Отслабнете най-накрая Как закусвате в движение

Отслабването въпреки динамичното ежедневие днес става все по-актуално. Диетичният готвач Дъстин Васерман отговори на въпроси и отговори в подробно интервю. В днешната част на интервюто ни, Дъстин ни дава съвети за какво да внимаваме в движение и в случай на апетит за храна.

- Подготовката спестява стреса сутрин -

динатици: Ежедневието, което е строго определено, води до факта, че някои пренебрегват диетата си и бързо ядат това, което им е под ръка, от време на време. Имате ли няколко съвета за балансирана, постна диета в движение?

Дъстин: Първият ми съвет е подготовката. За много от нас уютът определя поведението, особено рано сутрин. Спете малко по-дълго, след това кафе, мюсли, остатъците от студена пица от предишния ден или хлебче на ръка, всичко е възможно. Ако решите да се храните по-балансирано и веднага след ставане си мислите „О, не, сега трябва да приготвя нещо“, това бързо може да доведе до недоволство. И не е задължително! Просто пригответе ястието ден преди или през уикенда и си спестете излишния стрес сутрин.

Вторият ми съвет: леки закуски. Вие сте в движение и огладнявате за нещо между закуската и обяда. Рулото може да бъде тежко в стомаха и да отнеме глада за обяд. Тук помагат леки закуски.

- Не всяка балансирана закуска трябва да е домашна -

dynatics: Можете ли да ни препоръчате някои бързи закуски в движение?

Дъстин: Можеш Пътен микс или ядки купи малко плодова салата Нарежете по размер или пригответе шейк салата с една чаша.

The Салата за шейк с една чаша отнема например по-малко от 4 минути. За целта нарязвате зеленчуци на многослойна салата, която можете да вземете със себе си в заключващ се контейнер. Можете да си купите дресинг или да го направите сами. Дресингът се добавя към салатата преди консумация и двете се разклащат в затворения съд. Малка порция салата е готова за лека закуска между тях. Можете също да направите тази салата чудесна за закуска или обяд, ако не искате да ядете обилно или да предотвратите умора в средата на работния ден.

Още опции за в движение Плодове, барове на мюсли или а домашен шейк. Плодовете и мюслито не изискват непременно подготовка, те също могат да бъдат закупени в движение. Когато купувате мюсли барове, трябва да сте сигурни, че вливаната захар бар с шоколад няма много смисъл за балансирана диета, но изберете алтернативи с ниско съдържание на захар. Пълнозърнести бисквитки можете да го направите сами например. С правилната рецепта подготовката отнема по-малко от 20 минути. Можете да направите 2-3 различни сорта, да запасите закуски за няколко седмици и да ги съхранявате в буркан с бисквитки или по друг начин. Донесох ви рецепта за бисквити със сусам!

Всеки може да прави рецепти индивидуално Действие. Ако резултатът от дадена рецепта се различава от вашето въображение, бъдете мотивирани да проучите и опитате. След като започнете да готвите индивидуално и с времето се радвате на успех, ви се иска да продължите.

- Също така се наслаждавайте на здравословни закуски в умерени количества между тях -

динатици: Особено със закуските между тях, теглото може да остане упорито. Кои закуски бихте препоръчали, ако гладувате между тях?

Дъстин: Ядките са полезни. Те са пълни и супер здрави. След a Шепа ядки ако отново сте приели хранителен фактор и изпитвате чувство на ситост. Ядките обаче също са калорични и следователно трябва да се консумират само умерено.

Ако обикновено ви е трудно да се сдържите и често ядете, когато сте гладни, препоръчва се такъв Разпределение на закуски на порции. Затова не вземайте със себе си цялата торба с ядки, а просто сложете шепа ядки в малка купа.

Водни закуски са друг начин за противодействие на апетита. Те запълват стомаха бързо и с малко калории. Воден лед можете например лесно да го направите сами. Има форми за воден лед, в които се пълни прясно изцеден плодов сок или плодов сок с високо съдържание на плодове и се оставя да замръзне. Така че имам вкусна, сладка закуска, без допълнителна захар, ароматизанти и изкуствени аромати.

Да се Пъпеши-Време препоръчвам динята. Въпреки че има много фруктоза, тя не е калорична бомба и изпълва стомаха с високото си съдържание на вода.

За тези, които го предпочитат сърдечно, препоръчвам малък Доматена салата с риба тон или салата с домат, краставица, няколко маслини, малко сол, черен пипер и оцет.

Всичко това са леки и бързи ястия. Имате нещо вкусно, но нискокалорично за между и още едно здравословен страничен ефект.

- Бърза рецепта за балансирана закуска между тях: бисквити със сусам -

100 г пълнозърнесто брашно
80 г сусам
60 г овесени ядки
30 г кафява захар или мед
5 супени лъжици олио или разтопено масло
1 яйце
3 супени лъжици мляко
80 г султани

Подготовка:

Смесете брашното, захарта, сусама и овесените ядки заедно.
Смесете олиото, яйцето и млякото. Смесете стафидите. Смесете всичко заедно.
Сложете сместа на около 25 порции с размер на бисквитка върху лист за печене.
Печете бисквитки във фурната за 10-12 минути при 180 °.
След това го оставете да се охлади и се наслаждавайте.

