Отслабнете, откажете цигарите, по-малко алкохол! Тези резолюции ви правят подходящи; Б.
Често дори не започвате с резолюциите си, защото така или иначе всичко изглежда загубено. Неправилно! Нашите органи са изключително способни да се регенерират. Ние можем да ви помогнем да функционирате много по-добре за кратко време. Б З. показва как и преди всичко в кой период това е възможно.
Как да накарате червата ви да се поберат отново
Червата играят жизненоважна роля за здравето на цялото тяло. В него живеят около 100 трилиона бактерии, които поддържат храносмилането ни; тяхната цялост се нарича чревна флора. Това не само гарантира, че хранителните вещества от храната се усвояват от тялото, но е важно и за имунната ни система. В края на краищата, около 80 процента от всички имунни клетки в тялото се намират в чревната лигавица.
Различни фактори могат да дисбалансират чревната флора (симптомите са предимно умора и храносмилателни разстройства): Приемът на антибиотици по-специално има отрицателен ефект, но също така и неправилна диета с много захар, животински мазнини и алкохол.
Пробиотиците и пребиотиците помагат за възстановяването на здрава чревна флора. Те се намират в различни храни, но могат да се приемат и като хранителни добавки. Например пробиотичните храни включват: Б. Естествено кисело мляко, кефир, кварк, кисело зеле, ябълков оцет, мисо и мая. Пребиотиците се съдържат главно в плодове (ябълки, банани), зеленчуци (аспержи, артишок, лук и броколи) и пълнозърнести храни. Ако няма сериозни заболявания, чревната флора трябва да се задейства отново след две до три седмици.
Как да изградим мускули
Когато много хора мислят за думата „изграждане на мускули“, те първо се сещат за омаслени културисти. Някои мускулни маси са полезни за всеки от нас. С правилните упражнения за изграждане на мускули можете да подобрите стойката си и да укрепите гърба си, което от своя страна предотвратява главоболието. Мускулите също ви помагат да отслабнете - дори когато се отпускате на дивана. Тъй като увеличената мускулна маса автоматично увеличава основния метаболизъм. Това означава: можете просто да ядете повече.
Ако искате да изградите мускули, основно трябва да правите повече силови тренировки и по-малко тренировки за издръжливост. За начинаещи минимум са два тренировъчни дни на седмица. Алън Арагон, диетолог и преподавател в Американската национална академия по спортна медицина, изчисли колко бързо може да се направи: Начинаещите могат да спечелят около 1 до 1,5 процента от телесното си тегло в мускулите за един месец (жените обикновено са по-малко от мъжете). За начинаещ с тегло 60 килограма са възможни до 900 грама мускулна маса на месец.
Четири седмици без алкохол ще помогнат на черния дроб
Черният дроб е най-важният метаболитен орган в човешкото тяло. Той го детоксикира и произвежда важни кръвни протеини. Освен това органът образува жлъчката и я освобождава в червата, за да подпомогне храносмилането.
Постоянната консумация на алкохол води до промени в черния дроб, които започват с мастен черен дроб и в най-лошия случай завършват с цироза на черния дроб. През времето, когато черният дроб е зает с разграждането на алкохол, други задачи се пренебрегват.
Опасното е, че мастният черен дроб не боли в началото и следователно остава неоткрит за дълго време. Хубавото: черният дроб е изключително регенериращ орган. Дори ако половината от черния дроб е повреден, той може да се излекува напълно.
Според Георг Попеле, говорител на работната група „Квалифицирано оттегляне по вътрешни болести“ на Асоциацията на германските интернисти, очевидното увреждане на черния дроб може да регресира след двумесечно абсолютно въздържание. И само две до четири седмици на въздържание могат да помогнат на имунната система да се възстанови.
Но който се хвърли обратно към старите си навици, си прави лоша услуга. По-добре е да се въздържате от алкохол редовно поне два дни в седмицата, а през другото време да пиете умерено. Федералният център за здравно образование препоръчва на жените да не надвишават препоръчителната стойност от 12 g алкохол (чаша бира или вино) на ден, а за мъжете това е максимум 24 g.
Но регенерацията на черния дроб може да бъде подкрепена и с определена диета: Препоръчва се богата на протеини и по-постна диета, тъй като въглехидратният и мастният метаболизъм се нарушава при чернодробни заболявания. В менюто трябва да присъстват богати на фибри пълнозърнести продукти, зеленчуци, постно месо и риба. Най-добре е да използвате органично отгледана храна - така че черният дроб не трябва да се справя с разграждането на пестицидите.
Година без дим прави малки чудеса
Регенеративният потенциал на белите дробове се изисква, когато те са повредени - например чрез инфекции, но преди всичко чрез консумация на цигари. На първо място, лошата новина: дихателната система на човека няма изключителна способност да се регенерира като черния дроб или кожата. Образуването на нови клетки тук се случва само в ограничена степен.
Сега добрата новина: дори да отнеме време, можем да върнем белите си дробове обратно във форма. Защото е по-поправимо, отколкото се смяташе досега. Белодробната тъкан (особено алвеолите, които са толкова важни за дишането) могат да се регенерират, установиха американски изследователи от университета в Пенсилвания и университета Дюк в поредица от тестове.
Но колко време е необходимо белите ни дробове да дишат дълбоко отново? Клетъчните стени се регенерират на всеки две до три седмици. А алвеолите също могат да се обновят (при пушачите много малки, непокътнати мехури се сливат в по-големи, подобни на торбички) - това от своя страна отнема до една година. След средно десет години без тютюнопушене, повишеният риск от рак на белите дробове също е намалял до нормален, според изследванията.
Ето как можете да помогнете на белите дробове да се изчистят: стойте далеч от цигарения дим! Ваканцията на морето или в планината е идеална за детоксикация на белите дробове. Но един уикенд далеч от града също може да ви помогне. И: гореща пара, смесена с малко евкалиптово масло, овлажнява дихателните пътища.
След 28 дни кожата се обновява напълно
Можете ли да видите стреса от последните няколко седмици върху кожата си? Няма значение, защото кожните клетки са едни от малкото в тялото, които ще се разделят за цял живот - дори скоростта да се забави с възрастта. „Строго погледнато, епидермисът, наречен епидермис, се обновява напълно приблизително на всеки 26 до 28 дни. През това време се развиват нови кожни клетки и се отделят по-стари, ороговели кожни клетки. Така че има постоянно идване и заминаване ”, казва общопрактикуващият лекар и автор д-р. Йорг Зорн.
В цифри: човек губи почти 40 000 кожни клетки всяка минута, отделяме средно 14 грама кожа всеки ден. И точно толкова много се появяват отново през това време. Въпреки това можем да дадем малко тласък на обновяването на клетките: тялото се нуждае от кислород и добра циркулация на кръвта, за да изгради тъкан. Най-добрият начин да направите това е чрез спортове за издръжливост (джогинг и плуване), сауни и лечения на Кнайп.