ОТСЛАБНЕТЕ - Надуване - Какво да направите с въздуха в стомаха си
Сега през лятото всяка жена иска плосък и добре тонизиран корем.
Но дори и най-тренираният човек показва „голям корем“ в някои дни.
Тениската е неудобна, чувствате се като бременна: Причината за това - подут корем.
Това няма нищо общо с нежеланите мастни натрупвания или наддаването на тегло - подутият стомах.
В допълнение към типичните храни като круши, ябълки или сушени плодове, има фактори, които водят до подут корем, но които нямат нищо общо с храненето.
Много неудобно нещо!
С малко време тялото регулира храносмилането само по себе си, но малкото помагане няма да навреди.
Днес ще получите полезни съвети, които можете да използвате за профилактика.
Ще споделя ефективни хакове с вас, за да се отървете от бензина и какво да правите, ако го получите.
Как се развива подутият стомах и какво точно се случва там?
В храносмилателния процес бактериите разграждат храната в червата.
Получават се газове за разлагане като метан, въглероден диоксид и водород.
Ако тези газове се размножават в корема и нито избягат през белите дробове, нито през червата, защото ги задържате конвулсивно, възниква болезнен подут стомах.
Най-добрият начин да се контролира развитието на плосък корем е да се избягват определени храни, които имат ефект на метеоризъм.
В повечето случаи газът е безвреден и се причинява от:
-
Хранене твърде прибързано и поглъщане на въздух,
консумацията на грешни храни до непоносимост към храни
Ако често страдате от тежки симптоми, препоръчително е да направите тест за непоносимост към храна, проведен от Вашия лекар.
Неблагоприятни хранителни навици
Когато се яде и пие, въздухът винаги попада в стомаха.
Обикновено обаче абсорбираното количество е толкова малко, че тялото може да се справи безпроблемно.
Част от въздуха постъпва в белите дробове чрез кръвта и просто се издишва.
Друга част изчезва под формата на чревни ветрове, някои много бързо при оригване.
Онези, които имат лоши хранителни навици, може да погълнат твърде много въздух.
Те включват следните фактори:
- яде твърде прибързано и не пие правилно
Разсейване по време на хранене (напр. От телевизор или смартфон)
говорейки интензивно по време на хранене
Храна, която насърчава газовете
Храносмилането на определени храни може да доведе до повишено натрупване на газове.
Те включват например:
- газирани напитки
Видове зеле, например кисело зеле, брюкселско зеле или савойско зеле
Бобови растения като боб, грах или леща
Лук, чесън и праз
сурови плодове и зеленчуци в големи количества
пресен хляб и пълнозърнести продукти (особено ако не сте свикнали)
Хранителна непоносимост
Ако червата не могат да усвоят определени хранителни компоненти, ще забележите това чрез храносмилателни проблеми.
Има няколко възможни причини:
Ако имате непоносимост към глутен, тънките черва са трайно възпалени и раздразнени.
Ако имате непоносимост към лактоза, няма възпаление, но млечната захар не се разгражда достатъчно в тънките черва.
След това в дебелото черво той влиза в контакт с бактериите на чревната флора, които произвеждат голямо количество газове по време на храносмилането.
Какво може да противодейства на подутия корем?
Диета, съставена от балансирана комбинация от:
нерафинирани пълнозърнести храни и
Форма на хранене като Високи въглехидрати също така избягването на рафинирани захари и силно преработени храни може да ви помогне.
Това е само една от причините да обичам клиентите си Програма за форма на бикини Препоръчайте диета с високо съдържание на въглехидрати за тяхната диета.
Комбинацията от контрол на порциите и достатъчно упражнения и ефективно обучение формират основата за здравословен живот.
Ето предимствата на един поглед:
-
Яденето на пълноценни храни може да помогне за стабилизиране на кръвната захар,
Намалете апетита за храна и
Можете да постигнете още по-ефективни ефекти,
-
Ако обичате много растения,
със здравословни мазнини и
растителен протеин в умерени количества и
Ако искате да знаете кои алтернативи на захарта са най-добри, можете да прочетете записа в блога тук
-
Хранене на разумни порции,
избягване на преяждане и
Прекъсващо гладуване, Избягването на прекомерен глад може също да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и да предпази от глад за храна.
Точният график на хранене е по-малко важен от намирането на рутина, която работи за вас.
Ето защо препоръчвам на клиентите си да се придържат към периодичното гладуване.
Това им дава възможност да се хранят в рамките на разумен калориен лимит въз основа на тяхната възраст, тегло и ниво на активност.
