Отслабнете Няма повече броене на калории с дивата диета
Всеки тип диета има своите предимства и недостатъци, но всички са съгласни в едно: броенето на калории е досадно. Килограмите могат да отстъпят без досадното задължително упражнение - благодарение на Дивата диета.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Кой не предпочита да живее по-стройно и здравословно, без да се измъчва страхотно, като брои калории дисциплинирано.
Почти всички, помисли си американският предприемач Абел Джеймс и бързо разработи своя собствена форма на хранене, Дивата диета.
Основният принцип: далеч от силно преработени храни, добавки и захар, към по-оригинален тип диета.
Био месото, рибата и яйцата трябва да обявяват война на килограмите и да водят обратно към това, което природата предлага. Чисто хранене, но със пържоли - чисто палео, така да се каже.
Какви храни са разрешени?
Менюто трябва да е възможно най-естествено. Обърнете специално внимание на качеството и избирайте биологични продукти, когато е възможно.
-
Рибата, месото и яйцата са на върха в списъка с диети, тъй като е най-добре да включите много протеини във вашата диета - около една четвърт трябва да се състои от това.
Здравословните мазнини като зехтин и кокосово масло, авокадо и несолени ядки и семена са добре дошли добавки към диетата. Но мазнините също могат да се абсорбират с рибата.
Също така избирайте зеленчуци със зелени листа винаги, когато се появи възможност. Пазете се от зеленчуци с високо съдържание на нишесте, включително картофи.
Внимавайте с плодовете. Абел Джеймс препоръчва да се консумират не повече от две порции на ден, тъй като плодовете са с високо съдържание на фруктоза.
Като цяло трябва да се придържате към правилото 65% растителни храни и 35% месо, риба и масла.
Какво по-добре да се избягва?
Следните хранителни компоненти са табу в дивечовата диета с изключения:
1. Въглехидрати
Те са голямото не-не на дивата диета. Това обаче не означава, че трябва да се справите изцяло без тях, напротив.
Здравословните въглехидрати, например под формата на пресни плодове и зеленчуци, са изрично желани. Нишестените зеленчуци, като сладки картофи, трябва да се консумират умерено.
2. Зърно
По-добре стойте далеч от тази група с високо съдържание на въглехидрати храни. Така че, моля, избутайте макароните и хляба обратно в шкафа.
3. Захар
Дори и да идва почти естествено от вече изброените храни, трябва отново да се спомене, че рафинираната захар е абсолютно табу.
Как действа дивата диета?
Ключът към диетата на Абел Джеймс е протеинът. Протеинът ви прави по-бързи и по-дълги от всички други хранителни вещества.
Следователно опасността да посегнете към следващото хранене твърде бързо се елиминира. Но основен приоритет е бързото изгаряне на телесните мазнини, така че досадното преброяване на калории вече не е необходимо. Освен това много се отдава на зеленчуците и плодовете, здравословните пълнители и доставчиците на витамини.
Специално удоволствие: Абел Джеймс изрично препоръчва един Cheat Day на седмица, в който се поглезите с храна извън дивата диета. Това е предназначено да задоволи желанието за нездравословни.
В галерията: 10 основи на здравословното хранене
Ползи за диабетици
Дивата диета изглежда е създадена за хора с диабет тип 2, тъй като намаляването на въглехидратите в диетата автоматично ще доведе до по-ниски нива на кръвната захар и инсулина.
Разбира се, тук важи същото, както при всички други диети: Всеки, който се опита да направи това, трябва да се консултира с лекаря си, преди да промени диетата си.
Какво казва науката за дивата диета?
Тук идва амортисьорът: Ползите от дивата диета не са научно доказани, но тестовете с експериментални групи показаха обещаващи резултати. Самият Абел Джеймс предпочита да гледа на бебето си като начин на живот, а не като диета.
Други експерти съветват да се внимава, тъй като сериозното ограничаване на въглехидратите може да доведе до много бърза загуба на тегло - тук йо-йо ефект заплашва.
Диетолозите също не обичат да виждат, че консумацията на здравословни варива като боб или леща до голяма степен се обезкуражава.
Дивата диета е идеална като светкавична диета, но в дългосрочен план може би не бива да се справяте напълно без въглехидрати, те все още са важен източник на енергия за всички клетки и особено за мозъка.
Ако не искате да се откажете радикално от въглехидратите, можете да промените нежно диетата си - стратегията с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за това. 150 грама въглехидрати на ден са разрешени при диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено сложни въглехидрати като овесени ядки, елда или киноа.