Наклонете се през съня, вместо тънък, докато спите
Връзката между съня и теглото
Сънят може да бъде съществена част от поддържането на здравословно тегло. Според последните резултати от изследвания, които бяха представени на 105-ата международна конференция на Американското торакално общество на 17 май 2009 г. в Сан Диего, има изненадващи връзки между индекса на телесна маса (ИТМ) и продължителността и качеството на съня.
Като част от съвместен кардиологичен проект в медицинския център на армията "Уолтър Рийд", изследователска група изследва съня, активността и консумацията на енергия в 14 медицински сестри от местната работна сила. Изследването е свързано с поведението на съня, както и с консумацията на калории, физическата активност и нивата на стрес. Тези фактори са измерени при тестваните лица с помощта на лента за ръка, която записва всички физически дейности, телесна температура и други индекси на фазите на активност и почивка.
Късите траверси са по-тежки, въпреки че са по-активни
Когато анализираха събраните данни, участниците бяха грубо разделени на „късно изгряващи“ със средно над 6 часа сън на нощ и „къси спящи“ с по-малко от 6 часа сън. Оказа се, че късите траверси имат тенденция да имат по-висок ИТМ, а именно 28,3 (кг/м2), за разлика от средния ИТМ от 24,5 за късните стаи. Късите траверси също имаха по-малко ефективен сън, т.е. те показаха по-големи трудности при заспиване и задържане на сън.
Особената изненада беше, че хората с наднормено тегло с по-малко сън развиват значително повече активност от хората с нормално тегло, напр. те са правили почти 14 000 стъпки на ден в сравнение с 11 300 за тези с нормално тегло, което съответства на почти 25% разлика и са консумирали почти 1000 повече калории на ден, а именно 3064 за разлика от 2080 г. Въпреки това, тази по-висока консумация на енергия не е отразена в намаляване на теглото.
Стресът може да повлияе както на качеството на съня, така и на хранителното поведение
С ръководител на изследването д-р. Тези резултати предизвикаха интереса на Arn Eliasson към по-нататъшни изследвания на връзките между съня и теглото - той би искал да разбере по-точно какво причинява разликите в теглото в бъдещи проучвания.
Първоначално той подозираше, че естественият хормонален баланс на тялото може да бъде нарушен от твърде малко сън и че напр. нивото на хормона на ситостта лептин може да бъде намалено, което би могло да обясни повишеното желание за храна.
Освен това стресът може да повлияе както на съня, така и на приема на храна по няколко начина. От една страна, стресът може да намали качеството и продължителността на съня. От друга страна, стресът кара човек да действа по-малко организирано, така че той действа по-енергично и трябва да развива повече активност за дадена дейност, отколкото в нормалното състояние. Такава прекомерна активност от своя страна може да доведе до неконтролиран прием на храна под формата на стресиращо хранене, което също допринася за наддаване на тегло.
Според Елиасън би било поучително да се определят многобройните влияния върху наддаването на тегло в хода на задълбочено изследване, при което хормоналните фактори и тяхното влияние върху апетита и метаболизма също ще бъдат изследвани като допълнителни параметри. Сега той планира по-нататъшни проучвания за оценка на ефектите от стреса върху съня и метаболитните функции.
Източник: Международна конференция на Американското торакално общество, Сан Диего, 15-20 май 2009 г. Съобщение за новини, Американско торакално общество.