Хранителни вещества на бисквита:

74 ккал | 7 g въглехидрати | 2 g протеин | 4 г мазнина

- Продуктите на MoPro помагат при глад -

Динатици: Гладът е голям проблем, когато става въпрос за загуба на тегло. Можете ли да кажете нещо за справяне с преяждането? Има ли подтискащи апетита, които можете да препоръчате?

Дъстин: Ако изпитвате желание за храна, трябва да внимавате да не ядете нищо киселинно. Киселината предизвиква чувството на глад и стимулира стомашната киселина. Са полезни Продукти на MoPro, Така че суроватъчни и протеинови продукти като сирене или кварк. Те запечатват стомашните лигавици, успокояват стомашната киселина и по този начин дават усещане за ситост по-бързо. В резултат, например, след 2-3 парчета сирене или малка порция кварк вече нямате онова огромно чувство на глад.

динатици: Беконът често е неприятност за стомаха. Възможна ли е целенасочена загуба на тегло на корема или на друга част на тялото?

Дъстин: Не, за съжаление не. Във връзка с насочен Фитнес тренировка личните проблемни области обаче могат да бъдат ефективно оформени.

Динатици: Има ли определени храни, които са особено подходящи за отслабване?

Дъстин: аз мога Картофи или препоръчайте други сурови продукти, които не са преработени в други продукти. Те имат полезни хранителни стойности за нашето тяло, лесни за обработка и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Също зеленчуци се препоръчва. Той има голям обем с ниско съдържание на калории, което го прави ефективно засищащ. В същото време ни осигурява важни микроелементи. Любимите ми са броколи и други видове зеле. Винаги мислите, че зелето е остаряло и от миналото ... Но зелето е невероятно променливо и може да се комбинира креативно с много храни, за да създаде вкусни акценти.

плодове също има много витамини, но също така трябва да имате предвид голямото количество фруктоза. Затова плодовете трябва да се наслаждават умерено. Витамините в него имат положителни ефекти, но захарта в замяна има и отрицателни ефекти върху тялото. Мога да препоръчам круши и ябълки с по-ниско съдържание на захар, отколкото например бананите или гроздето, но също и умерено. По принцип е важно да се внесе разнообразие в консумацията на плодове.

- Митове за готвене: вкусът е на готовото ястие -

динатици: Кой мит, кои въпроси относно храната трябваше да изяснявате най-често като готвач?

Дъстин: Един от въпросите беше, „Това наистина ли е прясно приготвено? Вкусът е като крайния продукт. " Като готвачи от звездната гастрономия, ние се опитваме да адаптираме ястията към съвременните вкусове. Това означава, че приготвянето на ястие понякога включва производствени процеси, продължаващи до една година, преди то да бъде включено в менюто. Например, ние сме разработили сладко-кисел червен пипер рататуй с авокадо. По това време имаше популярен продукт от авокадо, който използвахме за вкус на авокадо. Направихме го по-свеж и по-свеж, изглеждаше познат на гостите, но някои смятаха, че това е крайният продукт. С червения пипер рататуй някои гости си помислиха, че сме ги извадили от чашата. Това е изтънчеността на готвенето. Реконструиране на готови ястия, разпознаване на гостите, но приготвянето им по-свежи, свежи и по-здрави.

Друг въпрос беше "Наистина ли убивате животни?" Ние сме готвачи, а не месари. Получаваме само малко пресни морски дарове. Имаше и реставрации, в които имаше басейн за риби, от които ги взехме пресни. В този случай животните бяха живи, но по принцип ние не сме месари.

Последният въпрос беше „Какво всъщност правите по цял ден, когато стоите наоколо в кухнята?“ Този въпрос даде да се разбере, че много хора не знаят как изглежда истинската гастрономия. Тенденцията да готвите прясно сами намаляваше, така че зад готвенето не се виждаха повече усилия.

dynatics: Чудесно, това беше много интересно интервю! Благодаря ви за пътуването до света на кулинарията. Очакваме с нетърпение вашия съпътстващ опит и вкусно приготвени ястия!

Имате ли някакви въпроси? Напишете ги в коментарите!

Помощ по пътя към тънка фигура в ежедневието, адаптирани към вашите индивидуални нужди, ние ви предлагаме с нашите Пътя към успеха. Ние твърдо вярваме, че знанието и осъзнаването са основата за постигане на мечтаното тяло в дългосрочен план. Защото само ако разбирате защо правите нещо, ще бъдете успешни в дългосрочен план. С динатиците ще придобиете практически знания в областта на фитнеса и храненето и ще се научите да използвате навиците си, за да изработите начин, който можете да приложите в дългосрочен план. Заедно ще го направим! Да започнем сега!

Кой е Дъстин Васерман?

Дъстин завършва обучението си за готвач във Fürstenhof Celle в ресторант Endtenfang през 2006 г. През следващите години той натрупва опит в звездни кухни, както и в различни кухни в Европа, включително Португалия, Франция и Швейцария. Освен това той се е квалифицирал като треньор и диетичен готвач. Така че не е изненадващо, че храненето е било и е винаги важна част от живота му. Дъстин също размаха дървената лъжица за динатици и измисли вкусни ястия, които приготвихме за вас.

„Една искра обикновено е достатъчна, просто трябва да я последваш!