Отслабнете Отслабнете здравословно според делта принципа

Отслабвайте здравословно според делта принципа

отслабнете

06/06/2010, 15:19 | cme

Делта принципът: Консумирайте повече калории, отколкото абсорбирайте. (Снимка: архив)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Защо някои хора наддават на тегло, въпреки че не ядат много, а други остават слаби, въпреки че изглежда хапят и пируват без задръжки? Простият отговор е: много хора просто се движат твърде малко. Защото, за да остане тънък, тялото трябва да изразходва енергията, която поглъща. Авторите Ангелика Балдус, Герхард Хубер и Дитер Лагерстрьом обясняват тази философия на така наречения делта принцип в своята книга „Тънък без недоверие“ (Deutscher Ärzteverlag Cologne, 2010). Те обясняват как можете да постигнете желаното тегло в десет прости делта стъпки без диета.

Мастните накладки не изчезват за една нощ

Обикновено наднорменото тегло се натрупва с годините. Упражняваме се малко твърде малко всеки ден и ядем малко твърде много всяка седмица. Излишната енергия се съхранява под формата на мазнини. Нищо чудно, че диетите не работят. Защото това, което е било хранено през годините, не може да изчезне за една нощ. Така че трябва да се намерят други начини за постоянно намаляване на теглото, а също и за запазването му по-късно. Принципът на делта се основава по същество на простата формула: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия - т.е.калории - отколкото консумирате. Тази разлика между търсенето на енергия и потреблението на енергия се нарича "делта" от авторите.

Колко енергия ви трябва

На първо място, авторите препоръчват да определите собствените си енергийни нужди. Състои се от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което се нуждаете, дори когато сте напълно в покой, за да поддържате функциите на тялото. Това зависи от телесното тегло, възрастта и пола, но се влияе и от външната температура и хормоналните фактори. За мъж с тегло 80 килограма основният метаболизъм е около 1900 килокалории (kcal), а за жена с тегло 60 килограма е около 1300 kcal. Освен това се изразходва енергията чрез физически упражнения. Тя се колебае много - в зависимост от това дали се движите много или малко.

Рецепти
Намерете вкусни рецепти

Колко калории да спестите

Става по-трудно да се определи приема на калории. Хранителен дневник, в който изброявате какво точно ядете и пиете в продължение на няколко дни, дава преглед на вашето хранително поведение - но точната оценка според калориите е досадна. Следователно авторите се ограничават до определяне на количеството калории, които трябва да бъдат спестени, за да загубят определено количество тегло. Те предполагат, че трябва да спестите 7000 килокалории, за да загубите един килограм мастна тъкан. След това изчисленото количество калории - например 21 000 kcal за три килограма по-малко - първо се разделя на определен брой седмици и накрая на дни.

Движете се или яжте по-малко?

В последната стъпка всеки може сам да изчисли колко упражнения трябва да прави всеки ден, за да консумира съответния брой повече калории. Като алтернатива е възможно да се откажете от съответното количество шоколад, чипс или бира. Още по-лесно става, ако разделите количеството калории - например 500 килокалории на ден - между храна и упражнения: Една бира по-малко плюс половин час джогинг - дневната цел вече е постигната. Делта принципът не е подходящ за хора, които не обичат да изчисляват. Всички останали ще намерят добра подкрепа за вашата цел за отслабване.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.