Отслабнете Най-популярните митове
Едва ли има друга тема, която да има толкова много митове и полуистини, колкото темата за отслабването. Почти всеки ден се сблъскваме с нови чудодейни диети, тайни трикове за отслабване и фалшиви обещания. Но какво всъщност има там? В тази статия подбрахме най-упоритите митове за отслабване и обясняваме защо митът в крайна сметка е просто мит.
За да отслабнете, трябва да се подложите на диета
Вече има безброй диети и диетични методи и редовно се добавят нови. Само поради тази причина мнозина смятат, че трябва да се подложите на диета, за да отслабнете. Но това е само мит! Повечето ще са чували за така наречения йо-йо ефект. И не без основание. Доказва, че диетите са изключително неефективен метод за отслабване в дългосрочен план. Това е така, защото диетите почти винаги са предназначени да продължат само за ограничен период от време. Така че може да се окаже, че килограмите падат малко по време на диета. Проблемът обаче е, че тези изгубени килограми почти винаги се поставят обратно по-бързо, отколкото бихте искали след диетата. Така че определено има по-разумни начини за успешно и трайно отслабване от диетата.
Всеки, който иска да отслабне, просто трябва да спортува
Просто спортувайте малко и можете да ядете какво и колко искате? Ще е добре! За съжаление и това е само мит. Правилно е: Упражнението може да бъде важен компонент в плана за отслабване. В крайна сметка, в зависимост от вида спорт и интензивността, тялото ни изгаря между 200 и 900 ккал на час. Фактът, че спортът не може да бъде панацея, става ясен, когато се има предвид, че 1 литър портокалов сок има около 450 ккал. Това означава: Ако пиете 1 литър портокалов сок всеки ден, трябва да бягате около 30 - 40 минути на ден, в зависимост от темпото ви на бягане, за да изгорите енергията, погълната от портокаловия сок. Спортът едва ли може да бъде решението.
Проблемните области могат да бъдат тренирани със специални упражнения (напр. Коремни преси)
Просто тренирайте корема си с бира със 100 коремни преси на ден? За съжаление и този мит не работи в действителност. Противно на общоприетото схващане, не можете да тренирате локално телесните си мазнини. Полът и гените също определят предимно къде тялото предпочита да съхранява запасите си от мазнини. Също така е под въпрос колко тегло губите със 100 коремни преси на ден. В тази статия има още, за да се отървете от проблемните зони: Целенасочена загуба на тегло в проблемните зони.
"Не съм прекалено дебела, имам само тежки кости!"
Все още можете да чуете това изречение от хора с наднормено тегло от време на време. Нещото с тежките кости отдавна е развенчано като мит. Истината е: Скелетът представлява само около 10 до 15 процента от човек с нормално тегло. С телесно тегло от 70 кг, което е общо приблизително 7 до 10 кг. Дори ако точното тегло на костите варира минимално от човек на човек, тази разлика е доста незначителна за общото тегло. Разликите от 5, 10 кг или дори повече определено не се събират.
Въглехидратите ви напълняват
Мазнините ви напълняват
Консумацията на мазнини също ни прави дебели и следователно трябва да се избягва, когато е възможно. Правилно? Неправилно! Мазнината има толкова лоша репутация, понякога погрешно. Това се дължи на факта, че 1 g мазнина с 9,3 kcal съдържа повече от два пъти повече енергия от 1 g въглехидрати или протеини (4,1 kcal). Освен това се подозира, че ненаситените мастни киселини увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. Въпреки това човек трябва да прави разлика с мазнини. От една страна, когато отслабвате в дългосрочен план, общият калориен баланс винаги е важен. От друга страна, мазнините също са жизненоважни за хората. Някои мастни киселини са от съществено значение за организма - той не може сам да ги произвежда. Така че всичко се свежда до количеството и вида на мазнините, които консумирате. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва максимален прием от 60 до 80 g мазнини на ден. Основно това трябва да са растителни масла и мазнини, тъй като те са по-здравословни за вас.
Леките продукти са най-доброто
Няма съмнение за това, леките продукти станаха напълно модерни през последните години. Идеята зад леките версии на висококалоричните храни звучи твърде примамливо. Ако искате да отслабнете, просто заменете калоричните бомби в диетата си с обезвредени леки варианти и не е нужно да променяте нищо и пак да отслабвате. На практика обаче това изчисление обикновено не се получава. Фон: често мазнините просто се заменят с допълнителни въглехидрати в леките продукти, а енергийното съдържание на ястията в крайна сметка е незначително, ако изобщо е. Ако добавите добре познатия психологически ефект, че леките продукти, поради техния привидно здравословен имидж, насърчават хората да ядат по-големи порции, в крайна сметка тези продукти могат дори да имат обратен ефект за отслабване.
Тайната са отрицателно калоричните храни
Може би сте чували за това и преди. Говорим за зловещите храни, които тялото трябва да използва, за да смила повече енергия, отколкото съдържа. С помощта на такива храни човек може да измами тялото си и да манипулира калорийния баланс на диетата си в своя полза. Хубава теория! Проблемът: за съжаление няма храни с „отрицателни калории“. Дори ако определена храна съдържа толкова малко калории, че би могло да се предположи, че тялото ще трябва да използва повече енергия за храносмилането, тази теория за съжаление не работи на практика. Причината за това е проста. В информацията за калоричното съдържание на храните енергията, необходима за храносмилането, вече е включена и извадена. Между другото, средно между 10 и 20 процента от общата енергия, съдържаща се в храната, е необходима за храносмилането.
Прескачането на хранене е начинът
Просто пропуснете закуската и излишните килограми ще изчезнат сами. Ако действате в съответствие с тези насоки, вие не правите нищо добро в дългосрочен план. На теория пропускането на хранене може да спести калории, но на практика този тип диета далеч не е идеална. Пропускането на хранене гарантира, че тялото не е оптимално снабдено с енергия. Резултатът може да бъде глад, затруднена концентрация или умора. Изследванията също така показват, че пропускането на хранене има тенденция да доведе до изхвърляне на други ястия от контрол. За отслабване броят на храненията е по-скоро незначителен, тъй като в крайна сметка е важен калорийният баланс. Така че направете си услуга и се храните разумно - това означава редовно и най-вече здравословно.
Яденето вечер ви дебелее <> <> Отслабването е лесно и успява да заспите <> <> Има тайни трикове и преки пътища по пътя към мечтаното тегло <> ->
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.