Отслабнете Отслабнете упоритите мазнини с тази HIIT тренировка
Искате ли да отслабнете и да отслабнете ефективно? Това работи най-добре с HIIT тренировка, която тренира цялото тяло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо дали Romee Strijd, Elsa Hosk или Candice Swanepoel: Когато превъртаме през Insta емисиите на моделите на Victoria's Secret, шестте пакета на момичетата до дългата китова грива и блестящите бели зъби винаги се забелязват.
Чудите ли се и вие как го правят? Истината е: Всеки, който смята, че това изисква тежка тренировка за грешка, греши. Защото всеки от нас има корема.
В повечето случаи обаче те са донякъде скрити под тънка възглавница от мазнина.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете и отслабнете: Ето как наистина работи
Еволюцията означаваше добре за нас, жените, тъй като в крайна сметка ние също трябва да сме добре подготвени за лоши моменти по време на бременност. За съжаление, каменната ера вече е приключила - и ние вече не се нуждаем непременно от мастните клетки.
За ефективно намаляване на мазнините, според сегашното състояние на спортната наука, обучението по HIIT се счита за най-доброто. Упражненията за издръжливост се комбинират със силови единици в интервален режим. Това означава, че пулсът продължава да върви нагоре и надолу малко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В резултат на това цялата сърдечно-съдова система е правилно предизвикана и тренирана - повече отколкото при кардио единици като джогинг или колоездене, където пулсът остава относително постоянен (освен ако съзнателно не интегрирате интервали).
Отслабнете: интервалите увеличават изгарянето на мазнини
Чрез интервалите тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини и вече не изгаря въглехидратите - а енергията от мастните клетки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-доброто нещо при този тип тренировка: Продължавате да изгаряте калории след тренировка благодарение на ефекта на изгаряне и по този начин можете да отслабнете още повече, без да се движите.
Изгаряйте мастните клетки, изтласквайте сърдечно-съдовата система И консумирайте калории: HIIT обучението отговаря на всички изисквания, за които си струва да спортувате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: Тази HIIT тренировка намалява процента на телесните мазнини
Ето как можете да изградите обучението:
Необходими са ви: въже за прескачане, гири или гири, таймер за табата (предлага се като приложение за вашия смартфон)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
0: 00-5: 00 мин: загряване
Всички упражнения се повтарят възможно най-често:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10 крикове за скачане
10 удара, редуващи се напред-назад (5 на страна)
10 дъски за крикове
Plank Jacks са ефективно HIIT упражнение за цялото тяло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5: 01-6: 00 мин: почивка
6: 01-10: 00 мин: Кардио (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Скачайте с въже за 20 секунди, почивайте 10 секунди
20 секунди планински катерачи, 10 секунди почивка
Отслабнете: Алпинистите топят мазнините
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10: 01-14: 00 мин: крака (4 повторения)
20 секунди клякам, 10 секунди почивка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20 клека с широка стойка, 10 секунди почивка
14: 01-18: 00 мин: Оръжие (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20 секунди лицеви опори (близо до тялото, за да активирате трицепса), 10 секунди почивка
20 секунди тласкачи с дъмбел, 10 секунди почивка
Повече мускули, по-малко мазнини: тласкачите определят ръцете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
18: 01-19: 00 мин: почивка
19: 01-23: 00 мин: Ядро (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20 секунди дъска с мини скокове, 10 секунди почивка
20 секунди преси, 10 секунди почивка
23: 01-27: 00 мин: Кардио (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Скачайте с въже за 20 секунди, почивайте 10 секунди
20 секунди планински катерачи, 10 секунди почивка
27: 01-31: 00 мин: Plyo (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20 секунди burpees, 10 секунди почивка
Направете скокове за 20 секунди, почивайте 10 секунди
31: 01-32: 00 мин: почивка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
32: 01-36: 00 мин: Назад (4 повторения)
20 секунди вдигане на Супермен, 10 секунди почивка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Подходящ с HIIT интервали: Супермен лифтовете укрепват гърба
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20 секунди дъска с ред, 10 секунди почивка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: дъска плюс закръгляване с гири
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
36: 01-40: 00 мин: Po (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20 секунди клякам със скок, 10 секунди почивка
20 секунди мъртва тяга, 10 секунди почивка
40: 01-44: 00 мин: Кардио (4 повторения)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Скачайте с въже за 20 секунди, почивайте 10 секунди
20 секунди планински катерачи, 10 секунди почивка
44: 01-45: 00 мин: почивка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки