Отслабнете най-накрая успешно - metime Wismar - фитнес и хранителни съвети за жени
В последната ни публикация обяснихме защо повечето диети се провалят. Ако все още не сте го прочели, препоръчваме първо да прочетете публикацията в блога на тема „Защо толкова много диети се провалят“.
Днес ще научите от нас как можете да постигнете желаното тегло.
Мастната тъкан ви кара да се чувствате сити
Яжте, когато сте гладни
Така че всъщност е много лесно да отслабнете: слушайте глада и ситостта си. Преди всяко хранене, което ядете, трябва да си зададете въпрос: "Гладен ли съм физически?" Със сигурност познавате усещането в стомаха си: гадене, може би дори ръмжене в стомаха, затруднена концентрация, главоболие Това са типични сигнали за физически глад. Когато можете ясно да усетите тези признаци, е време да хапнете! Ако наистина не се чувствате гладни, по-добре изчакайте още малко, докато можете да го почувствате ясно! Звучи лесно, нали?
Всъщност често не е толкова лесно в действителност, тъй като живеем в общество, където вкусна храна се предлага денонощно. Парче торта в пекарната, бърз бургер в ресторант за бързо хранене или просто мека мечка от чекмеджето за бонбони, което ви призовава. Винаги има възможност за ядене и затова толкова много хора са с наднормено тегло - храната е вкусна и повсеместна. Така че има едно или друго изкушение да се противопоставим - поне до момента, в който истинският глад почука на вратата.
Яжте бавно и се наслаждавайте
Втората важна стъпка за успешното отслабване е яденето бавно и съзнателно, защото само така можете да се свържете с тялото си и да разпознаете навреме, че сте сити. Когато ядете, фокусирайте се изцяло върху храненето. Вторичните дейности като телевизия, мобилен телефон или радио ви разсейват и водят до факта, че усещате чувството си на ситост твърде късно.
Вместо това се съсредоточете върху вкуса на вашата храна и дъвчете старателно (20 до 40 пъти на хапка). По време на храненето винаги трябва да се слушате, за да видите дали вече сте сити. На мнозина помага да направят 5-минутна почивка по средата на хранене. Ако все още сте гладни след 5-те минути, ще продължите да ядете, но ако сте сити, можете просто да оставите останалото в чинията си и да го запазите за по-късно. Повярвайте ми, и без това утре времето ще бъде чудесно 😉
Обърнете внимание на вашата ситост
Вашето тяло не е кошче за боклук, така че яденето на остатъци за вас е в миналото. Приемете ситостта си и се насладете на усещането, че сте комфортно пълни. Ако сте приятно сити, пак можете да се представите добре след хранене. Вероятно сте запознати с усещането, че стомахът ви е неприятно стегнат и се чувствате прекалено сити след хранене. Тогава бихте искали да отидете направо до дивана, за да не се налага да се движите възможно най-много. Ако се чувствате така, можете да сте сигурни, че сте яли твърде много. Сигурно тялото ви ви е сигнализирало много по-рано, че е пълно - но вие сте го игнорирали и просто сте продължили да ядете. Това твърде много след това се приземява върху бедрата ви. Затова винаги се уверете, че сте приключили храненето си, когато сте приятно сити - така че все още сте физически продуктивни след хранене.
Затова ви каним да опознаете отново глада и ситостта си. Отсега нататък не забравяйте да работите отново с тялото си. Защото само така можете да отслабнете здравословно в дългосрочен план. Със сигурност не 5 кг за седмица, но ви обещаваме, че ще постигнете целта си без йо-йо ефекта. Ако искате да научите повече за интуитивното отслабване, елате в нашето фитнес студио и получете индивидуални съвети.