В същото време участниците усещат Програма за форма на бикини доволни и пълни с енергия от вашата диета.
-
Цялата храна в комбинация с редовни упражнения може значително да стабилизира и повдигне настроението.
Изборът непреработени и органични храни, може да намали излагането на токсини от околната среда.
Вижте публикацията ми в блога за пиене.
Ако искате да научите как яденето на определени комбинации от храни може да ви помогне да постигнете още по-добър диетичен успех, щракнете тук СЕГА.
Преди всичко трябва
- качеството на храната, която сте избрали и
концентрирайте тълпите.
С Bikini Shape PREMIUM получавате всеобхватен безгрижен пакет.
Заедно ще изработим вашия път към успех!
Сега разгледахме някои възможни причини, основани на храната.
Но има и задействащи фактори, които нямат нищо общо с вашето хранително поведение, към които можете да се обърнете.
6 причини за подуване на корема, които нямат нищо общо с вашата диета:
1. Отпуснати коремни мускули
Ако коремните мускули са твърде слаби, коремът може по-лесно да се извие напред и да задържи по-големи количества газ.
Тялото се отървава от въздуха по-зле и се появяват гореспоменатите симптоми на метеоризъм.
ОПАСНОСТ:
30-дневно предизвикателство с тренировки за плосък корем ще започне скоро.
Кликнете ТУК и се присъединете СЕГА безплатно.
2. Заседнал начин на живот
Подутото и дискомфортно чувство може да е причина за заседналия начин на живот.
ЗАЩО?
Никакво движение не забавя транспортирането на храната и червата става мудна.
Излишните храносмилателни газове, останали в храносмилателната система, могат да причинят хронично усещане за пълнота и дискомфорт.
3. Стрес
Ако тялото е под голямо напрежение, то освобождава повече от хормона кортизол, който забавя храносмилането.
Молекулите на захарта попадат в червата, където се разграждат от бактериите и произвеждат газ, който причинява газове.
Също така много хора са склонни да се хранят по-бързо, когато са стресирани, което позволява повече въздух да попадне в стомаха.
Поглъщането на въздух може да бъде симптом на тревожност и стрес и може да премести големи количества въздух в храносмилателния тракт.
Психологическите фактори обаче играят роля и по други начини:
Тези, които са постоянно под стрес, ядат по-бързо и поглъщат повече въздух по този начин.
4. Хормони
Подуването може да бъде причинено и от хормонални колебания по време на периода, бременността или менопаузата.
Причината:
През това време тялото ви произвежда прогестерон - хормон, който отпуска чревните мускули.
Това обаче го кара да се надува по-бързо.
Освен това през това време тялото съхранява повече вода в тъканта, което създава усещане за подуване.
5. Облекло
Прекалено тесни колани, поли или панталони могат да доведат до подут корем.
Външното налягане има отрицателен ефект върху разпределението на въздуха в червата и нарушава по-нататъшния транспорт на съдържанието.
Стомахът се надува на определени места.
6. Нарушена чревна флора
Много алкохол, цигари и захар често са причина за нарушена чревна флора.
Това означава:
Добрите бактерии в червата са повече от броя и имунните клетки трябва да свършат повече работа.
Това може да ги отслаби в дългосрочен план и да предизвика метеоризъм.
В допълнение, този дисбаланс често води до симптоми на дефицит и умора, петна по кожата, хормонални проблеми и промени в настроението.
ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ:
За да се отървете от подутия си стомах, трябва да си вземете своя Консумация на алкохол да се намали.
Открих, че клиентите ми, които пият алкохол редовно, имат по-големи кореми от тези, които не го правят.
В допълнение, алкохолът има стимулиращ апетита ефект и вашите задръжки изчезват.
Преди да се усетите, вземете четвъртата порция фъстъци.
С други думи, накрая добавяте пълноценно хранене към тази бутилка вино, което прави огромно количество калории.
Ако това не е достатъчно лошо, ако консумирате твърде много алкохол и храна заедно, метаболизмът ви ще ви подведе.
Това е така, защото алкохолът лесно се изгаря и тялото ви започва да го прави веднага, за сметка на всичко останало.
След като изгорите алкохола, тялото ви започва следващото най-лесно разграждане - въглехидратите.
След това се консумират протеини.
В крайна сметка тялото ви ще метаболизира мазнините.
Така че алкохолът е в началото на метаболитната опашка.
Ако метаболизмът ви е бавен, голяма част от яденето, което сте яли с виното, вероятно се съхранява като мазнина.
