Отслабнете от 30; за предпочитане със спорт
Отслабването от 30 - работи, макар и малко по-бавно от преди. Спортът е полезен в това.
От 30 тялото започва да намалява консумацията на енергия. Това увеличава риска от наддаване на тегло. Със спорт можете да го предотвратите навреме!
Дори и да не го забелязваме веднага: От 30 нататък тялото бавно, но стабилно забавя метаболизма си. Това автоматично намалява нуждата от калории. Мускулите се намаляват и се добавя мастна тъкан. Отслабнете от 30 става трудно. Започва времето, когато трябва да следим внимателно теглото си, за да го поддържаме.
Отслабване от 30 - с упражнения!
Поради споменатите причини отслабването става по-трудно след 30-годишна възраст. Ако искате да предотвратите, трябва да започнете със силови тренировки сега. Защо е очевидно: консумацията на калории се увеличава и базалният метаболизъм се увеличава.
В същото време се случва най-важното: мускулната маса, която естествено намалява, се поддържа или дори се натрупва. Пилатес, целенасочена тренировка на мускулите на машини например или класическият курс по стомах, крака и седалище са идеални за това. Всеки, който вече е натрупал няколко килограма, също трябва да започне да тренира мека издръжливост: около два до три пъти седмично за половин час ходене, колоездене, плуване или бягане.
Просто не се стресирайте!
Стартиране на фитнес програма за една нощ? Нереалистично! В частност от 30-годишна възраст сме толкова заети с работата, семейството и житейските си планове, че изглежда невъзможно да започнем да спортуваме сега. Моля, не се стресирайте! По-скоро вижте като интересно предизвикателство да откриете нов спорт за себе си по време на пробни уроци с приятел или партньор.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
На 30 все още е възможно!
Когато сте решили, по-лесно: умерено натрупване е достатъчно, за да започнете. Спортният учен Тина Хайнрих: „Много начинаещи смятат, че много помага много. Колкото повече правя, толкова по-бързо върви. Бързото винаги означава много енергия и, особено в случай на нетренирани хора, висок процент изгаряне на въглехидрати. Следователно въздействието върху метаболизма на мазнините, а оттам и напредъкът в ефективността са само незначителни. "
Индивидуален съвет от диетолог може да си заслужава, тъй като всеки има различни изисквания за отслабване.
Диета от 30
За да отслабнете или да поддържате теглото си, диетата също играе важна роля. Далеч от безгрижната консумация на бърза храна и полунощната пица. Отсега нататък се изисква структура: три до пет твърди хранения на ден са идеални, закуските между тях трябва, както и цялата диета, да са с високо съдържание на фибри. Менюто включва предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и салати.
Между другото: колкото по-рано се уверим, че получаваме достатъчно упражнения и здравословна храна, толкова по-скоро можем да избягаме от капана на тежестите в напреднала възраст. Постоянно високата базална скорост на метаболизма и поддържането на съществуващата мускулна маса могат да предотвратят неприятни изненади.