Отслабнете по време на вечеря SAT
Лятото точно ли е зад ъгъла или просто искате отново да се впишете в любимата си рокля? Тогава е време да отслабнете! Пропускането на вечерята не е най-добрият план. Д-р Във видеото Папе обяснява кои храни можете уверено да ядете преди лягане.
Просто го свалете - така работи!
Какво има за вечеря, д-р Папе?
Отслабнете без вечеря?
За много хора това е мечтата par excellence: заспи и се събуди тънък. За съжаление не е толкова просто. Има обаче някои неща, които можете да направите, за да отслабнете чрез диетата си в късните вечерни часове. Вечерята е важна за здравословния и спокоен сън. Ето защо е важно от една страна да не се натъпквате, но от друга страна също да не си лягате гладни. Отслабнете без вечеря - мнозина смятат, че това е най-добрият метод. Работи съвсем различно.
Вечеря с високо съдържание на протеини
Разбирането на тялото ви е от съществено значение, ако искате да отслабнете и да персонализирате вечерята си. Д-р Папе го обяснява във видеото: Ако вечер ядете твърде много въглехидрати, нивата на инсулина ви се повишават. Опустошителното при него е, че инсулинът блокира изгарянето на мазнини и така трудно могат да бъдат разградени калории - така че идеята за „тънък, докато спиш“ не работи.
Решението за отслабване? Вечеря с много протеини. Той предизвиква много нисък инсулинов отговор и улеснява изгарянето на мазнини през нощта. Така че не трябва да пропускате вечерята.
Изгаряне на мазнини през нощта
Всъщност можете да използвате отлично нощта, ако искате да отслабнете. Причината? През деня тялото ви използва енергията, предоставена от храната. Тази възможност вече не съществува през нощта, така че той попада обратно върху собствените резерви на тялото - и в повечето случаи това са мазнини. Затова е идеален за отслабване: направете вечерята с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини и килограмите падат, докато спите.
Преброяването на калории е от съществено значение
Но всеки, който смята, че това е панацеята, греши. Защото разбира се трябва да обърнете внимание и на това, което ядете през деня. Ако е възможно, не трябва да надвишавате общите нужди от 2000 калории. Пропускането на хранене не е начинът. Уверете се, че трите хранения на ден са засищащи, но не прекалено обилни. Висококалоричните закуски между тях трябва да са табу, ако сериозно се занимавате с отслабване. Ако имате пристъпи на глад, по-добре е да вземете здравословна ябълка или да изпиете чаша вода.
Отслабнете: вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
Но какво все пак може да има в менюто ви? Ръководството за SAT.1 има няколко готови подходящи рецепти. Какво ще кажете за вкусна салата от домати и моцарела например? Просто нарежете няколко домата и ги поставете между филийките моцарела или бри. Малко балсамово превръзка отгоре и можете да си легнете доволни и щастливи - и да направите нещо за вашата фигура, докато спите.
Д-р Във видеото Папе отива на коледния пазар. Тук примамват много вкусни изкушения. И много от тях изобщо не са вредни и могат да се насладят като вечеря. Пържената риба в яйчено покритие например не е най-нискокалоричното ястие, но се състои в голяма степен от протеини и поради това може да се наслаждавате без колебание. Купа кейл също е безопасна. Важно е само да не посягате към истински въглехидратни бомби или да ядете смес от въглехидрати и протеини. Ще паднете щастливо в леглото след вкусна храна - и със сигурност скоро ще отслабнете.