Отслабнете по-бързо 5 рецепти за закуска под 250 калории

Таааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааао Разкриваме как можете да отслабнете на закуска, но въпреки това не е нужно да минете без него.

по-бързо

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

А хлябът и сладкото ви поздравяват всеки ден? Ако искате повече разнообразие в чинията си сутрин и искате да спестите калории едновременно, тогава определено трябва да опитате тези леки и супер вкусни рецепти за закуска.

Отслабнете по-бързо: 5 рецепти за закуска под 250 калории

1. Овесени ядки в стил чийзкейк

Състав:

  • 4 супени лъжици хрупкави овесени люспи (40 г)
  • 40 г крема сирене (0,2% масленост)
  • 60 г кисело мляко (1,5% мазнина)
  • 60 g ягоди (замразени)
  • 1 щипка ванилия

Как да го направим:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Първо смесете овесените ядки, крема сиренето и киселото мляко с щипка ванилия в купа.
  2. Изсипете половината от сместа в буркан с капак. След това покрийте замразените ягоди отгоре.
  3. Отгоре поставете останалите замразени ягоди. Запечатайте буркана и оставете овесените ядки в хладилника до следващата сутрин

Калории: 229 ккал

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Тост с крема сирене с смокини

Състав:

  • 1 филийка пълнозърнест ръжен хляб (50 г)
  • 1 щипка ванилова каша
  • 30 г крема сирене (30% мазнина в сухо вещество)
  • 1 чаена лъжичка мед
  • Щипка канела
  • 1 фиг
  • Стрък мента
  • ½ супени лъжици шам фъстък (30 г)

Как да го направим:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Препечете хляба в тостер за 3-4 минути. Междувременно смесете крема сиренето с мед, ванилова каша и канела.
  2. Почистете и измийте смокинята и нарежете на клинове. Измийте ментата и откъснете листата. Накълцайте шам-фъстъците.
  3. Намажете препечената филия хляб с крема сирене, отгоре разстелете клиновете от смокини и поръсете с мента и шам фъстък.

Калории: 221 ккал

Рецепта, видяна на eatsmarter.de

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Зеленчуков омлет с домати и чушки

Съставки за 2 порции:

  • 1 глава лук
  • 2 малки чушки (1 червена, 1 жълта, приблизително 125 g всяка)
  • 2 домата (приблизително 160 г)
  • 1 стрък мащерка
  • 1 скилидка чесън
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 яйца
  • 2 супени лъжици заквасена сметана (приблизително 40 g)
  • сол
  • пипер
  • индийско орехче
  • 6 стръка плосък листен магданоз

Ето как се прави:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Обелете и нарежете на кубчета лука. Половината, сърцевината, измийте чушките и нарежете на фини ивици. Изрежете стъблата на доматите във форма на клин. Потопете доматите за кратко във вряща вода, извадете ги, изплакнете със студена вода и отлепете кожата. След това нарежете на кубчета доматите. Измийте мащерката, разклатете на сухо, откъснете листата и нарязайте на ситно.
  2. Обелете и разполовете чесъна и разтрийте покрития тиган с разполовената скилидка чесън. Загрейте олиото в тигана. Задушете кубчета лук и мащерка в него на умерен огън. Добавете лентите червен пипер и задушете за 2-3 минути, добавете кубчетата домати и варете още 2-3 минути.
  3. Разбийте яйцата и заквасената сметана, подправете със сол, черен пипер и настъргано индийско орехче. Изсипете яйчената смес върху зеленчуците и оставете да се стегне на слаб огън за 5-8 минути, в зависимост от това колко твърдо харесвате яйцето. Измийте магданоза, разклатете на сухо, издърпайте листата и нарежете. Поръсете върху омлета.

Калории: 200 ккал

Рецепта, видяна на eatsmarter.de

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Бери киноа кисело мляко

Съставки за 2 порции:

  • 50 г бяла киноа
  • 15 г бадеми
  • 150 g смесени плодове (напр. Малини, къпини, боровинки, ягоди)
  • 150 г гръцко кисело мляко
  • 1 щипка смляна ванилия

Как да го направим:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Поставете киноата в гевгир, изплакнете и отцедете. В тенджера кипнете 150 мл вода. Добавете киноа и оставете да къкри на умерен огън за около 10 минути, като разбърквате от време на време. Отцедете киноата и я охладете.
  2. Междувременно грубо нарежете бадемите. Подредете плодовете, изплакнете, подсушете и почистете. Накълцайте големи плодове по-малки по желание.
  3. Смесете киноата с киселото мляко и смляната ванилия и разделете на две купички. Разпределете плодовете отгоре и поръсете с бадемите.

Калории: 250 ккал

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Смути от банан и манго със семена от чиа

Състав:

  • ½ манго
  • ½ банан
  • 3 кубчета лед
  • 90 мл вода
  • 1 супена лъжица семена от чиа

Как да го направим:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  1. Обелете банана и нарежете на едри парчета. Обелете мангото и изрежете месото от сърцевината.
  2. Поставете манго, банан, кубчета лед, вода и семена от чиа в блендер.
  3. Пасирайте смутито за около 2-3 минути на най-високо ниво.

Калории: 190 ккал

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки