Отслабнете отслабнете или поддържайте тегло след това; какво всъщност е по-трудно;
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Ако целта ви е да отслабнете, тогава не е непременно най-лошото нещо, върху което да се съсредоточите с някаква тунелна визия за окончателно сваляне на тези досадни килограми. Колкото повече се фокусирате върху действителното постигане на целта си, толкова по-вероятно е да се придържате към плана си - без значение каква съпротива срещате. И в крайна сметка ще постигнете целта си по този начин по-бързо! Но докато подобна „краткосрочна настройка“ може да ви помогне да отслабнете, съвсем различно предизвикателство е да запазите теглото си постоянно и да не станете жертва на скандалния йо-йо ефект.
Има много примери за това как хората могат да отслабнат в краткосрочен план на почти всяка диета. Дори няма значение каква диета е, стига да намалите средния си калориен прием. Проблемът обаче е, че почти всеки рано или късно ще вземе "изгубените" килограми. Не казвам, че изобщо не би било трудно да отслабнете, но ако положите усилия и преследвате целта си с дисциплина, можете да я постигнете успешно - какъвто е случаят с много хора (включително моя клиент).
Обаче това, което повечето не успяват да поддържат теглото си трайно и да не наддават отново след диета. Общата времева рамка, в която повечето хора отново напълняват, е около 2 до 5 години. И това вече не е въпрос на дисциплина или сила на волята.
Защо е по-трудно да поддържате теглото си след диета
Има няколко причини, поради които не е отслабване само по себе си, а трайно отслабване е много по-трудно:
Метаболизмът ви се забавя
През 2016 г. изследователи в проучване с участници от шоуто „The Biggest Looser“ установиха, че драматичните физически промени не са постоянни. И не само защото участниците спряха да правят екстремни, дълги тренировки, след като напуснаха шоуто. Средно всеки е възвърнал около 70% от първоначалното си тегло, което отчасти се дължи на промени в метаболизма. Тъй като сме се развили, за да можем да оцелеем дори по време на екстремен недостиг на храна, метаболизмът ни става по-ефективен, когато отслабваме и отслабваме. Ефективният метаболизъм в крайна сметка също означава, че изгаряте по-малко калории и по този начин отново напълнявате по-бързо.
Вашите хормони се променят
Нашите хормони се променят през цялото време, от пубертета до смъртта. Сега проучванията установяват, че нивото на лептин, което намалява апетита, намалява след тежка загуба на тегло, докато нивото на грелин, което увеличава апетита, се увеличава. Поради тези хормонални промени по-често се чувствате гладни и ставате по-малко наситени с храни, които обикновено ви засищат достатъчно.
Вниманието ви се насочва към други неща
Често пъти, докато правите диета, имате чувството, че не можете да спрете да мислите за храна и хранене. Освен това човек възприема храната много по-съзнателно и в резултат на това е трудно да се отвърне от тях. В две малки проучвания учени от Изследователския институт в Орегон разгледаха мозъка на ученици, които не са яли от 4-6 часа. Те открили, че учениците са обръщали повече внимание от преди на снимки на вкусна храна и хранителни стоки.
Храненето е по-задоволително
В допълнение към апетитния вкус вкусните ястия ни дават истински усещания за щастие. Това е така, защото мозъкът ни отделя допамин, невротрансмитер, който е отговорен за системата за възнаграждение в тялото ни, когато сме яли нещо вкусно. Независимо от вкуса на храната, мозъкът отделя повече допамин, когато ядете нещо, докато сте на диета, отколкото когато ядете нещо, когато не сте калорични. Това прави храненето по-приятно, кара ви да искате повече и затруднява устояването на изкушението. Така че може да се говори и за порочен кръг!
Как да поддържате теглото си трайно
Да, повечето промени в тялото са извън нашия контрол, но това не означава, че сте обречени да страдате от йо-йо ефекта отново и отново след диета. Ключът към поддържането на теглото ви е да мислите и планирате дългосрочно още от самото начало. Вместо да се придържате към строга диета в продължение на 30 дни, само за да започнете деня на ден 31 с канелено руло и поничка за закуска, трябва да направите постоянни промени в диетата и навиците си за упражнения. Направете план, който ви харесва, който отговаря на начина ви на живот и който все още ви помага да живеете по-здравословно и по-стройно И ако искате да добавите малко допълнителна помощ към вашия здравословен начин на живот, отбийте се в Europa-Apotheek. Там ще намерите някои препоръчителни продукти за здравословна диета, с които можете да запазите мечтаното тегло по-лесно.
И не забравяйте да включвате по няколко зеленчука във всяко хранене и да спортувате редовно. Независимо от теглото, това определено увеличава общата ви продължителност на живота! Така че, правете нещата, които ви правят по-здрави - а като бонус ще отслабнете и вие - за постоянно! 🙂