взирате в ярък дисплей твърде дълго, тялото ви няма да забележи, че нощта пада и е време за сън. Както вече бе споменато накратко, образуването на мелатонин се инхибира от синята светлина на цифровите устройства. Отнема ви повече време, за да заспите и качеството на съня се влошава. Затова е най-добре да приберете мобилния си телефон навреме и също така да включите филтър, който намалява компонента на синята светлина.