Отслабнете - нищо не работи - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете - нищо не работи

Казвам се Фло, на 29 години съм и съм от Линц, Австрия.

Никога не съм бил наистина оскъден, най-вече дори леко наднормено тегло. Преломният момент настъпи преди около 2 години, когато спрях да пуша. По това време бях малко под 80 кг на 172 см. Напълнях доста бързо и сега съм между 90 и 95 кг. Междувременно успях да сваля 5 кг с диета - но това се върна отдавна.
Отдавна се опитвам да предприема контрамерки със спорта - преди почти 2 години, но не съм доволен от резултата. Въпреки че поддържам теглото си доста добре, всъщност трябва да е по-малко с усилията, които полагам.

Диетата, която имам и отчасти все още се нарича, се нарича Vibono - по същество диета с ниско съдържание на въглехидрати - можете да ядете колкото искате, стига ястията да са под 150kcal/100g (енергийна плътност). За закуска и обяд има протеинов шейк.

Преди 2 години стартирах фитнес студиото и правя 2-3 единици седмично чиста силова тренировка - продължителност около 45-60 минути - в много интензивната зона.
След като наистина не отслабнах много в дългосрочен план, добавих 60 минути кростренажор два пъти седмично - също доста интензивно.
Със сигурност имам достатъчно дни за почивка с мен - често през уикенда просто имам „безплатни“.

В момента теглото ми се покачва отново и ежедневието ми изглежда така:
Закуска: еспресо + протеинов шейк
Обяд: протеинов шейк
Вечер: „нормално“ - прясна и здравословна, балансирана храна - но доста големи порции

2 пъти седмично силови тренировки на екипировка в студиото
2-3 пъти седмично:
-достатъчно време и хубаво време: 2 часа състезателен велосипед (около 50 км)
-в противен случай: джогинг/бягане (все още настройвам: в момента 45 минути ходене/бягане = 7/2 минути)

И така ... и това ми стига ... Поставям да тичам, вместо да отслабвам и наистина вече не знам какво да правя с това. Повече спорт би бил почти нездравословен. Диетата ми се струва добре срещу заплащане - ще разменя шейковете с нормални малки ястия (сурова храна/пълнозърнест хляб), защото не мога да видя отвратителните неща след 2 години ...

Ще бъда много благодарен за вашите въпроси, предложения и предложения!
Просто не знам какво да правя в момента!

освен това, което ви показват везните. как оценявате погледа в огледалото? Има ли ваша снимка от преди две години, която бихте могли да сравните със сегашното си състояние? Може би наистина сте загубили мазнини и сте натрупали чиста мускулна маса? В темата „Weg den Speck“ от User dry ние току-що бяхме тествали различните калкулатори на телесни мазнини. Как я караш? Гугсте ТУК! С методите NAVY и YMCA имате под ръка доста опростен и полезен метод.

Що се отнася до снимките: Натрупах много мускулна маса в краката си (включително прасците) и ръцете.
За съжаление стомахът ми стана по-голям и вече достигнах панталони с размер 26 или 27 - така че определено съм качил много мазнини.

Бих ви препоръчал две неща:

1. Направете точен списък с калориите, които приемате всеки ден.
Наистина вземете всичко предвид.

2. Променете диетата си, за да можете да я поддържате в дългосрочен план.
Както вече писахте, отърсва се, но хляб и т.н.
Протеините могат да се консумират и с вкусни ястия от кварк (квар, мляко, кисело мляко, банан).!

За да отслабнете, енергийният баланс сега трябва да е ясно отрицателен.
За целта бих намалил количеството на храненето, определено в точка 2, така че да стигнете до дефицит> 500 kcal/ден.
Дефицитът просто не трябва да стане толкова голям, че да паднете под основния си метаболизъм.
Това е начинът, по който трябва да отслабнете. Освен ако нямате метаболитен проблем (щитовидна жлеза или други подобни).

Когато достигнете желаното тегло, можете просто да увеличите порциите отново.

Последно преработено от blende8 (30.04.2014 г. в 16:06 ч.)

Казвам се Фло, на 29 години съм и съм от Линц, Австрия.

Оставете разбитата сметана върху Linzer Torte, тогава всичко е наред.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = "Arial"] Здравей Фло,

На първо място, поздравления за отказването от тютюнопушенето.

Вашият пост ме накара да се замисля:

1.) Лично аз винаги намирам диета за много, много трудна. За мен диетата се състои в това да се прави без. Така че аз съм по-фен на промените в диетата. Промяната се основава на принципа, че вие проектирате диетата си по такъв начин, че да можете/може да я изпълнявате за цял живот. Както казахте, шейковете ще висят от гърлото ви след две години. Така че може би това не беше правилната основа.

2.) В началото ми помогна, че се замислих каква храна съм: много харесвам плодове и зеленчуци и имам нужда от въглехидратите си под формата на тестени изделия, картофи, хляб и др. Месото не е моето нещо и изобщо не обичам риба. И аз също бих искал да мога да си дам нещо. Понякога парченце шоколад или пица. След това потърсих форма на хранене и попаднах на системата Volumetrics. Там храните се сортират в категориите зелено, жълто и червено, от една страна, според енергийната им плътност, а от друга, според чувството им за ситост. Препоръчително е да ядете 50% зелено, 35% жълто и 15% червено. Зелените са всички видове плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти и продукти с намалено съдържание на мазнини, жълтите са напр. Яйца, пълномаслено мляко, бели въглехидрати и т.н., а червеното е просто шоколад, пица и т.н. Мога да живея след това, защото не трябва да правя без нищо. Дори преминах към пълнозърнести тестени изделия, защото са по-здравословни, издържат по-дълго и дори имат страхотен вкус!

3.) Но златното правило е отрицателната консумация на енергия! Тук трябва да изчислите основния си метаболизъм (енергията, от която тялото ви се нуждае за жизненоважни задачи в състояние на покой) и общия ви метаболизъм (базален метаболизъм плюс работа, спорт, упражнения и т.н.) онлайн. Средната стойност трябва да бъде стойността, защото след това консумирате през деня, за да отслабнете. Следователно вероятно не работи с „яжте колкото искам“. Тъй като е лесно да се изплъзне обратно средната стойност. Но със здравословна, балансирана и най-вече пълноценна диета можете да се насладите на 3 основни ястия и евентуално 2 закуски за един ден. Никой всъщност не иска повече. Не са ви необходими шейкове или хранителни добавки.

Надявам се, че бихте могли да извадите нещо от моя пост за себе си

LG The Jules [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

Поздрави, Жулите

Пада. Стани. Регулирайте Crown. Продължавай!

най-красивите спортни моменти:
- Базовата пътека Цугшпиц с 25 км и 1600 м височина отново вървяше нагоре и надолу
- Преминах на триатлон и изживях първата спринтова дистанция