7. Обърнете внимание на размера на порциите си
Размерът на порцията може да повлияе на стомаха ви по два начина.
Размерите за сервиране са единственото нещо, което отнема малко повече време и усилия, за да се оправи.
Нека разгледаме това в краткосрочни и дългосрочни сценарии:
Краткосрочен Храненето до степен на пренаселеност ще доведе до временно разширяване и стърчане на стомаха ви.
Не е нужно да бъдете гений, за да стигнете до заключението, че просто яденето твърде много наведнъж прави „бебе за храна“.
За щастие това е временно усещане.
Преяждането обаче води дългосрочен до съхранение на мазнини.
Затова редовното преяждане постепенно ще увеличи корема ви.
Вземането на въглехидрати е относително лесен за използване и прави огромна разлика за плоския корем.
Инсулиновата резистентност е един от най-големите здравословни проблеми в съвремието.
Разбира се, има много фактори, но един голям фактор е фактът, че има твърде много въглехидрати причиняват дисбаланс в инсулина.
Това важи особено за рафинирани, преработени, захарни въглехидрати да се.
Повече подробности можете да намерите ТУК
Един трик е да се уверите, че намирате правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.
Можете да разберете как точно работи това в програмата Bikini Shape PREMIUM.
Защо?
Има две причини:
Ако ядете високо въглехидратна диета без правилния баланс, ще огладнеете по-бързо:
Ако в храната няма "задоволителни" елементи (протеини и мазнини), които биха понижили кръвната Ви захар, високо въглехидратното хранене бързо ще се метаболизира.
Високото съдържание на въглехидрати временно повишава нивата на кръвната захар и ви дава енергия.
Когато това отшуми, ще жадувате за нещо сладко или нишестено, за да си върнете кръвната захар.
Разгледайте видеото ми с 14-те съвета срещу апетита за храна.
Както можете да видите, е комбинация
здравословно мислене,
здравословна диета и
Спорт
основата, за да се избегне подут корем.
11 хакове, за апартамент корем
-
Сутрин изпийте чаша гореща вода с лимонов сок. Това е един от най-добрите начини да се отървете от мазнините по корема.
Вземете пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес, черен хляб и др.
Повечето хора са склонни да гладуват, за да намалят мазнините по корема, но нека ви кажа, че това само вреди повече.
Изберете здравословна храна, вместо бърза храна, мазни, пикантни храни.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Супите, овесът и салатите са добри заместители.
Яжте веганска/вегетарианска храна. Храната за животни е с високо съдържание на мазнини и отнема много масло, за да се приготви.
Когато почувствате глад, вземете купа плодове или зеленчуци или яжте сухи плодове и ядки. Фъстъците са чудесен вариант.
Яжте скилидка чесън преди лягане или рано сутрин на гладно. Чесънът подпомага храносмилането и увеличава метаболизма, което помага за намаляване на мазнините.
Правете тренировките си, независимо дали сте у дома или във фитнеса. Спестете си извиненията си. Упражнението е бърз начин да изгорите излишните калории.
Йога, аеробика, зумба танци, сутрешни разходки, джогинг, спортове като трекинг, плуване, бадминтон, баскетбол и др. Също са добри възможности.
Пийте много вода, плодов сок и зеленчуков сок.
След като знаете тайната да се отървете от газовия корем, какво чакате?
Прилагането на изброените по-горе методи за намаляване на корема/мазнините по корема е само един от начините да започнете.
Търсите ли по-бърз и лесен начин най-накрая да се сбогувате с досадни, нежелани мастни натрупвания в тялото си?
Имам добри новини за вас. Нещо, което работи точно като превключвател, който превключвате.
Занимавайте се с нормалните си дейности, без да се притеснявате какво да ядете или дали имате достатъчно енергия.
Програмата Bikini Shape PREMIUM е ефективна програма за обучение и хранене, която привежда тялото ви във форма и засилва метаболизма ви.
Всяка жена с наднормено тегло може да отслабне и да получи по-плосък стомах за нула време без странични ефекти.
Най-хубавото в него е:
НЕ постоянно гладуване
НИТО ЕДИН Прием на хапчета, които дори не действат!
НИТО ЕДИН безброй часове във фитнеса без успех!
Осигурете се ТУК Вашият Програма Bikini Shape PREMIUM.
Ако не сте сигурни коя програма е подходяща за вас, направете безплатен анализ ТУК.
Винаги бъдете в течение с новини и актуализации!
Присъединете се към моя пощенски списък за най-добрите новини и най-новите актуализации.
Не се притеснявайте, данните ви ще бъдат третирани поверително.